Part1:認(rèn)識(shí)吼叫，認(rèn)識(shí)自己
【戒吼第3天】：梳理出促發(fā)吼叫的日常因素
今天將帶領(lǐng)大家識(shí)別日常生活中出現(xiàn)的情緒的因素。這樣才能更有的放矢的做出改變。隨著自我認(rèn)知的加深，當(dāng)自己在陷入不知如何是好的狀態(tài)時(shí)，你就會(huì)更有容忍度。在選擇對(duì)孩子的管教方式時(shí)，你將更有想法更理智。更能夠在基于自己和孩子的愛(ài)和了解的基礎(chǔ)上嘗試并且做出決定。
引起我們吼叫的有觸發(fā)器和不斷升級(jí)引起的想法和情緒。那什么是觸發(fā)器呢？它指的是一種暗示或者指令。觸發(fā)器又分為外部觸發(fā)器和內(nèi)部觸發(fā)器。外部觸發(fā)器來(lái)自我們自身之外的其它因素?？赡苁侨魏螘?huì)讓我們采取行動(dòng)的因素。比如：老公又把褲子卷成一團(tuán)扔在沙發(fā)上你就會(huì)生氣。他的行為就是你情緒反應(yīng)的外部觸發(fā)器。孩子的很多行為可能會(huì)成為我們吼叫的外部觸發(fā)器。比如我叫他這樣，他老是不按照我的來(lái)?；蛘哒f(shuō)孩子磨麿蹭蹭的不按時(shí)睡覺(jué)起床又或者我要趕著完成我的工作，孩子卻不斷的纏著我等等。當(dāng)然還有很多與孩子無(wú)關(guān)的一些外部觸發(fā)器也會(huì)引發(fā)我們的吼叫。比如深更半夜了，老公還沒(méi)回家。上了一天班回到家，發(fā)現(xiàn)家里亂七八糟。我學(xué)了那么多的育兒知識(shí)孩子奶奶卻成天說(shuō)我這不對(duì)那不對(duì)等等。我們剛剛說(shuō)到的是外部觸發(fā)器。還有內(nèi)部觸發(fā)器就是我們自己的煩燥，疲勞，焦慮，缺乏安全感。當(dāng)我們開(kāi)始吼叫，我們的想法和情緒會(huì)不斷的升級(jí)。一個(gè)外部事件可能會(huì)成為憤怒情緒的導(dǎo)火索。但之后就是我們的想法也在為這怒火提供燃料。不斷升級(jí)的想法和情緒是與外部觸發(fā)點(diǎn)共同導(dǎo)致情緒爆發(fā)的因素。我們還是用剛才那個(gè)例子，比如當(dāng)你看到你老公要換洗的褲子卷成一團(tuán)扔在沙發(fā)上。這是外部觸發(fā)器。你開(kāi)始想那就是你升級(jí)的想法來(lái)了。他真是個(gè)懶鬼。我干嘛要事事替他做呢？或者我都跟他說(shuō)過(guò)100次了，把褲子翻過(guò)來(lái)放進(jìn)洗衣機(jī)。但他根本不在乎我的要求。想到跟在他身后撿衣服，他卻毫不在意。你可能還會(huì)感到悲傷和憤怒。當(dāng)你繼續(xù)說(shuō)這些消極負(fù)面的話的時(shí)候，你的情緒就會(huì)變得很緊張。當(dāng)你的老公一進(jìn)門，你醞釀已久的想法和情緒就會(huì)爆發(fā)。你沖他大吼大叫，指責(zé)他是個(gè)冷漠的懶鬼。如果旁邊還有孩子，那么他將成為你的下一個(gè)打擊目標(biāo)。褲子放在沙發(fā)上是外部觸發(fā)器，之后你的想法令你的情緒升級(jí)到一個(gè)爆發(fā)點(diǎn)然后你通過(guò)大吼大叫表達(dá)了憤怒和傷痛。
當(dāng)我們逐漸了解了我們的觸發(fā)器以及想法和情緒是如何升級(jí)的。我們就可以開(kāi)始做一些改變就可以阻止情緒的爆發(fā)。我們無(wú)法控制自己每天將會(huì)面臨什么挑戰(zhàn)。但是我們確能控制自己的回應(yīng)。調(diào)整自己我們所能看到的聽(tīng)到的感受到的解讀方式。這種認(rèn)知行為療法對(duì)解決認(rèn)知和改變行為是十分有效的。但是需要我們有決心。反思自己的感受想法和行為。
