今天呢，我們就來說點在健身中，你不知道的“冷知識”

而什么是“冷知識”呢。

好了，話不多說，進入正題。

健身中，你不知道的“窗口期”的那些事兒

首先呢，先科普一下，什么叫做健身中的“窗口期”

所謂的“窗口期”呢就是，健身結(jié)束后的30分鐘到2個小時這個時間段。

而這個時期呢，是身體調(diào)兵遣將修復肌肉的關(guān)鍵期，所以呢也叫“黃金補充期”

而我們通常在鍛煉完過后呢就會來一杯蛋白粉，會感覺效果好得不得了，當然那只是感覺，真的是這樣么？

但這里我要告訴你的是，這并不是蛋白粉的正確打開方式。

再說了，我們買蛋白粉也花了不少錢，我們也要讓蛋白粉真正的做到“物盡其用”

我們通常呢，都喜歡把蛋白粉放在飯后、睡覺之前服用或者干脆鍛煉完直接就喝。

雖然這樣做并沒有什么不好的地方，但要讓自己鍛煉完后，為肌肉補充營養(yǎng)達到最好的效果。

那么，就要抓住我們所說的“窗口期”了

我們也都知道，力量訓練完以后，我們的身體之所以能刺激肌肉的生長是因為肌纖維的撕裂，而在身體用我們所補充的營養(yǎng)去修復這些肌纖維的時候，身體會給我們來了個小插件曲。

這個小插曲是什么呢？就是我們身體在肌肉撕裂以后，因為身體的激素分泌的原因，不會在第一時間去修復這些肌纖維，而是會想方設(shè)法把肌纖維給降解掉。

而我們的窗口期也是肌纖維降解的活躍期，為了防止這些肌肉被降解，我們就需要大量的蛋白質(zhì)去加快降解的過程。而這個時候呢，如果你能來上一杯蛋白粉，那就是“雪中送炭”了

而我們?yōu)槭裁醋詈貌灰阱憻捦曛?，馬上就喝蛋白粉呢？

是這樣的，我們的身體在進行這些力量訓練的時候耗費了大量的能量，也就是我們的身體在鍛煉完以后，進入了一個“饑不擇食”的狀態(tài)。這個時候你要送上的蛋白粉啊，那身體簡直是求之不得了，那么這蛋白粉也別想去加固肌肉了，直接變成了身體的能量，也就是蛋白粉沒用到它該用的地方去。

健身前，應該吃點東西么？

首先呢，給一個具體的回答，健身是可以吃點東西的，但還是要少吃點。

那我們健身之前應該在吃的方面注意哪些呢？

以糖類為主，拒絕肉類和奶類

我們也都知道，我們在健身的時候，身體是在動用我們的糖原在輸出，而我們就可以有針對性的去吃糖類方面的東西。而糖類呢一般是在我們吃進去的20-30分鐘就已經(jīng)得到充分的消化和吸收了，而其他像肉類和奶類的消化時間就比較長了，等這類食物充分消化完了，也就什么用都沒了。

糖類參考食物：香蕉、面包、天然果汁等

少吃點

雖然說呢，健身之前是要吃點東西，不然哪有力氣去做那些訓練呢。而我們不能因為說，我們要做這些很耗費能量的訓練，就拼命的吃很多東西的，那樣是很不可取的。

甚至有可能在我們訓練的時候，因為我們的消化系統(tǒng)處于“低功能運轉(zhuǎn)”模式，這個時候食物進入腸道以后，會因為腸道蠕動轉(zhuǎn)運食物的效率和速度都比較低，而你又吃太多，也來不及消化。而我們身體運動的時候，會很有可能導致身體位移將食物殘渣掉進盲腸里，引起急性盲腸炎。

這也就是我們小時候，奶奶們常嘮叨的，運動之前別吃東西，會得盲腸炎的原因由來。

別喝酒

這個真的是要引起重視了，別在去鍛煉的時候，還喝點，這樣做，那就是在跟自己作死了。因為我們每個人呢，酒精代謝的能力都不一樣，有些人需要的時間短，有些人需要的時間長。

而我們的身體呢在酒精含量過高且在運動的時候，會嚴重導致心臟供血不足、四肢乏力等癥狀，心臟供血不足所帶來的危險性相信就不用我多說了吧

所以呢，健身前，忌酒忌酒忌酒，重要的事情說三遍。

未完待續(xù)……

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