每年深秋，困是永恒主題，早上，因?yàn)閯倓偲鸫怖?，中午，因?yàn)槌粤宋顼埨?，下午，因?yàn)椴幌牍ぷ骼?，到了晚上，你卻拿著手機(jī)告訴自己，我可真精神。秋天，不睡個(gè)好覺(jué)，整個(gè)白天全部白搭，即影響身體健康，也不利于賺錢(qián)。
網(wǎng)上有很多關(guān)于很多睡眠的帖子，大量科學(xué)數(shù)據(jù)、實(shí)驗(yàn)的佐證，比如，8小時(shí)睡眠，1.5小時(shí)睡眠法等，但是實(shí)踐的時(shí)候往往會(huì)陷入困境。很難入睡，很難保證睡眠時(shí)間等現(xiàn)實(shí)難題，困擾著大多數(shù)打工人。
所以，今天主要是我個(gè)人的一些關(guān)于休息習(xí)慣的分享，幫助大家在午睡，晚上睡覺(jué)，提升效率與質(zhì)量。
午睡
培養(yǎng)屬于你的習(xí)慣睡覺(jué)這事兒，主要講究一個(gè)度，特別是午睡，睡個(gè)10 – 20分鐘，這個(gè)火候恰到好處，能提高效率，比如注意力更集中、反應(yīng)變快、思維更清晰等等。這種效能的增強(qiáng)通常能維持 3 個(gè)小時(shí)，甚至到十幾個(gè)小時(shí)以上。因?yàn)槎虝旱男∷軒椭竽X功能的恢復(fù)。那么如何快速入眠，又如何在恰當(dāng)好的時(shí)間蘇醒？這就需要培養(yǎng)你自己個(gè)人習(xí)慣。
比如，時(shí)間上，你可以選擇在午休結(jié)束前半小時(shí)入睡，即能夠給胃足夠的時(shí)間消化，又在午休結(jié)束后，因?yàn)檗k公室的躁動(dòng)快速蘇醒進(jìn)入工作狀態(tài)，為恰當(dāng)?shù)哪媚笪缢瘯r(shí)間，提供天然的生物鐘。
比如，眼罩、抱枕等習(xí)慣的物件，給你的午睡營(yíng)造足夠的氛圍。
比如，睡姿的選擇上，有條件的話，躺在床上或沙發(fā)上或躺椅上睡，或者買(mǎi)個(gè)折疊床放公司也是極好的。
這些所有固定午睡規(guī)制都是為了培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣，給大腦快速入睡的理由。
夜間睡眠
打造你的睡前儀式感
儀式感這個(gè)東西對(duì)于晚上睡覺(jué)而言，是一個(gè)從物質(zhì)到精神的全面改善，能夠有效提升睡眠質(zhì)量。
像，著名的主持人Oprah Winfrey特別喜歡在睡前泡澡，各種泡泡浴球、浴鹽和精油，這些可以讓人整個(gè)身體都放松下來(lái)，更好入睡。
像張?zhí)鞇?ài)，在綜藝中她說(shuō)自己每天睡前護(hù)膚＋運(yùn)動(dòng)要花兩個(gè)小時(shí)，讓自己達(dá)到最佳的睡眠狀態(tài)，這樣躺在床上后，就不會(huì)胡思亂想。
像范范范瑋琪，他們的在寢具上下足了功夫，從床墊到枕頭，全套選用了泰普爾寢具。不知道大家知不知道這個(gè)床墊有多厲害。它號(hào)稱(chēng)前NASA御用材質(zhì)，是能夠改變大多數(shù)人床墊認(rèn)知的一個(gè)東西。
這個(gè)牌子的床墊所用的泰普爾材質(zhì)，完全擯棄了傳統(tǒng)的彈簧床墊的材質(zhì)、設(shè)計(jì)等架構(gòu)，選用了NASA在火箭降落時(shí)用來(lái)減緩宇航員身體受到?jīng)_擊所使用的航天材料。它的緩震、包裹性、以及支撐性堪稱(chēng)一絕，因?yàn)槭芰ψ銐蚓鶆?，所以躺上去之后，身體每個(gè)地方受到的床墊反作用力都足夠輕，讓人非常舒服，而且沒(méi)有金屬件，所以不會(huì)產(chǎn)生變性、異響等傳統(tǒng)床墊十分頭疼的問(wèn)題。
最近他們家新出的尚系列，基本可以涵蓋從軟到硬所有的睡感體驗(yàn)。我自己分析了一下，受到熱捧的原因有三，1.他是丹麥原裝進(jìn)口，在品質(zhì)上給人足夠的信任感。2.十年無(wú)限質(zhì)保，這是絕大多數(shù)床墊品牌都無(wú)法做到，也給消費(fèi)者后續(xù)使用提供了很大保障與信心。3.他有歐洲安全認(rèn)證，這意味得到最嚴(yán)苛標(biāo)準(zhǔn)審核，安全與健康得到認(rèn)可。所以基本床墊能做到這幾點(diǎn)，賣(mài)不好也就很難了。大家如果家附近有他們的門(mén)店，你可以自己感受一下，就知道我所言非虛。
大多數(shù)時(shí)候，科學(xué)睡覺(jué)方法僅具備理論可能性，并不具備普適性。所以提供睡眠質(zhì)量，可以從習(xí)慣與儀式感兩點(diǎn)著手，根據(jù)自己的實(shí)際需求適當(dāng)調(diào)整。最后還想分享一點(diǎn)心得就是，咨詢(xún)更多睡眠建議，不如現(xiàn)在就放松心態(tài)著手改變，在堅(jiān)持一段時(shí)間后，你會(huì)收獲意料之外的驚喜
