花了9個(gè)月瘦了20斤，有人覺得這個(gè)速度很快，有人覺得很慢。
我不是專業(yè)的瘦人達(dá)人，只能說說自己的經(jīng)驗(yàn)，沒什么科學(xué)道理驗(yàn)證，只能作為一個(gè)參考和鼓勵(lì)。
-明確減肥的目標(biāo) -
有的人為了別人而減肥，有的人為了自己而減肥。
我呢，兩者都有。
約飯的時(shí)候，朋友們說你該減肥了。在學(xué)校遇到變態(tài)，老師說，因?yàn)槟闩?，看起來懦弱、好欺?fù)。閨蜜說，你減肥了肯定超好看。一發(fā)照片，評(píng)論都是：球形閃電。
當(dāng)初從歐洲轉(zhuǎn)了一圈回來的我，是鐵了心的覺得自己開心就好。
然后，忽然在某個(gè)瞬間，仿佛被一道瘦身閃電擊中，決定減肥。
我想穿好看的衣服
我想讓自己瘦一點(diǎn)
看起來更有自律感
笑的時(shí)候，被人拍到不會(huì)有尷尬的雙下巴需要修圖
演講的時(shí)候被人拍到，不會(huì)太膀大腰圓
看起來就很笨拙
我想試著瘦一點(diǎn)，看看會(huì)不會(huì)少一些來自世界的惡意。
我想見到喜歡我的人、我喜歡的人的時(shí)候，散發(fā)出一種力量和元?dú)狻?/p>
在這一次之前，我減肥過兩次，均在瘦了10斤后，放棄。
這一次，不想再失敗了。
-我如何減肥 -
（1）小目標(biāo)
我的小目標(biāo)真的非常小，一個(gè)月只瘦兩斤。
但我看了很多資料，都說合理的是一周瘦一斤，一個(gè)月瘦4斤最科學(xué)。
但我覺得一個(gè)月瘦4斤對(duì)我自己實(shí)在太殘忍了，肯定堅(jiān)持不了。
所以，我只抽月初或者月末十天，大劑量運(yùn)動(dòng)、控制飲食。
其他的二十天，慢慢恢復(fù)飲食，去平衡這個(gè)體重。不讓身體適應(yīng)之前的食量，只有每周末的大吃一頓之后，增加運(yùn)動(dòng)量。
（2）上稱
很多資料都說，不要每天稱體重。
體重跟你身體的水量、代謝都有關(guān)系。所以三到五天稱一次最科學(xué)。每次稱，盡量挑早上，裸稱。
我還是沒做到最科學(xué)的稱法。努力減肥的那幾天，我每天要稱好多次。
上稱前，回憶今天喝了多少水、吃了什么東西、運(yùn)動(dòng)量是怎么樣的，然后估計(jì)一個(gè)體重。稱完看看自己估計(jì)的和實(shí)際的差多少。
后來，真的能做到誤差0.1kg左右。
其他二十天，我也就早上稱一下，晚上稱一下。熟悉自己的身體代謝情況。
（3）飲食
有句話說，吃什么像什么。
我現(xiàn)在信了。
帶包裝的食物，首先看熱量。
有時(shí)候晚上只喝一個(gè)酸奶。甚至我喝了市面上能買到、買不到的所有酸奶。（回頭寫個(gè)測評(píng)）。
早晨
保證一個(gè)雞蛋，或者加素包子，或者加一碗清湯掛面。過一個(gè)小時(shí)，來杯脫脂牛奶什么的，補(bǔ)充一下能量。
像我這種吃食堂的學(xué)生黨，很發(fā)愁啊，食堂的飯都是油，哦都開？
午飯
幾乎不吃主食，有時(shí)候和舍友就要一份主食。最喜歡學(xué)校各種打菜的窗口。最常吃清炒西藍(lán)花+西紅柿炒雞蛋。這些菜里面真的沒多大油。
晚飯
基本就是水果或酸奶或玉米。
盡量別喝粥，聽說粥啊湯啊，都是把食物里的精華熬進(jìn)了水里。反正我覺得不好消化。
還有土豆、火腿腸這類淀粉高的，幾乎不吃。吃肉的時(shí)候，幾乎不吃主食。
（4）每周保持一頓大吃大喝
大吃大喝是告訴你的身體，我還是能吃這么多東西，你照常消耗，請(qǐng)不要適應(yīng)我現(xiàn)在的食量，減少了消耗量。
