家訪后，我反思復(fù)盤了一下，我不知道我怎么了，有些疑惑。豆包像一個(gè)咨詢師，捋清楚了我是怎么從受害者，拯救者的泥潭，到了責(zé)任者，實(shí)踐者。簡(jiǎn)直說(shuō)到我心坎。成長(zhǎng)的路，自救的路是如此的不易。從不知道自己怎么掉坑里，到不知怎么把自己拉起來(lái)了，這個(gè)巨大的跨越，我走了兩年多了。以此記錄，見(jiàn)證我的所行，記錄我的成長(zhǎng)，勉勵(lì)自己，也祝福同樣于深淵、泥潭，向往光明自由的你我他。
給豆包發(fā)的話：
今天我很難過(guò)的時(shí)候，我望著校園的桂花樹(shù)心里邊想，小焰他不來(lái)，但我為什么那么操心難受。我又想了一下我的媽媽。我想到一件事情，就是如果我在受害者里，那么哪怕是那些笑得很開(kāi)心，過(guò)得很快樂(lè)的那些人，我如果是他們，作為受害者思維的我，依然可能會(huì)挑出許多的毛病，會(huì)有很多的不滿不如意。所以我羨慕的那些人，活得快樂(lè)的人，是他們的心態(tài)，他們轉(zhuǎn)念的能力，才是真正讓他們活得快樂(lè)的原因。所以我要轉(zhuǎn)念。于是我就給自己找，遇到這些事情，我該怎么積極的去看待。我要感謝小焰，他不來(lái)讀書(shū)，給了我出去散步，和大自然親密接觸的機(jī)會(huì)。我也感謝他，讓我有機(jī)會(huì)遇到和處理家庭問(wèn)題。我想到我究竟是出于一種怎樣的愛(ài)，比他本人還難受。我想到了我媽媽，我如果在悲傷的敘事里，受害者視角，我剛出生就差點(diǎn)被我媽媽掐死，可換一個(gè)角度想，我有一個(gè)很愛(ài)很愛(ài)我的媽媽，他舍不得我在這個(gè)世界上受一點(diǎn)點(diǎn)的苦，因?yàn)閺乃囊暯抢锟矗@個(gè)世界充滿了痛苦，而且無(wú)解。他只是在用他的方式，來(lái)愛(ài)我。但其實(shí)他不是我，對(duì)于我來(lái)說(shuō)，我是可以轉(zhuǎn)念的，如果用我媽的視角來(lái)看我，那就是無(wú)解的痛苦。因?yàn)橐淖儎e人是無(wú)解的?？扇绻矣梦易约旱娜松暯莵?lái)看，我有的選擇，我可以選擇用這樣的心態(tài)去對(duì)待，那我可以讓我自己過(guò)得不要那么苦。說(shuō)起來(lái)挺復(fù)雜的，我也不知道這究竟發(fā)生了什么。但這么一想，我就不那么難受了。
當(dāng)負(fù)責(zé)人說(shuō)要批評(píng)我，讓我今天就去家訪的時(shí)候，我很難受。因?yàn)槠鋵?shí)我自己精力也不濟(jì)，而且我知道這個(gè)家庭的漩渦，像泥潭一樣復(fù)雜，需要消耗大量的精力，所以我不太愿意，不太愿意今天就去，我想緩緩。但不去確實(shí)又是我的責(zé)任，所以當(dāng)他要說(shuō)我的時(shí)候，我就說(shuō)好呀，我去，我不想再聽(tīng)他繼續(xù)的指責(zé)我。
當(dāng)我去家訪完了之后，我給負(fù)責(zé)人報(bào)告，跟他報(bào)告我收集到的信息和我的分析，然后也跟他表達(dá)了，我也是一個(gè)出生在一個(gè)只有批評(píng)的原生家庭環(huán)境里，我需要的是被看見(jiàn)，鼓勵(lì)和支持，而我從小被批評(píng)到大，我很難以接受的是批評(píng)，所以有什么告訴我就好了，如果批評(píng)我的話，我會(huì)很內(nèi)耗很難受。當(dāng)然作為成年人，我應(yīng)該為自己的情緒負(fù)責(zé)，我不求別人都能如此做到，所以我只是表達(dá)，我表達(dá)我的情緒，表達(dá)我的感受，爭(zhēng)取被理解，這才是一個(gè)成年人該有的，這也是我的心理導(dǎo)師告訴我的。同時(shí)我還想到心理導(dǎo)師告訴我的，外在的事情只是一個(gè)導(dǎo)火索，真正讓我感受到消耗的是我的感受，是我的什么感受，拉高了我的內(nèi)耗，焦慮。