思維導(dǎo)圖：
二、知識(shí)點(diǎn)提煉：理念、方法、工具、習(xí)慣
需專注力介入，首選番茄工作法，規(guī)范使用。能達(dá)到效率極致體驗(yàn)巔峰感。
故事一：
番茄工作法創(chuàng)立伊始。激發(fā)學(xué)習(xí)興趣
故事二：《番茄工作法圖解》
時(shí)間固定、活動(dòng)單一、目標(biāo)單一、頃注百分百注意力、到站有人喊。效果驚人！
概述：
番茄工作法，就是選擇一項(xiàng)要完成的工作，用番茄鐘設(shè)定一個(gè)25分鐘倒計(jì)時(shí)，然后盡量集中注意力，專注于這項(xiàng)工作，中途不允許做任何與該工作無關(guān)的事，直到25分鐘鈴響為。這時(shí)你就【立即停止】手上的工作，不管是否已經(jīng)完成。讓自己【真正休息5分鐘】，然后再進(jìn)行下一個(gè)25分鐘。
妙用一：
神奇的滴答聲，絕對(duì)不允許取消番茄鐘【滴答聲】??！??
科學(xué)原理：
大腦分四層，依次為腦干（與爬行動(dòng)物同有，提供可靠條件反射機(jī)制）、邊緣（與哺乳動(dòng)物同有，幫助長(zhǎng)期記憶、處理獎(jiǎng)勵(lì)信號(hào)）、皮層（越發(fā)達(dá)越善于認(rèn)知，思考?？赏ㄟ^冥想增加）、額葉（想象力、創(chuàng)造力、判斷推理、計(jì)劃協(xié)商能力來源）。
工作原理：
諾獎(jiǎng)得主巴浦洛夫，通過狗??喂食與分泌唾液進(jìn)行大量條件反射實(shí)現(xiàn)。結(jié)果證實(shí)了。
條件反射之所以能夠經(jīng)過訓(xùn)練而得到，是因?yàn)槟X干，提供了條件反射機(jī)制，加上邊緣系統(tǒng)積極的處理獎(jiǎng)勵(lì)信號(hào)，從而形成了條件反射。（非常重要）
當(dāng)我獲得了這項(xiàng)條件反射。你的【專注力】就變?yōu)楦鼮椤究煽亍?/p>
初學(xué)者建議：首先要訓(xùn)練對(duì)滴答聲的【適應(yīng)】剛開始需要【勉強(qiáng)注意力集中】起來，但你若【用心去體會(huì)】，
事實(shí)上滴答聲，代表著你的注意力正在一點(diǎn)一滴的集中加強(qiáng)，使你很快就像上了發(fā)條似的，充滿了能量和緊迫感，漸漸的你會(huì)得到專注時(shí)那種頂峰時(shí)刻暢快的獎(jiǎng)勵(lì)，那些專注工作的行云流水的忘我狀態(tài)，那么你很快就會(huì)，忘記這種滴答聲。
建議你縮短番茄時(shí)間，根據(jù)目前你能專注的時(shí)間設(shè)置，如果你只能專注十分鐘，那么，你就設(shè)定十分鐘的番茄鐘，并且在每一個(gè)成功的番茄后，給自己【一個(gè)小小的獎(jiǎng)勵(lì)】
步驟：
勉強(qiáng)自己，適應(yīng)滴答聲，用心體會(huì)滴答聲代表你的注意力一點(diǎn)一滴的集中加強(qiáng)，使你就像上了發(fā)條似的，充滿能量和緊迫感。設(shè)定自己能夠?qū)Ｗ⒌臅r(shí)長(zhǎng)，結(jié)束后給自己一個(gè)小小的獎(jiǎng)勵(lì)。
絕對(duì)不能取消番茄鐘滴答聲。
原理：腦科學(xué)，大腦四層原理。
