被人們稱為：“活著就好”的2020，你一定有過這樣的經(jīng)歷：一段短暫的低迷，酸楚難耐。情感受挫，工作失利，生活迷茫，消極的自己無從發(fā)泄，唯有化悲憤為食欲，似乎情緒才能得到宣泄，結(jié)果悲情變悲劇，外形變胖，更加無措。

被人們稱為：“全新開始”的2021，想必元旦小長假中的你少不了歡慶相聚，吃嗨喝翻樂無邊。過往的晦澀一掃而光，盡顯的是心寬體胖的“每逢佳節(jié)胖三斤”。

不知道從什么時候開始，人們似乎習(xí)慣了用“吃”來表達(dá)自己的情緒：開心了，海吃一頓；傷心了，胡塞一通；憤怒了，嘴巴不停；哀怨了，進(jìn)食解憂，仿佛和食物斗爭已經(jīng)成為人們表達(dá)情緒的主要方式。

就像《吃掉情緒》書中的莫拉格會想：要是，要是瘦一點，我就不會感覺這么糟糕了 。我就不會介意出門，因為我就不會感覺到每一個人都在看著我，想著“老天，她真胖”。

也如費麗絲蒂所憶：當(dāng)我不知道自己到底想要什么的時候，有一點可以給我一些安慰，至少我能夠控制放入自己嘴里的東西。

《吃掉情緒》是茱莉亞·巴克羅伊的著作之一。作為英國注冊心理治療師的她，曾受訓(xùn)于倫敦大學(xué)伯貝克學(xué)院。在依戀理論、神經(jīng)科學(xué)、身體治療方法的發(fā)展，以及創(chuàng)傷心理輔導(dǎo)和認(rèn)知療法方面有深刻的研究和豐富的臨床經(jīng)驗，并把這些理論和案例應(yīng)用于進(jìn)食障礙的研究中。

她在書中列舉了大量的案例來幫助讀者分析自己是否有進(jìn)食障礙，以及產(chǎn)生進(jìn)食障礙的原因。用一種非常舒服的方式去探索“你是誰”和“什么影響了你的進(jìn)食習(xí)慣”這兩個問題。給受到飲食困擾的人們帶來新的理解和啟發(fā)，原來“我們中的很多人從未停止過與食物的斗爭?！?/b>

01.暴飲暴食是欠下健康的債

李湘夫婦參加一檔娛樂節(jié)目時候，曾自爆體重，令人難以置信的是身高164厘米的李湘，體重已經(jīng)重達(dá)136斤，體脂率更是高達(dá)40%以上。這樣的檢測報告數(shù)據(jù)，意味著她患糖尿病的風(fēng)險要比常人高出7.17倍，連醫(yī)生都不禁驚嘆了。

對健康亮起“紅牌“的除了李湘，還有她的老公王岳倫。檢測報告中，王岳倫也存在體重超標(biāo)，體脂率過高的現(xiàn)象。

也許你會說：會不會是天生易胖體質(zhì)呢？遺傳可能會存在一部分原因，但不會成為主要原因。李湘夫婦亞健康的情況，實則跟他們?nèi)粘ｏ嬍沉?xí)慣息息相關(guān)。

李湘曾自爆，她們家每月用在吃上的開銷高達(dá)7萬有余。平時家里人都喜歡吃些高脂高糖的食物，餐餐可以說無肉不歡。

別人家一日三餐，他們家四餐是標(biāo)配：早餐是一頓高脂肪的烤肉；午餐、晚餐是營養(yǎng)豐盛的三明治、三文魚、生蠔、香腸等高能量食物；夜宵更是甜咸俱全，豬蹄、蛋糕應(yīng)有盡有，李湘嘴里嘟囔著：“我估計得胖2斤”卻仍將食物塞進(jìn)嘴里。

談及自己變胖的事情，李湘也十分坦然的正面回應(yīng)：自己對這些八卦新聞并不介意，她認(rèn)為自己的身材自己做主，跟別人沒關(guān)系，也不用刻意迎合別人而去減肥，該吃吃，該喝喝才是真我表現(xiàn)。

可是，真我的李湘夫婦并沒有擺脫高危健康的風(fēng)險，不良的飲食習(xí)慣正在逐步侵蝕著她們的健康。健康的“紅牌”也讓他們意識到過分放縱自己的美食欲望，暴飲暴食的享樂，是對自己的極大不負(fù)責(zé)，是在為自己的健康欠債，如果不及時控制，也許這份債的償還周期就是一輩子。

02.透支健康的危害無窮

老話說得好：“民以食為天“，沒有人可以脫離飲食獨立存活；生活中也常聽聞“病從口入”，也足以見關(guān)于飲食決定人類健康與否的關(guān)鍵因素。

黃帝內(nèi)經(jīng)講道：“生病起于過用?！?/b>人的生理機(jī)能都有一個適中的“度”，超過了這個度，就是“過用”，一時的肆無忌憚，吃得痛快，喝得暢快，容易引發(fā)各種疾病，過早領(lǐng)取健康“紅牌”。