（5）運(yùn)動(dòng)
最合理的辦法，是每天有氧+無氧。
具體需要多少量，請(qǐng)自己查一下。
9月-4月
我都在宿舍做瑜伽（基礎(chǔ)力量+核心力量）。瘦的很穩(wěn)定，而且對(duì)我這種頸椎腰椎不大好的人，瑜伽簡直福音。
4月之后
天氣慢慢熱了，我也減的差不多了。就開始夜間慢走。。。走。。。走了。因?yàn)閷W(xué)校洗澡不方便，總跑步的話，出了汗晚上沒法洗澡。那就在控制晚飯飯量的情況下，走個(gè)四十多分鐘-一個(gè)小時(shí)。
-注意事項(xiàng) -
-影響大姨媽？
有很多姑娘說，減肥太快，影響了大姨媽。我是聽說過這種情況，但是我的目標(biāo)這么低……從來沒有影響過大姨媽。
-運(yùn)動(dòng)興奮影響睡眠？
運(yùn)動(dòng)大量確實(shí)會(huì)造成興奮睡不著。所以，運(yùn)動(dòng)完一定要拉伸，給自己一個(gè)平靜的過程。就像做完瑜伽會(huì)有一個(gè)全身放松的過程。運(yùn)動(dòng)興奮之后，只要放松一下，就不太會(huì)失眠。
-肌肉腿難減？
首先，你得有：肌肉腿。
誰讓我們是女生，天生的生育本能造成了臀、腿、腰腹更容易囤積脂肪。
-能不能吃零食？
我吃！
我每天會(huì)喝一杯清咖。一杯牛奶、一杯蜂蜜水、還有好多杯水。
下午四點(diǎn)多、早上十點(diǎn)多，如果餓了，可以吃個(gè)零食：我吃過餅干、海苔、鴨腸…反正你能想到的零食我都吃過。
-睡不夠，減不下來？
據(jù)我的實(shí)踐來說，是這樣的。睡覺睡不夠，基本體重不變的，睡太多也會(huì)導(dǎo)致胖胖胖。
-可否局部瘦？
你有局部嗎？
一般沒有局部瘦的概念，脂肪的消耗是全身消耗，也不要迷信，回去靜靜把腿怎么怎么樣一下就能瘦！
你以為脂肪打下的江山能隨隨便便被你奪去嗎？那么容易，脂肪豈不是很沒面子！
- 剩下的，就看你到底有多想瘦了 -
減肥對(duì)我的影響到底有多大呢？
過去的朋友，打個(gè)照面認(rèn)不出我。
每天都被同學(xué)問：你怎么減肥的？
朋友說：不許瘦了，再瘦不好看了，現(xiàn)在剛剛好。
不戴眼鏡的時(shí)候，就很容易被人搭訕，然后我并看不清他們長什么樣。
朋友們說：氣質(zhì)整個(gè)變了。
我覺得會(huì)有自信一些吧，我是個(gè)臉大的人。一直覺得瘦了別人也看不出來。但最終被看出來了，說明，還是有效的。
多設(shè)置一些好身材的背景
你有沒有想要留下一些，被以后的小孩看到，可以拿出去炫耀的照片的念頭。
你想不想遇到你喜歡的人，給他留下一個(gè)想要追逐的印象。
你想不想穿上一件喜歡的裙子？
你想不想要肚子餓的時(shí)候，摸到讓你愉快的腹肌或者平平的肚子？
那件衣服、那個(gè)美好的瞬間、那個(gè)自律帶來的魅力感，都在等你。只要你想瘦，就一定能瘦的。你還沒瘦，說明你還沒那么想。
最后，體重，不代表體型。體型好看更重要，體重反而是其次。當(dāng)你瘦了，內(nèi)在也更有力量。
你真的瘦不下來嗎？還是不愿意改變？
很多人胖的都是習(xí)慣?。。?！
跟他們戰(zhàn)斗吧！如果只有一方會(huì)贏！
為什么不是你，而是脂肪？！
為什么不是你，而是食欲？！
感謝閱讀
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文字來自：常二先生
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