原文摘錄：你若【用心去體會(huì)】，事實(shí)上滴答聲，代表著你的注意力正在一點(diǎn)一滴的集中加強(qiáng)，使你很快就像上了發(fā)條似的，充滿了能量和緊迫感，漸漸的你會(huì)得到專注時(shí)那種頂峰時(shí)刻場(chǎng)的暢快的獎(jiǎng)勵(lì)，那些專注工作的行云流水的忘我狀態(tài)，那么你很快就會(huì)，忘記這種滴答聲。
三、深刻反思（理念升華）
這一講在很早之前就在聽了，而且也實(shí)踐了一段時(shí)間。但始終不得要領(lǐng)。暫緩踐行，回憶起來，對(duì)執(zhí)行整個(gè)細(xì)節(jié)沒有做到爛熟于心，比如開始前的預(yù)備，不夠規(guī)范使用，差點(diǎn)就對(duì)番茄鐘產(chǎn)生厭惡情緒，好在及時(shí)聽老師的話，停了下來。
四、下一步行動(dòng)
整個(gè)音頻學(xué)習(xí)都是為下一步行動(dòng)做準(zhǔn)備，【極易執(zhí)行落地】，且能夠【復(fù)述原文】。
動(dòng)詞+關(guān)鍵名詞+想要實(shí)現(xiàn)什么
當(dāng)下清單：1、聽14講10遍。
將來也許：1、思考，如何設(shè)計(jì)自己的番茄鐘刻意練習(xí)動(dòng)作步驟。
五、精華分享
最喜歡的一句話：它將使你的效率達(dá)到頂點(diǎn)，效率達(dá)到極致，使你能夠享受到專注時(shí)刻美妙的巔峰感！
最大的收獲：細(xì)節(jié)，往往都是敗給了細(xì)節(jié)。鈴聲才是核心！
早安，周六清晨六點(diǎn)鐘，一個(gè)相約的時(shí)刻，你我在漫步人生燃起希望點(diǎn)亮夢(mèng)想，攜手同心，結(jié)伴同行，追逐一個(gè)有溫度的自由人生，我是主播神之業(yè)，向每一位漫步人生的同伴問安，歡迎你加入漫步人生的行列，讓我們?cè)谶@個(gè)充滿愛的家庭里充分感受愛非堅(jiān)持的力量，經(jīng)歷夢(mèng)中蛻變的驚喜，使你不知不覺達(dá)到前所未有的生活狀態(tài)和脫俗超越的人生境界！
在前兩講，漫步人生已經(jīng)為你拉開專注系統(tǒng)的序幕，并介紹你認(rèn)識(shí)專注系統(tǒng)的家族里兩位重要的成員，時(shí)間記錄法和時(shí)間用途分類法。
那么從今天開始，漫步人生要向你再推薦一位，專注系統(tǒng)家族明星級(jí)的成員，是的，他就是風(fēng)靡全球的番茄工作法。我在上一講曾經(jīng)提到過它，說到當(dāng)你在做一些需要用到一些需要專注力的事情，例如工作或?qū)W習(xí)時(shí)，要盡可能使用番茄工作法，因?yàn)楫?dāng)你盡可能【規(guī)范】的應(yīng)用番茄工作法時(shí)，它將使你的效率達(dá)到頂點(diǎn)，效率達(dá)到極致，使你能夠享受到專注時(shí)刻美妙的巔峰感！
然而，有許多人在面對(duì)工作學(xué)習(xí)時(shí)，常常選擇的是拖延，一拖再拖，終于不得不開始時(shí)，卻發(fā)現(xiàn)大腦在周游世界，還在想著剛才玩的游戲，看的電影，淘寶上買的東西，等到最后期，限漸漸接近，便深深的覺得力不從心，被壓力，緊迫、焦慮、恐懼深深籠罩，結(jié)果是心思游走在過去與未來之間，遲遲不敢面對(duì)當(dāng)下。雖然全神貫注的去做一件事情，對(duì)絕大多數(shù)人現(xiàn)代人來說，已經(jīng)成了一種奢望！