下面再舉一個(gè)生活中的案例。向大家展示下外部觸發(fā)器是如何在內(nèi)部發(fā)生作用以及想法是如何升級(jí)的？大家可以聯(lián)想下你自己生活中的一些情形。我的一個(gè)朋友是培訓(xùn)講師。經(jīng)常要去企業(yè)講座。有一天晚上正在做課件，她6歲的女兒正在鬧。不肯上床睡覺(jué)。女兒的抱怨惹惱了她，增加了她的壓力。這時(shí)候我的朋友進(jìn)入了一種常見(jiàn)的思維模式。女兒之所以吵鬧，就是因?yàn)橐瓿蛇@份工作，這個(gè)小丫頭總是不服從我的管教。她的行為像個(gè)小寶寶。她都那么大了，完全可以自己上床睡覺(jué)了。我朋友逐步升級(jí)的想法增加了她心中的厭惡。然后她用吼叫的方式表達(dá)了自已的情緒。因?yàn)槟憧偸浅吵臭[鬧，今天晚上的故事你就別聽(tīng)了。你到底什么時(shí)候才可以不麻煩我自己去睡覺(jué)??？我煩死你了。我這個(gè)朋友吼叫的結(jié)果是讓自己整個(gè)晚上都感覺(jué)很糟糕。她想做完課件但總因?yàn)樽约簝?nèi)心的罪惡感而無(wú)法集中注意力。而對(duì)于這個(gè)孩子來(lái)說(shuō)媽媽的吼叫是讓她哭著上了床。她很希望睡覺(jué)前能夠跟媽媽親熱會(huì)。在學(xué)校呆了一整天，她很想念媽媽。她常常感覺(jué)媽媽有比她更重要的事情要做。如果我的朋友能夠不讓自己的想法繼續(xù)升級(jí)，她也許會(huì)想起來(lái)女兒才上一年級(jí)，她可能對(duì)小學(xué)生活還不太適應(yīng)?，F(xiàn)在女兒需要一些幫助來(lái)建立起一些睡前習(xí)慣。如果這個(gè)時(shí)候能給孩子放點(diǎn)音樂(lè)，或者給她講個(gè)舒緩情緒的故事，情況就會(huì)好得多。
我剛剛講了引起吼叫的觸發(fā)器和不斷升級(jí)的想法。還有一些常見(jiàn)的情景會(huì)明顯降低我們對(duì)親子沖突的容忍度，成為醞釀吼叫的土嚷。其中主要的就是孤立無(wú)助，睡眠不足，以及感覺(jué)完全沒(méi)有自己的時(shí)間。和我交流過(guò)的很多父母都是孤立無(wú)助，得不到支持，尤其是媽媽們，覺(jué)得管孩子是自己一個(gè)人的事。孤立無(wú)助的感覺(jué)可能會(huì)成為你引發(fā)脾氣的觸發(fā)器。
最后我給大家列了一些常見(jiàn)的觸發(fā)器和內(nèi)在狀態(tài)。認(rèn)真找出刺激你的那些情況，你將發(fā)現(xiàn)一些可預(yù)見(jiàn)的會(huì)引發(fā)吼叫的因素。內(nèi)部觸發(fā)器我大吼大叫是因?yàn)槲腋杏X(jué)到煩燥，饑餓，疲勞，不知所措，孤獨(dú)，悲傷，焦慮，被誤解，厭惡，沒(méi)有安全感，困惑，被催促，尷尬，沒(méi)耐心。外部觸發(fā)器都有哪些呢？我大吼大叫是因?yàn)楹⒆觽兓ハ啻螋[，不按我說(shuō)的做，不理會(huì)我和我爭(zhēng)執(zhí)抱怨發(fā)脾氣，不睡午覺(jué)或者不按時(shí)起床，不自己穿衣服，磨磨蹭蹭，永遠(yuǎn)都出不了門。抱怨實(shí)誤。纏著我粘著我吸引我的注意，弄出太多噪音，不說(shuō)實(shí)話，反反復(fù)復(fù)問(wèn)問(wèn)題。我都說(shuō)了別做的事仍然不肯停下來(lái)。那與孩子無(wú)關(guān)的外部觸發(fā)器會(huì)有哪些呢？我會(huì)對(duì)孩子的吼叫是因?yàn)槲业恼煞蚧蛘呶业钠拮硬话磿r(shí)回家。我開(kāi)了個(gè)很糟糕的會(huì)，屋子里亂七八糟。無(wú)法和伴侶相處。我的媽媽來(lái)了。我們要遲到了。婆婆指責(zé)我教育孩子的方式。我來(lái)月經(jīng)了。等等。。。。。。這些是與孩子無(wú)關(guān)的外部觸發(fā)器。
【重點(diǎn)】：家長(zhǎng)自身的覺(jué)察
【作業(yè)】：認(rèn)真梳理并記下引發(fā)你吼叫的觸發(fā)器
