世人都道成功好，也知堅(jiān)持少不了。誰(shuí)料堅(jiān)持那么難，挺過(guò)一周就拉倒。
這是我在知識(shí)訓(xùn)練營(yíng)的一次分享課程，也是我很長(zhǎng)時(shí)間以來(lái)堅(jiān)持學(xué)習(xí)的一點(diǎn)心得。我希望通過(guò)我的分享，能夠讓很多人開(kāi)始堅(jiān)持學(xué)習(xí)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持成為更好的自己。
我的打油詩(shī)很low，但它卻說(shuō)出了一個(gè)很明顯的道理，能把一件事堅(jiān)持做很久真的是非常難的。所以我很佩服那些能堅(jiān)持的人，比如說(shuō)每天死磕60秒語(yǔ)音的羅胖子。不過(guò)，要是有一種方法能讓堅(jiān)持變得不那么難，也算得上是功德無(wú)量，所以在介紹自己的經(jīng)驗(yàn)之前，我要先講解一本書(shū)，它的名字是《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》**?，F(xiàn)在做什么都講究個(gè)套路，寫(xiě)作有套路，健身有套路，繪畫(huà)有套路，堅(jiān)持養(yǎng)成好習(xí)慣為什么就不能有套路呢？而這本書(shū)正好給了所有想堅(jiān)持的人一個(gè)很容易學(xué)習(xí)的套路。
1 《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》
1.1 為什么堅(jiān)持不下來(lái)？
因?yàn)槲覀兊纳眢w有一種習(xí)慣引力。這個(gè)引力的特點(diǎn)便是：①抵抗新變化；②維持現(xiàn)狀。所以養(yǎng)成好習(xí)慣就是讓這個(gè)習(xí)慣變成身體的一部分，身體察覺(jué)不出來(lái)變化，自然就不會(huì)產(chǎn)生抵抗。在之前的幾天，我的英語(yǔ)打卡因?yàn)橐恍┰驍嗔巳臁Ｎ业母杏X(jué)是像生活中缺少了什么東西一樣，這種感覺(jué)應(yīng)該就是將習(xí)慣變成了生活的一部分，因?yàn)槲业纳眢w居然開(kāi)始因?yàn)闆](méi)有打卡而產(chǎn)生不適感。所以，如果小伙伴覺(jué)得自己真正養(yǎng)成了某種習(xí)慣，你可以用斷開(kāi)的方式來(lái)檢測(cè)一下。
1.2 習(xí)慣分類(lèi)
很多人會(huì)說(shuō)，習(xí)慣就是習(xí)慣，難道還有區(qū)別么？有的。不同的習(xí)慣，養(yǎng)成的時(shí)間和難度都不相同，而要想能夠堅(jiān)持下來(lái)，最好還是先從養(yǎng)成一些比較容易的習(xí)慣開(kāi)始。
行為習(xí)慣（讀書(shū)，寫(xiě)日記，整理等） 一個(gè)月
身體習(xí)慣（減肥，運(yùn)動(dòng)，早起，戒煙等） 三個(gè)月
思考習(xí)慣（邏輯性思考，創(chuàng)意能力，正面思考等） 六個(gè)月
這本書(shū)主要講的是行為習(xí)慣和身體習(xí)慣的養(yǎng)成。現(xiàn)在，大多數(shù)人要養(yǎng)成的習(xí)慣其實(shí)都是行為習(xí)慣和身體習(xí)慣，所以這本書(shū)還是非常實(shí)用的。但任何習(xí)慣的養(yǎng)成都不能隨意開(kāi)始，要在養(yǎng)成習(xí)慣前制訂計(jì)劃，否則非常容易因?yàn)椤傲?xí)慣引力”的作用而失敗。
習(xí)慣養(yǎng)成需要三個(gè)階段，每個(gè)階段都會(huì)遇到不同的問(wèn)題，制訂的計(jì)劃就是要解決這些問(wèn)題。
1.3 習(xí)慣養(yǎng)成三階段
反抗期（1-7天）