不過不必灰心，番茄工作法可以帶你再次帶你體驗(yàn)專注時(shí)刻的巔峰感，為什么這么說呢？番茄工作法究竟對(duì)人們的專注力會(huì)產(chǎn)生怎樣的神奇效果呢？故事一、讓我們來聽聽關(guān)于番茄鐘的兩個(gè)小故事，番茄鐘的創(chuàng)立者，名字叫XXXX。他在1992年正式創(chuàng)立了番茄工作法，經(jīng)過了長(zhǎng)達(dá)十幾年的檢驗(yàn)、修訂、完善，一直到了2006年，才將番茄工作法寫成一本書。但要若從頭說起。則要追溯到20世紀(jì)80年代末，那是他大學(xué)生活頭幾年，他一度苦于效率低下作業(yè)做不出，學(xué)習(xí)學(xué)不進(jìn)，大部分的時(shí)間花在娛樂和消遣上，做事和學(xué)習(xí)也總是三心二意，同學(xué)們呢，都用異樣的眼光看著他，甚至連他自己也在鄙視自己，他的心情十分低落，每天帶著憂傷心情去上學(xué)，生活過得非常迷茫，但是，山窮水盡處，柳暗花明，多虧了一個(gè)紅色定時(shí)響鈴的圓形物，他是這么描述的：“于是和自己打賭，下猛藥狠狠的鄙視自己！說，你能真正學(xué)習(xí)一會(huì)兒?jiǎn)?？哪怕學(xué)上十分鐘也好，于是，我得找個(gè)計(jì)時(shí)教練，誰來替我掐表呢？后來我找到了，是一枚廚房定時(shí)器，形狀好像一個(gè)番茄，就這樣，我邂逅了我的番茄鐘，那一次我雖然賭輸了，但之后我經(jīng)過反復(fù)的努力，最終成功了，也就是終于可以專心學(xué)習(xí)十分鐘了！在我邁出了小小的一步后，我發(fā)現(xiàn)，似乎有什么東西極大的激發(fā)了我對(duì)學(xué)習(xí)的興趣？那就是番茄工作法，從此，我總是帶著那個(gè)番茄計(jì)時(shí)器，熱衷于用它指示我學(xué)習(xí)的時(shí)間，提高學(xué)習(xí)的進(jìn)度，后來就用于工作進(jìn)度，我嘗試著用它來解決越來越多復(fù)雜難辦的事情，也把它用在團(tuán)隊(duì)的項(xiàng)目上，漸漸的，我完善了番茄工作法理論，并把它寫成了這本書?！?/p>
故事二、那么還有一位是番茄工作法的認(rèn)真實(shí)踐者，叫做sidaiwen，也寫了一本番茄工作法踐行的書，名字叫做番茄工作法圖解，在書中他也說了自己的故事，他說我住在，斯德哥爾摩的郊區(qū)，作為一名顧問，我通常要到客戶的大辦公室工作，大辦公室位于市中心，而離我家一百米就有一個(gè)公共車站，每天早晨，所有的情景都完全一樣，我去車站等車，車來了，我上車，坐在習(xí)慣的座位上，到市中心的車程大約需要25分鐘，我總是利用這樣一段時(shí)間，讀一些與工作相關(guān)的實(shí)用書籍，在這25分鐘里，想要和家一樣看書呀，喝咖啡，看看電視，上上網(wǎng)，或者處理一兩件突然想起來的重要事情都是不可能的。而且，一起乘車的人我大多不認(rèn)識(shí)，偶爾我會(huì)帶一張我熟悉的面孔說你好，但僅此而已，基本上沒有什么干擾，我在公車上讀書的時(shí)間相對(duì)固定，活動(dòng)單一，目標(biāo)單一，成果卻很驚人，早晨坐公車學(xué)到的東西比其他時(shí)間都多，我在書本上傾注百分百的注意力，我知道到站的時(shí)候，公車司機(jī)會(huì)喊我，但我總不能為了達(dá)到這樣的效率卻整天泡在公車上，你也不能，還好有更好的方法，番茄工作法就是幫你每天分成小段，和乘車時(shí)間差不多，你只要為自己的小公車確定目的地，并設(shè)好番茄鐘，然后專注在番茄鐘即可。
