練散打有三個要素:韌帶，體能，動作熟練度。
這三個要素都不是一朝一夕就能練好，所以現(xiàn)在想學(xué)好散打的就跟著來，盡量沒來訓(xùn)練的話，整體上每天在這三個方面練習(xí)一下，為了能持久堅持下去，把每天的練習(xí)量最低標(biāo)準(zhǔn)定為十五分鐘，當(dāng)然也可以更少。
韌帶，可以通過下一字馬橫叉來練習(xí)，總體時間兩三分鐘。
體能，可以通過跑步，仰臥起坐，俯臥撐等等來提升，總體花個七八分鐘。
動作熟練度，把教練教的動作和自己學(xué)的動作每天練習(xí)一遍，總體花個七八分鐘。
記住別自己安排得太難而讓自己堅持了一段時間就搞不下去了，感覺太難就可以再把它簡單化一點，也不用你每天都做，實在有事，隔個一兩天不做也沒關(guān)系，重要是整體上一直做下去。簡單的事才容易堅持。
感覺你對散打的興趣蠻高的。
為了起一個互相敦促作用，我之后每天晚上會把我的練習(xí)情況私發(fā)給你和發(fā)到群上，你也盡量跟著我一起來，把你的練習(xí)情況私發(fā)給我或發(fā)到群上。
可以不？
既然有興趣，那就把興趣持久一點。
散打教學(xué)計劃
時間地點
周一到周五晚20:00-22:00，沒下雨在二田，下雨在新體武術(shù)房或二樓過道。
周六周日下午15:00-17:30，新體武術(shù)房。
節(jié)假日，有想練的，單獨約時間地點。
教學(xué)內(nèi)容:
準(zhǔn)備活動
正壓腿，側(cè)壓腿，跑步，體轉(zhuǎn)，頭部運動，壓腳背，俯臥撐。
散打教學(xué)（本學(xué)期，簡單實用的動作，其它動作想學(xué)的學(xué)得快的另教。）
拳法:直拳，擺拳，勾拳。
（注意點:三個拳法都要靠轉(zhuǎn)腰的力量來打，打出去必須立馬收回來護頭。組合拳應(yīng)該上下結(jié)合，虛實結(jié)合。拳法結(jié)合步法的重要性。前手直拳起試探和創(chuàng)造機會的作用，必要時也可打重拳。打的時候盡量快速收回，因為對方后右手對著你的左頰。直拳打擊部位胸部，正頭部。擺拳打擊部位左右頰，肋部。勾拳打擊部位下顎，腹部。）
腿法:正蹬，側(cè)踹，鞭腿。
（為防止對方抱腿，腿法打完即收。三種腿法攻擊下盤，與拳法攻擊上盤結(jié)合使用。正蹬，側(cè)踹起控制距離的作用，主要打擊腹部胸部。鞭腿，攻擊頭部，大腿，肋部。）
步法:左右側(cè)閃，下潛，后撤步（向后，向右后，向左），前進步。
（步法躲閃配合拳法腿法來用，比如下潛配合勾拳，前進步配合直拳。主要作用是躲過對方攻擊，并且找到反擊機會。）
第一周帶訓(xùn)從拳腿步法里各抽一個動作組合起來教，第二周根據(jù)情況在前面基礎(chǔ)上添一兩個動作教新的組合與應(yīng)用，后面幾周類似。這樣可以鍛煉拳腿結(jié)合的協(xié)調(diào)性，同時幾天同時學(xué)一個動作太過枯燥，而且練第二個動作時還要花時間復(fù)習(xí)第一個動作，三天練一個動作九天練三個動作這個方法的效率遠(yuǎn)不如第一天教完三個動作剩下八天每天三個動作一起練，而且不枯燥，在過程中也可以教三個動作的組合與應(yīng)用。比如第一周，抽直拳，正蹬，左右側(cè)閃。那么第一第二天教和熟悉指正動作，后面幾天教應(yīng)用和組合，周六周日打靶，第二周就加個擺拳和其它的進去。
結(jié)訓(xùn)自練任務(wù)布置
之后會有個散打隊的總?cè)?，教練在每次結(jié)訓(xùn)時布置時間為十分鐘左右的沒來訓(xùn)練可以自己練習(xí)的動作和組合（拉韌帶，體能另算時間，想學(xué)好必須要自己每天熟悉下動作。），并要求想學(xué)好的隊員在總?cè)豪锿砩习l(fā)自己每日的練習(xí)情況:練習(xí)的時間，練習(xí)的進展，有什么困惑，教練帶頭。我找了一個散打的教學(xué)視頻播單，到時候發(fā)給隊員們，方便他們自己練。