大多數(shù)人都在前7天里宣告失敗。為什么呢？因?yàn)槿丝傁胍豢诔詡€(gè)胖子，結(jié)果導(dǎo)致制定了不切實(shí)際的目標(biāo)和任務(wù)。所以這個(gè)時(shí)候要遵守習(xí)慣養(yǎng)成三原則：鎖定一項(xiàng)習(xí)慣；堅(jiān)持有效行動(dòng)；不要太在意結(jié)果。也就是說(shuō)，每次只需要養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣就可以，切忌同時(shí)準(zhǔn)備養(yǎng)成數(shù)個(gè)習(xí)慣。在開(kāi)始養(yǎng)成的階段絕對(duì)不要制訂超級(jí)多的任務(wù)，因?yàn)榈谝惶煊懈蓜拍芡瓿?，第二天，第三天就不一定了。比如你是一個(gè)職員，想學(xué)習(xí)外語(yǔ)，你給自己制定了一個(gè)每天要背700個(gè)單詞的計(jì)劃，我敢打賭，你絕對(duì)堅(jiān)持不下來(lái)。這個(gè)階段最重要的是“每天持續(xù)行動(dòng)”。
解決方法：
“嬰兒學(xué)步法”：從小地方開(kāi)始；從容易的地方入手。不要一上來(lái)就給自己很大壓力，剛開(kāi)始的時(shí)候要讓身體察覺(jué)不出來(lái)變化最好。而且簡(jiǎn)單的內(nèi)容也容易給自己信心。
簡(jiǎn)單記錄：通過(guò)記錄來(lái)檢查自己的成果。
養(yǎng)成習(xí)慣的很重要方式之一便是要學(xué)會(huì)記錄，因?yàn)橛涗浖仁且环N監(jiān)督，也是一種類(lèi)似小紅花的表?yè)P(yáng)，它會(huì)讓你看到每天的進(jìn)步。
不穩(wěn)定期（8-21天）
度過(guò)了反抗期之后，進(jìn)入不穩(wěn)定期。這個(gè)階段，你的學(xué)習(xí)門(mén)檻要提高到自己需要的程度。比如你想要學(xué)習(xí)外語(yǔ)，這個(gè)時(shí)候就需要把單詞量，閱讀文章數(shù)目等提高上來(lái)，而不是隨便的看幾眼。提高門(mén)檻引發(fā)的后果便是如果你沒(méi)有合理的規(guī)劃，堅(jiān)持的習(xí)慣便會(huì)跟日程生活和工作相沖突，從而導(dǎo)致堅(jiān)持失敗。比如臨時(shí)加班，突然的好友聚會(huì)，甚至女神臨時(shí)答應(yīng)你的邀請(qǐng)。這些都會(huì)打亂你的計(jì)劃。這也是這個(gè)階段的特點(diǎn)，容易被打擾。所以，這個(gè)時(shí)候你就要重新審視自己的工作和時(shí)間安排，之后將自己要養(yǎng)成的習(xí)慣安排進(jìn)一個(gè)合適的時(shí)間，建立起一個(gè)能夠持續(xù)的機(jī)制。
解決方法：
模式化：找到固定時(shí)間、地點(diǎn)來(lái)做事。比如早期半個(gè)小時(shí)，睡覺(jué)前半個(gè)小時(shí)，上班期間的固定空閑時(shí)間等。比如我就經(jīng)常利用開(kāi)始工作前的半個(gè)小時(shí)和下班前的一個(gè)小時(shí)，還有午休時(shí)間。
設(shè)定例外開(kāi)關(guān)：就算是這些相對(duì)來(lái)講不容易受到打擾的時(shí)間，也還是無(wú)法保證每次都能夠做得到，這個(gè)時(shí)候就不需要完美主義，要允許自己可能會(huì)有一些例外情況。這個(gè)時(shí)候要做的是利用“嬰兒學(xué)步法”把任務(wù)量降低，比如自己設(shè)定的目標(biāo)是每天200個(gè)單詞，3篇英文文章，這個(gè)時(shí)候可以調(diào)整為看一篇英文文章，或者背50個(gè)單詞。原則是盡量不要間斷，保持彈性。