聽了這兩個(gè)小故事，你是否對(duì)番茄工作法神奇效果有了更多的了解呢？番茄工作法在時(shí)間管理領(lǐng)域，已經(jīng)是一個(gè)耳熟能詳?shù)拿?，只要稍有一點(diǎn)時(shí)間管理知識(shí)的人多少都會(huì)聽過它，正如大家所聽說的，
番茄工作法，簡(jiǎn)單來說，就是選擇一項(xiàng)你需要完成的工作，用番茄鐘設(shè)定一個(gè)25分鐘倒計(jì)時(shí)，然后盡量集中注意力，專注于這項(xiàng)工作，中途不允許做任何以該工作無關(guān)的事，直到25分鐘鈴響為止。這時(shí)你就要【立即停止】手上的工作，不管是否已經(jīng)完成。讓自己【真正休息5分鐘】，然后再進(jìn)行下一個(gè)25分鐘。
這個(gè)辦法看似非常簡(jiǎn)單，然而，其中卻有很大的講究，在接下來的幾講漫步人生會(huì)帶大家一一領(lǐng)來其中神奇微妙之處。那么今天，我就先為大家講述，番茄工作法第一個(gè)微妙之處，
神奇的滴答聲：
通常人們初次使用番茄鐘時(shí)，最不容易適應(yīng)的就是番茄鐘的滴答聲，總是抱怨滴答聲太響，自從使用番茄鐘不僅不能專注，反而更受干擾，于是，許多人便自作主張，選擇使用沒有滴答聲的番茄鐘，或者下載一個(gè)沒有滴答聲的分軟件，其實(shí)這正是因?yàn)槟銢]有領(lǐng)略番茄工作法這一神奇微妙之處。番茄工作法之所以要求我們使用的番茄鐘，一定要有滴答聲，這是有它重要的原理在其中的。首先就讓我和大家先談?wù)勂渲械目茖W(xué)原理吧，科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，人類的大腦結(jié)構(gòu)可以分為四個(gè)層次，最底層的【腦干】部分，是與爬行動(dòng)物同有的。它為我們提供了可靠的條件反射機(jī)制，也就是說不用意識(shí)參與就可以作出反應(yīng)。
再往上一層是【邊緣系統(tǒng)】，這是與哺乳動(dòng)物同有的，主要是幫助我們進(jìn)行長(zhǎng)期的記憶，同時(shí)也負(fù)責(zé)處理獎(jiǎng)勵(lì)信號(hào)，
第三層是【大腦皮層】，有些動(dòng)物也有大腦皮層，但人類的大腦皮層最發(fā)達(dá)，大腦皮層越發(fā)達(dá)，就越善于認(rèn)知和思考，最上面一層是【額葉】，額頭的額。這是人類獨(dú)有的，它使人類有想象力，能夠發(fā)明創(chuàng)新，能夠判斷推理，能夠計(jì)劃協(xié)商。
那我們主要來討論頭兩層，腦干為我們提供可靠的可靠的條件反射機(jī)制，而邊緣系統(tǒng)它使我們能夠處理獎(jiǎng)勵(lì)信號(hào)，1904年諾貝爾獎(jiǎng)獲得者巴布洛夫，出于巧合發(fā)先很重大的成果，他注意到實(shí)驗(yàn)室里的狗，一看到給它喂食的工作人員，就會(huì)分泌唾液，于是，他開始了一系列長(zhǎng)期的實(shí)驗(yàn)，他在喂食時(shí)給這些狗，各種的信號(hào)，包括哨子音叉，視覺刺激等等，結(jié)果呢，正如他所要的，經(jīng)過一段時(shí)間后，狗每次聽到這些信號(hào)，就開始分泌唾液。
