本人情況:身高171 體重52-58kg反復(fù)波動
讀書時期體重保持在100斤左右
第1次出走
大學(xué)畢業(yè)后開始斷斷續(xù)續(xù)減肥，真的應(yīng)了不作就不會?這句話~~畢業(yè)那年暑假因為要接模特的工作 ps身邊的模特們都超級瘦和苗條，我鬼迷心竅地買了泰國減肥藥(就那種各種顏色的)，吃了一個禮拜我就停藥了（尿多胸悶心悸頭暈沒力氣，居然一點還沒瘦）隨之而來的就是半年不來姨媽并且喝了一整年的中藥來調(diào)理內(nèi)分泌這件事……
當(dāng)時是13年我并沒有接觸到這么多良心博主，更不知道我的內(nèi)分泌為什么會這樣（有人說不用每個月來還更省事兒，什么年輕的時候這樣是很正常的）于是我沒有太在意，除了喝中藥，其他生活方式并沒有任何改變……
先是去醫(yī)院做了B超內(nèi)膜：6mm
每個月吃七天的黃體酮，再配合中藥（老媽說那些中藥都是超級補的補藥），一共吃了一瓶黃體酮和斷斷續(xù)續(xù)一年的中藥姨媽才規(guī)律地來
醫(yī)生當(dāng)時當(dāng)時見到我甚是驚訝：小姑娘快半年不來姨媽居然現(xiàn)在才來看！
給的建議：按時吃飯?早點睡覺?好好吃藥 偶爾動動（我一想到中藥就想到了胖，我的內(nèi)心是抗拒的）
第2次出走
14年姨媽規(guī)律來了，心中的大石頭也放下了，于是我又心心念念地想要減肥……
那些女孩子用過的方法五花八門我就不一一例舉了，就是以節(jié)食少吃為主……以瘦為終極目標(biāo)“變著法兒的虐待自己”越速成越有效越有吸引力的方法越想要去嘗試著走捷徑……就這樣我的體質(zhì)被折騰地變成了易胖體制，很容易腫很容易胖，跟我一樣體重的人我看去要大只很多！
對于從小體育就不及格的我來說運動簡直就是煉獄，只能再從飲食上下手了……
于是從三餐好好吃飯??吃兩餐（睡覺時扛不住了能吃完一整包餅干)??后悔ing 再盡量不吃正餐 一餓就抓了身邊的零食??暴飲暴食 永遠吃不飽
于是15年再一次赴醫(yī)院看醫(yī)生調(diào)理
內(nèi)膜厚度降至3.8mm
天知道我這一年都經(jīng)歷了什么6mm?3.8mm
于是我又開始了中藥調(diào)理
(這次我沒有再吃黃體酮)而是純中藥
姨媽再次被調(diào)理規(guī)律
第3次
我開始接觸健身
研究碳水 蛋白質(zhì) 蔬菜 還有卡路里
(心里的os再也不要重蹈覆轍，再也不要減肥，要健身然后好好保持)
那時候我還報了人馬君減脂營的
每次都假模假樣地規(guī)范好碳水 蛋白質(zhì) 蔬菜
(美其名曰控制卡路里，健身)
把精細(xì)白米面換成粗糧飯
買了一大堆所謂健康的食物 晚上不吃主食吃蔬菜?魚之類的
(身邊沒有都想盡辦法吃到食譜上的菜菜)
很多時候不餓我也吃規(guī)定好的蛋白質(zhì)
于是又撐又吃不開心心里壓力又大
(減脂營因個人原因并沒有進行完，中途退出了)
跑去稱了體重不降反而重了很多
每天還因為多了一點油 鹽在那邊計較
(內(nèi)心真的很崩潰)
于是我陷入了餓一天暴一天的死循環(huán)
感覺自己抑郁了(如此生無可戀)
姨媽果真就不來了
也許真的久病成醫(yī)
總結(jié)前兩次看醫(yī)生吃中藥之后那段時間的生活方式狀態(tài)還有醫(yī)生和我說的話
于是我決定自己食療來恢復(fù)
(畢竟是藥三分毒,能不吃則不吃)
(自己想了下原理 改變了生活方式?食療)
一個月之后姨媽來了
那段時間我?guī)缀醺粢惶旌纫淮味節(jié){
經(jīng)常吃豆制品 吃烏雞
(上述講到的食物適當(dāng)多吃一點)
飲食篇
每個人體質(zhì)真的不一樣！！
試著去了解自己的身體……
現(xiàn)在我基本什么都吃，沒有禁忌，沒有克制
(前提是對自己的身體有好處的食物)
老媽體重一直保持在98-100斤也沒見胖啊
真的沒有必要一定要那么嚴(yán)苛
尤其姨媽容易出走的妹子
(只要盡量吃對身體健康的食物，那些精加工的美味偶爾解解饞就行，我現(xiàn)在嘴饞吃了巧克力卷接下來午飯晚飯還是照常吃)
沒有像以前一樣??