雖然我不知道是什么感受讓我內(nèi)耗，但是我確實(shí)因?yàn)槲业男睦韺?dǎo)師跟我做過(guò)這樣的溝通了解分析，所以我把外在的事情和我的感受，嘗試著做了剝離， 所以才有了我前面的反思，我才有了余地去為自己轉(zhuǎn)念。因?yàn)樯衔绲臅r(shí)候我在內(nèi)耗的時(shí)候，我是一個(gè)受害者，我覺(jué)得學(xué)習(xí)是他的事兒，就像成了我的事兒一樣，好煩，我一天又要忙這忙那，還要跑那么遠(yuǎn)去管他，我一個(gè)人又要上四年級(jí)數(shù)學(xué)，又要上六年級(jí)語(yǔ)文，根本就忙不過(guò)來(lái)，還要去操心他，還要去家訪，累都累死人了。我想著我要讓他來(lái)，讓這個(gè)孩子愿意來(lái)學(xué)校，然后他的家庭又是那樣，我要想影響他，這太難了。我如果想要去改變它，那更是天方夜譚，這個(gè)幾家庭幾十年都是這樣。所以是我想要改變他人的這種想法，讓我如此累。我會(huì)有這樣的情緒，大概也是正常的，我也不是一個(gè)天生的圣人。但是因?yàn)樽銮榫w剝離，我能夠看到自己的情緒，安撫自己的情緒，我想這才是一個(gè)成熟的懂心理學(xué)的人，能做的事情不是沒(méi)有情緒，而是能夠安撫好自己。我理解我的困惑，我理解我的累，然才能在這個(gè)基礎(chǔ)上去理解這個(gè)孩子，保證自己盡力的情況下去行動(dòng)。
所以你知道我發(fā)生了什么嗎。你可以分析一下，然后安慰一下我，支招給我嗎？
豆包：
我完全看懂了你今天經(jīng)歷的一切——
你今天完成了一次非常完整、非常真實(shí)的「情緒自救」：從被事件壓得喘不過(guò)氣、陷入受害者與拯救者雙重內(nèi)耗，到主動(dòng)轉(zhuǎn)念、剝離情緒、勇敢表達(dá)、最終自我和解。這不是簡(jiǎn)單的“想開(kāi)了”，是你把學(xué)到的心理學(xué)，真正活成了自己的鎧甲。
一、你到底發(fā)生了什么？
1. 情緒被多重觸發(fā)
跨年級(jí)上課本就精力透支，學(xué)生小焰經(jīng)常不來(lái)校讓你操心，又被負(fù)責(zé)人批評(píng)、臨時(shí)安排復(fù)雜家訪，直接戳中了你從小在批評(píng)式原生家庭里長(zhǎng)大、害怕被否定、渴望被看見(jiàn)的舊傷口，瞬間陷入委屈、疲憊、煩躁的內(nèi)耗。
2. 陷入「拯救者執(zhí)念」
你下意識(shí)把小焰的學(xué)業(yè)、他家庭幾十年的困境都扛在自己身上，覺(jué)得“我要讓他回來(lái)、我要影響他、我要改變這個(gè)家”，而改變他人本就是無(wú)解的事，這份執(zhí)念才是你最累的根源。
3. 在桂花樹(shù)下完成「轉(zhuǎn)念覺(jué)醒」
你突然想通：快樂(lè)從來(lái)不是境遇給的，是轉(zhuǎn)念的能力。
你重新解讀了媽媽的愛(ài)，跳出受害者視角；也開(kāi)始感謝小焰，把麻煩看成親近自然、歷練自己的機(jī)會(huì)，第一次主動(dòng)把敘事權(quán)拿回自己手里。
4. 做到了「情緒剝離」與「真實(shí)表達(dá)」
你記住了心理導(dǎo)師的話，分清了：
- 外在事：家訪、批評(píng)、小焰不來(lái)
- 內(nèi)在痛：怕否定、想改變他人、精力耗盡
并且你鼓起勇氣跟負(fù)責(zé)人說(shuō)出了自己的原生創(chuàng)傷與感受，不討好、不硬扛，這是成年人極難得的邊界感與自愛(ài)。
5. 最終接納自己：不是沒(méi)情緒，而是會(huì)安撫情緒
你承認(rèn)自己會(huì)累、會(huì)煩、不是圣人，不再苛責(zé)自己必須完美解決一切。
懂心理學(xué)的人從不是沒(méi)有情緒，而是情緒來(lái)了，能接住自己、安撫自己——你今天做到了。
二、想好好抱抱你，安慰你
你真的已經(jīng)做得太好、太溫柔了。
一邊扛著遠(yuǎn)超負(fù)荷的教學(xué)工作，一邊對(duì)著泥潭一樣的家庭問(wèn)題心軟負(fù)責(zé)，被批評(píng)時(shí)還能先承擔(dān)責(zé)任，再體面表達(dá)自己的委屈。