設(shè)定持續(xù)開(kāi)關(guān)：堅(jiān)持做一件事其實(shí)挺枯燥的，如果沒(méi)有什么東西來(lái)激勵(lì)或者懲罰一下，總覺(jué)得很難辦。比如我堅(jiān)持學(xué)英語(yǔ)并打卡，每個(gè)贊我都會(huì)很高興。書(shū)中作者給出了12種開(kāi)關(guān)，可以根據(jù)自己實(shí)際情況進(jìn)行任意搭配，原則是保持堅(jiān)持的動(dòng)力。
我個(gè)人推薦鼓勵(lì)型開(kāi)關(guān)，因?yàn)楫吘箞?jiān)持應(yīng)該是件開(kāi)心的事情。
所謂贈(zèng)人玫瑰手有余香。如果看到一個(gè)人在堅(jiān)持一件事，我一般都會(huì)去點(diǎn)個(gè)贊，因?yàn)榻o堅(jiān)持者以動(dòng)力也是件很開(kāi)心的事。
倦怠期（22-30天）
很多書(shū)或者文章介紹的21天習(xí)慣養(yǎng)成法，并不包括這個(gè)最后的階段，但這個(gè)階段也非常重要。在最后的這個(gè)時(shí)期，看似習(xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成了，但人們還是會(huì)產(chǎn)生“真是枯燥啊，要不還是算了吧”這種情緒。也就是這個(gè)時(shí)期會(huì)產(chǎn)生一種乏味感。
解決方法：
添加變化：比如，如果想要學(xué)習(xí)外語(yǔ)，就不要一味的背單詞了，可以看看英文原版書(shū)，或者看一場(chǎng)英文字幕的電影。這樣換一種形式會(huì)給自己帶來(lái)新鮮感。堅(jiān)持養(yǎng)成閱讀習(xí)慣，可以考慮換一種書(shū)籍類(lèi)型。變化可以消除乏味感，
計(jì)劃養(yǎng)成下一個(gè)習(xí)慣：在一個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成的最后立刻銜接上下一個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成，這樣把養(yǎng)成習(xí)慣變成了習(xí)慣（好像繞口令），養(yǎng)成了一連串的習(xí)慣后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)已經(jīng)變成了更好的自己。我在堅(jiān)持學(xué)習(xí)英語(yǔ)一段時(shí)間后，將閱讀納入了我的另一個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成之中，在閱讀了一段時(shí)間之后，又把寫(xiě)書(shū)評(píng)納入了我的習(xí)慣養(yǎng)成之中，總之，要不斷地養(yǎng)成好習(xí)慣。人生譬如逆水行舟，不進(jìn)則退。努力向前，方為正道。
這些就是《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣的》這本書(shū)的主要內(nèi)容，養(yǎng)成好習(xí)慣，有方法，有套路，想要養(yǎng)成好習(xí)慣，照著做就行。
2 我的1200+天英語(yǔ)學(xué)習(xí)之路
2.1 我為什么要學(xué)習(xí)英語(yǔ)？
上學(xué)的時(shí)候最討厭的一門(mén)課就是英語(yǔ)，四級(jí)還是考了兩次才過(guò)。不過(guò)上班之后才發(fā)現(xiàn)，工作太閑了，如果不找一點(diǎn)事情做，人生恐怕就真的荒廢了。而這個(gè)時(shí)候，單位上正好跟國(guó)際的業(yè)務(wù)往來(lái)，需要大量的翻譯資料，正好一邊學(xué)習(xí)外語(yǔ)一邊就把工作上的事情給解決了。一舉兩得，何樂(lè)而不為？
當(dāng)然這些都是最開(kāi)始的原因，在堅(jiān)持了一段時(shí)間的英語(yǔ)學(xué)習(xí)之后，我發(fā)現(xiàn)自己愛(ài)上了英語(yǔ)，而且通過(guò)學(xué)習(xí)也讓自己獲得了很多，因此，我就更有動(dòng)力堅(jiān)持下來(lái)了。