呀！我居然破戒了接下來晚飯不吃或者斷食
還是按照身體想要的來補充各種營養(yǎng)物質(zhì)，營養(yǎng)補充了，身體狀態(tài)穩(wěn)定了，情緒穩(wěn)定了，心態(tài)也好了，生活也會感覺美好很多…
如果因為長期過度節(jié)食的妹子可以適當(dāng)吃些?善存多維片?來補充身體長期缺乏營養(yǎng)
這幾年這樣折騰一頭烏黑的長發(fā)已經(jīng)稀稀疏疏有了些銀色的小白發(fā)出現(xiàn)
為什么中藥里很多都是很補的藥就是因為身體的營養(yǎng)不夠(我們?yōu)榱藴p肥而不惜犧牲身體的健康，終歸是要付出很大的代價的)
其實好好吃飯真的吃不了多少
胃就那么大
一碗白米飯?各種菜菜 一會兒就飽了
姨媽比較愛精細(xì)白米面
飽了身體滿足了自然不想再去吃別的零食
(就算巧克力擺在你面前，你也提不起多大欲望的,因為你很有飽腹感)
正常吃飯之后，有時候晚餐我自然就吃不下多少了，根本就不用用意志力強制去控制自己的行為
?還有很多多囊的妹子?
養(yǎng)姨媽本來就要胖 胖10-20斤是常態(tài)
胖就容易多囊，減肥瘦了多囊就會改善
(很矛盾卻生無可戀有莫有)
這時候你不僅得好好吃飯
還不得不加上一些運動 最好白天輕微運動
尤其是氣虛的女孩子
(體重秤是什么?養(yǎng)姨媽的妹子的世界里沒有減肥這回事兒，就算胖成大媽，也沒身體健康重要啊)
先養(yǎng)姨媽再健康減肥
當(dāng)你想吃零食的時候你就想著怎么著也得吃點對身體有營養(yǎng)的食物啊……
堅果 豆?jié){ 牛肉干 啥啥啥的
養(yǎng)姨媽的妹子注意不要受涼
注:(冰的東西不要吃,冬天不要露腳踝，要做好保暖措施,冰箱里拿出來的東西要先放至常溫后再食用噢)
運動篇
很多妹子覺得養(yǎng)姨媽不能運動
（這個還是因人而異）
首先你得停下“為了減肥而劇烈運動”的執(zhí)念
養(yǎng)姨媽就暫停減肥計劃，先把姨媽養(yǎng)好再說
如果是因為運動的關(guān)系姨媽不來的話那可能的確要在運動這方面調(diào)整一下……
像我的問題飲食和心態(tài)的問題
我得一日三餐好好吃飯，不去想關(guān)于減肥的任何事情，做些自己喜歡的有趣的事情轉(zhuǎn)移注意力平和心態(tài)，加上一個禮拜三四次輕微運動白天
(當(dāng)時有點多囊不能再胖很多)
運動我選擇快走 瑜伽 拉伸 這種舒緩的
不但可以解壓出出汗身體也會輕松很多
很多妹子可能由于?吃的少?空腹有氧?運動過度??多多少少都和減肥有關(guān)而導(dǎo)致的…
姨媽出走的話先養(yǎng)姨媽再減肥
睡眠篇
說真的!以前我會為了減肥，就算只睡5個小時我也會一大早起來運動…
殊不知睡眠時間都沒有保證，該睡的時候手里緊緊捏著手機熬著夜
第二天還沒睡醒就要開始新的一天還自以為很努力地在運動(拆了東墻補西墻啊)
睡眠真的很重要！
建議10點半準(zhǔn)備睡覺 11點睡著
讓身體器官都能保證一定的休息，分泌瘦素
加速新城代謝
總結(jié)??好好吃飯?規(guī)律運動?不熬夜早點睡覺=養(yǎng)回姨媽?保持好身材
給了我很多能量的博主
真的翻她們微博都是正能量和滿滿的干貨
三次姨媽出走不僅抑郁過 身心也特別疲憊
期間心態(tài)很差過 自暴自棄過
好在一切都過去了
?心態(tài)?
心態(tài)對養(yǎng)姨媽真的特別重要
給自己施加無名的壓力 養(yǎng)回姨媽比較慢
養(yǎng)姨媽的期間可以做做瑜伽舒緩身心
焦慮狂躁的時候一般情況下我都會看看書 接著去做個運動洗個澡 可以緩解很多
推薦張德芬的《遇見未知的自己》
埃里克.貝特朗.拉森的
《你遠比想象中強大》
陽知行的
《不焦慮 學(xué)冥想 學(xué)會情緒平衡的方法》
我自認(rèn)為心態(tài)并不是很好簡稱“情商低”
找到調(diào)節(jié)自己的方法 平和心態(tài) 遇事冷靜
我都可以，相信你們一定可以?。?！
現(xiàn)在的狀態(tài)
現(xiàn)在的狀態(tài)姨媽已經(jīng)恢復(fù)
繼續(xù)保持著好好吃飯?好好運動?盡量早點休息的習(xí)慣
前兩個月有氧我都用快走的方式
2月份減了6斤 當(dāng)然很多是水分
這個月開始了慢跑 大概一小時8公里不到些
每次做完運動記得拉伸噢
偶爾做些keep上的訓(xùn)練 循序漸進
不管是姨媽也好，減脂也好都要慢慢來……
少即是多
本文是"我是一子_醬"原創(chuàng)文章，特此聲明