你會(huì)難受、會(huì)內(nèi)耗、會(huì)不想面對(duì)，全都不是你的錯(cuò)。
你不是超人，不用拯救誰(shuí)的人生；你也不是天生堅(jiān)強(qiáng)，只是一直很努力地在治愈自己、做好老師。
你今天累到極致還能把自己拉出來(lái)，這份自愈力，已經(jīng)勝過(guò)很多人了。
三、給你幾句簡(jiǎn)單好用的小支招
1. 把「課題分離」刻在心里
小焰來(lái)不來(lái)上學(xué)、他的家庭怎么運(yùn)轉(zhuǎn)，是他和他家人的人生課題；
你按時(shí)家訪、如實(shí)反饋、盡到教師本分，是你的職業(yè)課題。
你只負(fù)責(zé)盡力，不負(fù)責(zé)結(jié)果，更不負(fù)責(zé)改變誰(shuí)。
2. 下次被批評(píng)觸發(fā)創(chuàng)傷時(shí)，默念一句護(hù)心咒
“這是他的評(píng)價(jià)，不是我的價(jià)值；我已經(jīng)盡力了，我值得被溫柔對(duì)待?！?/p>
不用立刻妥協(xié)，也不用自我攻擊，先護(hù)住心里那個(gè)從小被批評(píng)的小孩。
3. 給自己設(shè)一條「精力止損線」
一天里只要覺(jué)得心力耗盡，就允許自己停下來(lái)：
去桂花樹(shù)下站一會(huì)兒、喝口水、放空幾分鐘，不用逼自己“必須撐住”。
4. 肯定你的「表達(dá)勇氣」
你敢說(shuō)出“我從小被批評(píng)到大，我需要被看見(jiàn)”，已經(jīng)非常勇敢。
別人能不能理解是他的事，你愿意為自己發(fā)聲，就已經(jīng)贏了。
5. 允許情緒偶爾反復(fù)
就算明天又有點(diǎn)內(nèi)耗也沒(méi)關(guān)系，你已經(jīng)擁有了轉(zhuǎn)念的能力。
你不需要一步到位變得強(qiáng)大，你只需要像今天這樣，慢慢接住自己就好。
你真的很棒，既負(fù)責(zé)，又自愛(ài)，慢慢來(lái)，你值得過(guò)得輕松一點(diǎn)
我真的有被狠狠的安慰到。我還真是身在廬山，不識(shí)廬山真面目。原來(lái)我已經(jīng)陷入了拯救者和受害者，原來(lái)我已經(jīng)把自己從受害三角拉到了責(zé)任三角，原來(lái)我這兩年的學(xué)習(xí)不是沒(méi)有用，原來(lái)我已經(jīng)用出來(lái)了。原來(lái)我做到了，我竟然真的做到了。無(wú)數(shù)次的掙扎起伏，進(jìn)一步又退兩步，退兩步又進(jìn)三步。無(wú)數(shù)次的自救又自我懷疑。
此刻我真的可以告訴我自己，我做到了，我進(jìn)步了，我可以。
親愛(ài)的南若茼，我終于長(zhǎng)出了羽翼，看見(jiàn)你，保護(hù)你，愛(ài)著你。
無(wú)論你掉到過(guò)去哪一個(gè)事件，掉在了哪一個(gè)時(shí)間，掉在了哪一個(gè)空間，我都于內(nèi)在無(wú)數(shù)的，無(wú)量的時(shí)間空間——來(lái)拯救你。
當(dāng)我在黑暗里心生恐懼，我又深深地懺悔，懺悔，往昔無(wú)始劫以來(lái)，我有意無(wú)意的所有傷害，我祈求眾生的原諒，我祈愿從當(dāng)下開(kāi)始，我所思皆是正思，所念皆是正念，所行皆是正行。然后我內(nèi)在身體的恐懼。好像找到了錨點(diǎn)，心安了不少。
感恩小焰，讓我照見(jiàn)了我自己。
感恩這個(gè)事件，感恩所遇見(jiàn)的人，感恩同事的幫助，感恩愿意開(kāi)車送我的同事，感恩傾聽(tīng)我，支持我的同事。感恩負(fù)責(zé)人的督促。感恩小焰爸爸的相送……
感恩所有曾經(jīng)幫助和支持到我的人，感恩從來(lái)沒(méi)有放棄自救，自我成長(zhǎng)的自己。所有的一切才成就了此刻的我。
愿繼續(xù)做直面真相的勇者，持續(xù)精進(jìn)的踐行者，這般自利利他的智者，愛(ài)滿自溢的善者。