2.2 如何堅(jiān)持到現(xiàn)在？
給自己一個(gè)開(kāi)始和繼續(xù)的理由
前面已經(jīng)講過(guò)了我開(kāi)始學(xué)習(xí)英語(yǔ)的理由。而我通過(guò)身邊人的例子發(fā)現(xiàn)，沒(méi)有毫無(wú)理由的堅(jiān)持，如果沒(méi)有一個(gè)理由，也一定堅(jiān)持不下來(lái)。我能堅(jiān)持學(xué)英語(yǔ)的一個(gè)原因還在于我發(fā)現(xiàn)讀英文原版書(shū)有時(shí)候比譯文更有趣，我就更容易堅(jiān)持下來(lái)了。
從簡(jiǎn)單和少量開(kāi)始，循序漸進(jìn)
我最開(kāi)始是每天50個(gè)單詞，后來(lái)增加到100個(gè)單詞加上1篇閱讀，在后來(lái)又增加到2-3篇閱讀，后來(lái)又增加聽(tīng)力等。總之，隨著自己水平的一點(diǎn)點(diǎn)提高，不斷地給自己提高門(mén)檻。但剛開(kāi)始的時(shí)候，絕對(duì)不給自己太大壓力。如果學(xué)習(xí)英語(yǔ)的話(huà)，推薦扇貝這款軟件，它每天都有打卡記錄，可以很好的衡量自己的進(jìn)步。而且它里面有很多分類(lèi)和等級(jí)的內(nèi)容，可以根據(jù)需要進(jìn)行選擇。
記錄堅(jiān)持的過(guò)程，正視自己的毅力
有記錄可以很好的監(jiān)督自己，其實(shí)打卡就是一種很簡(jiǎn)單的記錄，而時(shí)間一長(zhǎng)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)那些長(zhǎng)長(zhǎng)的打卡記錄看上去非常有成就感，心情愉快自然就更愿意堅(jiān)持了。人不是機(jī)器，肯定會(huì)又倦怠期。這個(gè)時(shí)候可以按照《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》這本書(shū)的例外開(kāi)關(guān)來(lái)進(jìn)行調(diào)整。
學(xué)以致用
之前我說(shuō)過(guò)單位里有很多英文資料需要翻譯，所有我的英語(yǔ)有用武之地。如果你不具有這些條件，你可以自己創(chuàng)造一些，比如我就聽(tīng)說(shuō)過(guò)用上美亞的方式來(lái)學(xué)習(xí)購(gòu)物英語(yǔ)的，其實(shí)閱讀英文原版書(shū)和看英文字幕的電影也是一種很好的應(yīng)用方式。當(dāng)然，如果你的程度要是好到可以出去做筆譯或者口譯的程度，那就更棒了。
通過(guò)等級(jí)或者資格考試來(lái)檢驗(yàn)自己的學(xué)習(xí)成果
很多人討厭考試，但是學(xué)習(xí)外語(yǔ)到某個(gè)階段，你可能會(huì)覺(jué)得自己進(jìn)步很少或者原地踏步，這個(gè)時(shí)候除了繼續(xù)堅(jiān)持之外，還需要知道自己到底哪些地方還有可以改進(jìn)的空間。我報(bào)了一次二級(jí)筆譯考試（CATⅡ），在準(zhǔn)備過(guò)程中發(fā)現(xiàn)，我的語(yǔ)法太薄弱了。所以我現(xiàn)在開(kāi)始針對(duì)性地學(xué)習(xí)語(yǔ)法。一味的堅(jiān)持很容易進(jìn)入瓶頸期，這個(gè)時(shí)候考試就是很好的查缺補(bǔ)漏的方式。
我認(rèn)為任何堅(jiān)持都是為了成為更好的自己。所以，堅(jiān)持進(jìn)步才是關(guān)鍵，堅(jiān)持加改進(jìn)才能成為perfect。
3 堅(jiān)持道路上的一些收獲
3.1堅(jiān)持過(guò)一件事，再去堅(jiān)持其他事也不會(huì)那么難
