首先，好的睡眠究竟是什么樣的？

大家可以通過(guò)以下的自我診斷來(lái)了解自己的睡眠質(zhì)量。

你的睡眠質(zhì)量是否符合以下要求：

①入睡快，在30分鐘以內(nèi)就可以入睡。

②睡眠深沉不易醒，醒后又能快速入睡。

③在整夜睡眠中無(wú)噩夢(mèng)、驚夢(mèng)，猛醒后能很快忘記夢(mèng)境。

④起床后精神好，無(wú)疲勞感覺(jué)。

⑤白天工作效率高，精力充沛，無(wú)睡意。

也就是說(shuō)優(yōu)質(zhì)睡眠的評(píng)判可以從睡前、睡后以及第二天表現(xiàn)，三個(gè)方面來(lái)判斷。

如果主觀感受難以判斷，那么你可以用睡眠效率公式，算出睡眠好壞。

睡眠效率的計(jì)算公式是：睡眠率=實(shí)際入睡時(shí)間/床上時(shí)間 *100%

（實(shí)際入睡時(shí)間=你的總臥床時(shí)間-在床上醒著的時(shí)間總時(shí)間）

睡眠質(zhì)量分為5個(gè)等級(jí)：

0級(jí)：睡眠率> 80%，睡眠質(zhì)量佳

1級(jí)：70%~80%，尚可

2級(jí)：60%~70%，睡眠困難

3級(jí)：50%~60%，輕度睡眠障礙

4級(jí)：40%~50%，中度

5級(jí)：< 40%，重度

第二，我們每天該睡多長(zhǎng)時(shí)間合適呢？

其實(shí)，好睡眠不是按時(shí)間長(zhǎng)短來(lái)定義的，睡眠時(shí)長(zhǎng)和人的身高一樣，因人而異。

有一個(gè)大體的睡眠規(guī)律是，大多數(shù)人需要7~8小時(shí)的睡眠，這樣身體才能處于最佳狀態(tài)。有少部分人需要較少的睡眠（4~6小時(shí)），還有少部分人需要更多的睡眠（9~10小時(shí)）。也許你想知道自己到底需要睡多久？

計(jì)算適合自己的睡眠時(shí)長(zhǎng)，需要你聽(tīng)從自己的身體，以以下兩個(gè)維度為參照標(biāo)準(zhǔn)：

1. 以早上醒來(lái)后的身體狀態(tài)為標(biāo)準(zhǔn)。比如一般你睡多久便可以：

很輕松的起床

白天很少瞌睡

精神狀態(tài)較好

2. 反過(guò)來(lái)思考一下，我們晚上睡多久會(huì)感覺(jué)沒(méi)睡夠？

你可以從以上兩個(gè)維度，估算出適合自己的睡眠時(shí)長(zhǎng)。

另外，需要注意的是，每個(gè)人的睡眠時(shí)間除了個(gè)體差異以外，還與年齡、睡眠質(zhì)量等多種因素有關(guān)。

第三，關(guān)于失眠的原因及類(lèi)型

什么是失眠呢？失眠是指盡管有適當(dāng)?shù)乃邫C(jī)會(huì)和睡眠環(huán)境，依然對(duì)睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量感到不滿意。

以下是失眠類(lèi)型的幾種劃分標(biāo)準(zhǔn)。

一、根據(jù)患上失眠時(shí)間的長(zhǎng)短，可以分為三種類(lèi)型：

1、慢性失眠，即失眠時(shí)間在三周或一個(gè)月以上。

2、短暫性失眠，即失眠時(shí)間少于一星期。

3、短期性失眠，即失眠時(shí)間在一星期與三周之間。

二、根據(jù)失眠的癥狀，可以分為三種類(lèi)型：

1、難以入眠型（超過(guò)30分鐘不能入睡），又稱(chēng)起始失眠。

2、不能持續(xù)沉睡型，容易驚醒，幾乎每次醒來(lái)的時(shí)間超過(guò)30分鐘，又稱(chēng)間斷性失眠。

3、早醒型，醒得很早，想睡又醒不著，又稱(chēng)終點(diǎn)失眠。

三、根據(jù)失眠的成因，又可以分為以下五種類(lèi)型：

1、壓力焦慮型失眠

2、不良嗜好型失眠（長(zhǎng)期嗜好喝茶、喝咖啡、可樂(lè)、巧克力、酒精、吸煙等，刺激到了神經(jīng)系統(tǒng)，嚴(yán)重妨礙了睡眠）

3、抑郁型失眠

4、藥物型失眠（如果你懷疑自己是因?yàn)槟承┧幬飳?dǎo)致失眠，請(qǐng)及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的幫助）

5、生理/病理型失眠

注：我們相信大部分人的睡眠問(wèn)題，都可以通過(guò)冥想得到改善，具體方法下一期分享。

關(guān)注當(dāng)下，享受生命的美好