如果你聽(tīng)了那么多減肥的好處，也辦了健身卡也依然減脂減不下去，那么下面的方法就非常適合你。

? ? ? ? ? ? ?微運(yùn)動(dòng)

微運(yùn)動(dòng)是什么？簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是實(shí)現(xiàn)一個(gè)小目標(biāo)，有多小了？一個(gè)俯臥撐，一個(gè)深蹲，等你隨手可做的運(yùn)動(dòng)。

有個(gè)朋友看激戰(zhàn)說(shuō)要鍛煉成像張家輝一樣的身材，然而第一個(gè)禮拜就失敗了，對(duì)他來(lái)說(shuō)堅(jiān)持每天1小時(shí)左右的訓(xùn)練，就像讓他直接跑馬拉松一樣困難。

多數(shù)人無(wú)法堅(jiān)持改變，不是意志力不夠，也不是動(dòng)力不足，而是策略出問(wèn)題了。

給自己大個(gè)雞血，說(shuō)我要減20斤，辦個(gè)健身卡，剛開(kāi)始確實(shí)有效，可是持續(xù)一段時(shí)間就不行了。

有個(gè)概念叫邊際效應(yīng)遞減的說(shuō)法，說(shuō)人話就好比你吃第一個(gè)肉夾饃的愉悅，大于吃第三個(gè)肉夾饃的愉悅。那么當(dāng)我們重復(fù)一個(gè)行為時(shí)，每發(fā)生一次帶來(lái)的快樂(lè)就會(huì)降低一次，堅(jiān)持的難度就會(huì)越大。我們的大腦是天生拒絕改變的，如果目標(biāo)足夠小，小到觸手可及，你的潛意識(shí)不會(huì)覺(jué)得受了控制，這就是李笑來(lái)老師說(shuō)的人都喜歡自己能做好能完成的事情。

所以一開(kāi)始不要用力過(guò)猛，使用微運(yùn)動(dòng)策略，才能真正做出持久的改變。

具體怎么做？固定時(shí)間可以是一個(gè)俯臥撐開(kāi)始，一個(gè)深蹲，或者平板支撐。一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成要21天到66天，具體要看你習(xí)慣的大小，以及強(qiáng)度。

當(dāng)你喜歡上運(yùn)動(dòng)這件事后，就可以找個(gè)健身房，或者去戶外健身，那時(shí)你運(yùn)動(dòng)就跟刷牙一樣，融入到你生活中了，身材火辣性感，只是時(shí)間問(wèn)題，你知道一個(gè)美好的自己在等你。