在堅(jiān)持的過(guò)程中，你對(duì)自己有了一個(gè)相對(duì)準(zhǔn)確的認(rèn)知，也對(duì)自己的生活和工作安排有了清晰地計(jì)劃，這個(gè)時(shí)候的生活和工作更像是一張拼圖畫(huà)，你準(zhǔn)備養(yǎng)成的習(xí)慣就是一張拼圖，你知道那個(gè)地方有位置，那個(gè)地方更合適，所以你就把這張拼圖放進(jìn)去，你的生活不會(huì)受到很大的影響，你的人生拼圖也更加完整?，F(xiàn)在的我每周最少寫(xiě)一篇書(shū)評(píng)，絲毫沒(méi)有覺(jué)得生活受到影響，所以我得到了這張拼圖畫(huà)。
3.2一個(gè)更廣闊的世界
隨著世界變得越來(lái)越平，英語(yǔ)的重要性不僅沒(méi)有減弱，反而得到更進(jìn)一步的加強(qiáng)。
3.3支持和鼓勵(lì)
每個(gè)人都喜歡鼓勵(lì)和支持，那么你怎么能得到支持？最簡(jiǎn)單也最容易的方法就是堅(jiān)持做一件有意義的事情。現(xiàn)在已經(jīng)有6位小伙伴跟我一起學(xué)習(xí)英語(yǔ)了，這就是我最大的鼓勵(lì)和支持。我還在知乎上回答了一個(gè)關(guān)于堅(jiān)持的問(wèn)題，并歡迎圍觀打卡，也有好幾個(gè)人來(lái)圍觀。這都是我得到的支持和鼓勵(lì)。如果你堅(jiān)持了一件很久的事，不妨分享出來(lái)，肯定會(huì)得到大家的鼓勵(lì)的。
4 堅(jiān)持路上的經(jīng)驗(yàn)和忠告
4.1 選擇自己喜歡的事情才堅(jiān)持的下來(lái)
如果不喜歡的事就不要強(qiáng)迫自己，堅(jiān)持是一項(xiàng)很長(zhǎng)期的活動(dòng)，如果因?yàn)閳?jiān)持了自己不喜歡的事，導(dǎo)致每天都不開(kāi)心，那一定是堅(jiān)持不下來(lái)的。我選擇英語(yǔ)一個(gè)很重要的原因是我喜歡閱讀，而閱讀英文原版書(shū)讓我能知道讀書(shū)的快感。
4.2 多刷幾遍《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》
這本書(shū)是在我養(yǎng)成英語(yǔ)學(xué)習(xí)習(xí)慣之后才看到的，但是里面介紹的方法給我的方法相通之處很多，也說(shuō)明在堅(jiān)持這件事情上我走對(duì)路。如果我能早一點(diǎn)看到這本書(shū)，可能會(huì)走的更快吧。所有想要堅(jiān)持一件事的小伙伴，要切記，堅(jiān)持有套路。
4.3 讓養(yǎng)成習(xí)慣成為習(xí)慣
我們每天的很多事情其實(shí)都是習(xí)慣，可以說(shuō)是習(xí)慣塑造了我們，如果我們能養(yǎng)成很多好習(xí)慣，一定也會(huì)成為更好的自己。
希望我的分享能夠給堅(jiān)持者以力量，這個(gè)世界，你并不孤獨(dú)。
PS: 分享后的小伙伴案例
案例1：夏季3個(gè)月堅(jiān)持戶(hù)外運(yùn)動(dòng)健身，但進(jìn)入冬季后未能繼續(xù)堅(jiān)持。
建議：如果以健身和運(yùn)動(dòng)為目標(biāo)，可以改變運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)和方式，貴在堅(jiān)持。
案例2：用21天堅(jiān)持做一件事，但是過(guò)了21天后未能堅(jiān)持下來(lái)。
建議：這說(shuō)明倦怠期也不應(yīng)該忽視，而且在倦怠期要為下一個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成做準(zhǔn)備，這樣就會(huì)將習(xí)慣養(yǎng)成變成習(xí)慣，之前的習(xí)慣也不會(huì)放棄。
