我們的呼吸頻率通常為每分鐘16~20次，也就是一天要呼吸約兩萬五千次。人一生下來就會呼吸，可是健身的時候，你會正確的呼吸嗎？

在健身房中，大家也經(jīng)常會看到一些人在做硬拉時發(fā)出一聲聲低吼，也會見到一些人在臂彎舉時憋紅了臉，這樣做的都對嗎？怎么才是正確的呼吸？接下來就為大家介紹一下。

1.較輕重量時：充分呼吸，不要憋氣

小強度（30% - 50%負(fù)荷）動作時：舉起吸氣，下落呼氣。

中等強度（50% - 80%負(fù)荷）動作時：舉起呼氣，下落吸氣。

奧林皮亞先生喬·卡特，在一次接受采訪時就表示：以前很少關(guān)心運動呼吸的問題，不過最近，卻越來越重視。現(xiàn)在，每一次舉起杠鈴時，他都會深深的、平靜的呼吸一大口。他說，當(dāng)感受到氧氣的力量充盈自己的全身時，會更有助于自己完成一組動作。

很多人在健身時都會明顯感覺到動作越往后就越難堅持。例如當(dāng)你做3組深蹲時，經(jīng)常是第一組做了12個，第二組就只能做10個，第三組就只能做8個了。這種情況其實就是由于呼吸不充分導(dǎo)致血氧降低而引起的。

當(dāng)你呼吸不充分時，體內(nèi)乳酸會升高，訓(xùn)練的耐力會明顯降低，自然也就做不了幾個。所以一定要充分呼吸，保證血氧含量。

當(dāng)你做較輕重量時，我建議采用舉起時吸氣，下落時呼氣的方式進(jìn)行呼吸。此時，因為重量不大，呼吸并不會影響你的發(fā)力，而每次充分的呼吸有助于血氧充沛，能夠更有效的完成訓(xùn)練動作。

當(dāng)做中等重量時，我建議采用舉起時吸氣，下落時呼氣的呼吸方式。由于重量已經(jīng)比較重，呼氣實際上是有助于發(fā)力的，這樣能夠使你舉起重物。

2.大重量訓(xùn)練時：發(fā)力憋氣，二次呼吸

雖然血氧濃度非常重要，但是，在中到大訓(xùn)練重量時，如果你不憋著口氣，是不可能舉起重物的。

原因也很好理解，我們來用硬拉舉例，杠鈴雖然壓握在手中，但是卻主要是臀腿發(fā)力，力量需要通過核心肌群的傳導(dǎo)到上身。而憋氣就是為了保證核心肌群的力度和穩(wěn)定性，保證力量的傳導(dǎo)。

不過，憋氣發(fā)力會導(dǎo)致血壓升高，高血壓患者和孕婦應(yīng)該避免采取這種方式。

同時，為了保證充足的氧氣供應(yīng)，還應(yīng)采用二次呼氣的方式。所謂二次呼吸是指，在動作起點和止點各進(jìn)行一次完整的呼吸。

大重量訓(xùn)練時的呼吸方式總結(jié)起來就是，在最低點進(jìn)行一次呼吸，舉起時憋氣，在動作定點再進(jìn)行一次呼氣，下落時憋氣，如此循環(huán)往復(fù)。

3.最大力量呼吸：喊出來

2018年的澳網(wǎng)正如火如荼的進(jìn)行中，我們也不難發(fā)現(xiàn)，很多球員會在接球時發(fā)出怒吼。輸出全靠吼。

其實這就是一種爆發(fā)力的發(fā)力方式。有研究表明，吼叫時的擊球速度普遍高于普通擊球的速度。這是因為，當(dāng)你吐氣發(fā)聲時，核心肌群發(fā)力更強，使得身體傳導(dǎo)給手臂的力量大大增加，自然會提高擊球力量。

另外，運動中嘶吼也會提升自我精神狀態(tài)，并且也有震懾對手的作用。

不過吼叫發(fā)力也有一定的缺點，就是只能支持很短的時間，并會預(yù)支體內(nèi)所有的力量，而且由于是ATP-CP供能，還需要更長的休息時間。所以更適合在需要一招制勝的絕殺時使用。

總體來說，吸氣可提高血氧濃度，讓耐力更持久；而憋氣則更有利于核心的力量和穩(wěn)定性；吼叫發(fā)力則更有利于提高爆發(fā)力。為了能夠有更好的運動表現(xiàn)一定要采取正確的呼吸方式哦。