暴飲暴食最明顯的會引發(fā)肥胖。在高蛋白、高脂肪、高能量的“三高”飲食下，人們消化系統(tǒng)無法照單全收，不免營養(yǎng)過剩的堆積在體內(nèi)，形成體胖。肥胖不僅視覺上缺少美感，而且會引發(fā)糖尿病、心血管病、高血壓、脂肪肝等諸多疾病，可以說“危力無窮?！?/b>

暴飲暴食除了讓體型變胖，還容易令人感覺神經(jīng)衰弱，倍感疲勞。裝滿食物的胃腸膨脹起來，會對周邊器官造成壓迫，這種“滿足感”擴(kuò)散給大腦，極易引起神經(jīng)衰弱，造成大腦反應(yīng)遲鈍，覺得疲勞犯困。

暴飲暴食嚴(yán)重者，還有可能出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、老年癡呆甚至誘發(fā)癌癥。不要覺得這是危言聳聽。據(jù)不完全統(tǒng)計，老年癡呆病人中約有30~40%的人，是因青壯年時期暴飲暴食的惡習(xí)造成。

健康的“紅牌”正在趨于年輕化，透支健康換來的一時“瀟灑”危害無窮。真到疾病如山倒的一天，怕食物就不再是你慰藉情緒的妙物，而是讓自己愈發(fā)痛苦的苦藥。

懂得克制欲望的人，更能掌控自由；學(xué)會高度自律的人，才能收獲好情緒的能量。

03.你與健康之間只缺一張管好的嘴

《吃掉情緒》書中這樣說：“無論你的進(jìn)食方式如何，那背后都帶有自己的目的與意義。當(dāng)決定丟掉自己不好的進(jìn)食行為時，你必須要找到另一種方式來照顧自己的消極情緒。”

當(dāng)你在情緒和飲食的斗爭中糾結(jié)時，自律的人們已然活成令人羨慕的樣子。不老女神趙雅芝，每天堅持運動，而且用餐只吃七分飽；“老戲骨”陳道明，生活雅致，飲食節(jié)制：不沾煙酒，不打牌，不去酒吧，還會拒絕一切“無效社交”的飯局；“娘娘”孫儷，營養(yǎng)飲食，養(yǎng)身健身，煲湯低脂低能量，泡腳加運動……這些男神女神無不向人們述說一個道理：“自律者方得自由?！?/b>

001.讀懂自己。為什么要吃東西？是饑餓感提醒自己該吃東西，還是心情變化誘發(fā)的想吃。不管是愉悅的慶祝，悲傷的發(fā)泄還是無聊的打發(fā)，當(dāng)你讀懂自己，明白究竟為什么要吃時候，你就會考慮這個吃有沒有價值，能不能幫自己發(fā)生改變，也會“嘴下留情”了。

002.記錄飲食情況。每天將自己的飲食情況記錄下來，看看除了維持身體必需的食物之外，自己都在哪些地方吃了哪些東西，而這里面，有多少是情緒變化引發(fā)的不必要飲食，吃完這些食物，自己的情緒是一種什么狀態(tài)。當(dāng)學(xué)會這樣對比思考后，自己也能隨之變得平靜，避免暴飲暴食。

003.重新梳理所處環(huán)境。將常處環(huán)境的食物撤掉，繼而換成令自己舒服的書籍，小玩物。當(dāng)想要吃東西時候，手邊沒有唾手可得的食物，自然也就會降低飲食欲望，從而減少食物攝入量。如果覺得難受，可以聽歌、讀書甚至寫字、畫畫等等，只要能舒緩心情的事情，都可以去做。

這樣久而久之，在內(nèi)外兼控的情況下，良性循環(huán)的好習(xí)慣就會替代曾經(jīng)消極的習(xí)慣，讓人們在控制飲食的情況下，很好的管理自己的情緒，避免進(jìn)食障礙情況的出現(xiàn)。

04.結(jié)束語

《吃掉情緒》中提及：澄清對食物的感受，理解你的情緒性進(jìn)食行為，并一起探索這一問題背后的原因，這樣你就可以找到更好、更適合的應(yīng)對方式來代替“食物武器”，過好每一天。

中國有句俗語：“能吃是?！薄５?b>真正的福滿人生應(yīng)該是：自我懂得克制的適當(dāng)。適當(dāng)?shù)娘嬍?，適當(dāng)?shù)倪\動，好吃不貪嘴，好喝不貪杯，運動常做起，心情久晴朗。

（本文完，圖源于網(wǎng)絡(luò)，侵刪）

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