愛上跑步

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享瘦人生

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 秘訣

? 運動時間，要超過30分鐘 ? 最大心率的60% < 運動時的心率 < 最大心率的75%

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 最大心率

方法一:最大心率估算法

最大心率 = 220 - 年齡

方法二:最大心率精確法

戴上心率裝備，例如:心率帶或者心率手表，找一個400米的標(biāo)準(zhǔn)操場， 前4圈熱身，第5圈用80%的力量跑，第6圈的前200米用90%的力量跑， 最后再全力沖刺200米。然后慢跑第7圈，再重復(fù)第6-7圈的形式3次，取 心率裝備測得的最高心率值，就是我們的最大心率。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 重要的事情說3遍

30分鐘 130心率 3次以上跑步

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? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 收獲

1.? 學(xué)會用心率工具數(shù)據(jù)跑步

2.學(xué)會用陪你跑小程序激勵自己

3.? 學(xué)會在朋友圈踐行30天

? ? ? ? ? ? ? ? ? ?跑前跑后拉伸