A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)

故事：10月31日的時(shí)候我給自己定下目標(biāo)要減肥，原因是朋友11月25日婚禮，我要去當(dāng)伴娘，想讓自己看上去瘦一些，當(dāng)時(shí)也沒(méi)有給自己定下要瘦幾斤的目標(biāo)，也沒(méi)有制定具體的行動(dòng)與實(shí)施計(jì)劃。只是在心里想了一下，自己認(rèn)為控制一下飲食就可以達(dá)到自己想要的樣子。10天過(guò)去，體重還是老樣子。

反思：通過(guò)R與I部分可以看出，我想通過(guò)控制飲食來(lái)進(jìn)行減肥，卻沒(méi)有訂立清晰的目標(biāo)，沒(méi)有付出實(shí)際行動(dòng)，只是通過(guò)“想”來(lái)給自己下了一個(gè)暗示。沒(méi)有通過(guò)復(fù)盤(pán)來(lái)提煉和總結(jié)這次事情中我的問(wèn)題，更沒(méi)有根據(jù)自己一次次的拖延的毛病給自己重新制定目標(biāo)，實(shí)施行動(dòng)。

回顧過(guò)程：這次減肥的目標(biāo)不清晰，行動(dòng)不明確，導(dǎo)致減肥的事情被自己一直拖延，沒(méi)有出現(xiàn)效果。

分析全局：沒(méi)有將減肥真正當(dāng)作一項(xiàng)要認(rèn)真去做的事情來(lái)完成，重視程度不夠，自律意識(shí)差。沒(méi)有制定一套切實(shí)可執(zhí)行的計(jì)劃來(lái)督促檢查自己減肥。

提煉套路：經(jīng)過(guò)這次事件的反思，我認(rèn)識(shí)到認(rèn)真對(duì)待每件事情的重要性，制定切實(shí)可行的計(jì)劃，付出實(shí)際行動(dòng)，通過(guò)復(fù)盤(pán)來(lái)增強(qiáng)自己的信心，通過(guò)每次小目標(biāo)的積累，達(dá)到最終目標(biāo)。

A2:我的目標(biāo)與行動(dòng)

目標(biāo)：在11月25日前減重3斤，每天對(duì)自己減肥的事情進(jìn)行復(fù)盤(pán)。

行動(dòng)：1、每天早上六點(diǎn)起床，跑步45分鐘。

2、通過(guò)健康換食將之前的不良飲食習(xí)慣改正，保證飲食健康。

3、每天飲水不低于3000ml，以促進(jìn)新陳代謝。

4、每晚8:30進(jìn)行當(dāng)天減重行動(dòng)的復(fù)盤(pán)。