反射，是對(duì)一個(gè)特定的信號(hào)建立一個(gè)特定的行動(dòng)，
聽到哨子的響聲就分泌唾液，狗經(jīng)過某種的訓(xùn)練，就學(xué)會(huì)了某種反射，人類與生俱來就具有某些的反射，例如眨眼睛，但這種反射不屬于條件反射，而屬于自然反射，他同樣是對(duì)于某種信號(hào)的反射，但不同條件反射所需的后天反射，自然反射是與生俱來的，那么現(xiàn)在我們了解到，條件反射之所以能夠經(jīng)過訓(xùn)練而得到，是因?yàn)槟X干，提供了條件反射機(jī)制，加上邊緣系統(tǒng)積極的處理獎(jiǎng)勵(lì)信號(hào)，從而形成了條件反射。
我想，聰明的你，聽到這里應(yīng)該猜到了，這和番茄鐘的滴答聲，有什么關(guān)系了吧？當(dāng)你經(jīng)過了一段時(shí)間的訓(xùn)練，嘗到了專注時(shí)刻巔峰感的暢快，滴答聲就會(huì)成為你條件反射的信號(hào)，每當(dāng)你聽到滴答聲，你的注意力就會(huì)條件反射的。集中起來。并不需要意志的參與，也不需要意識(shí)的參與，他幾乎像是處于爬行動(dòng)物本能的，
當(dāng)你獲得了這項(xiàng)條件反射。你的專注力就變?yōu)楦鼮榭煽?/p>
。我本人平時(shí)注意力就很容易集中，專注力持久性比較強(qiáng)，但我依然堅(jiān)持使用番茄鐘，并且呢獲得從滴答聲而來的條件反射，因此當(dāng)有的時(shí)候，遇到很疲勞的狀態(tài)下，還需要完成對(duì)專注力要求很高的事情的時(shí)候，我只要檸取一個(gè)番茄鐘。一聽到滴答聲，注意力就很容易自動(dòng)集中起來，事情也很快就會(huì)完成，而且也不會(huì)因此覺得更加疲憊，因?yàn)闇p少了心理上的壓力，還有意志上的用力，雖然身體，他有點(diǎn)疲憊，但是呢，在條件反射下完成一項(xiàng)任務(wù)，他還是比較容易的。因此，我要建議番茄工作法的初學(xué)者，首先要訓(xùn)練對(duì)滴答聲的適應(yīng)，當(dāng)然，剛開始需要勉強(qiáng)注意力集中起來，但你若用心去體會(huì)，事實(shí)上滴答聲，代表著你的注意力正在一點(diǎn)一滴的集中加強(qiáng)，使你很快就像上了發(fā)條似的，充滿了能量。和緊迫感，漸漸的你會(huì)得到專注時(shí)那種頂峰時(shí)刻場(chǎng)的暢快的獎(jiǎng)勵(lì)，那些專注工作的行云流水的忘我狀態(tài)，那么你很快就會(huì)，忘記這種滴答聲。
在剛開始練習(xí)的時(shí)候，我建議你縮短番茄時(shí)間，根據(jù)目前你能專注的時(shí)間設(shè)置，如果你只能專注十分鐘，那么，你就設(shè)定十分鐘的番茄鐘，并且在每一個(gè)成功的番茄后，給自己【一個(gè)小小的獎(jiǎng)勵(lì)】。當(dāng)你漸漸觸及巔峰的時(shí)候，這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)就可有可無了，好了，差點(diǎn)就剎不住車了，我們就先停在這里，下一講，我會(huì)繼續(xù)為大家講述，番茄工作法的其他微妙之處，我們下個(gè)周六清晨，不見不散。
