前兩天聽了羅輯思維的《如何成為高手》，羅胖說學(xué)習(xí)的過程是把外界的知識縫接在自己的知識結(jié)構(gòu)之上，深有同感的同時自己的知識結(jié)構(gòu)也順勢又生長出一些新東西。對于學(xué)習(xí)的一些感觸被強(qiáng)烈激發(fā)了出來，不吐不快，于是輸出了今天這篇文章。
起源
記得從上學(xué)的時候，就經(jīng)常有人吐槽我整天都在玩，但是憑什么學(xué)習(xí)就是比他們好。
畢業(yè)之后，也總是有人驚奇地問我，哎，你會這個呀哎，哎你會那個呀？他們老是覺得只要一段時間沒見，我就會展現(xiàn)出一些讓他們比較驚奇的技能。
工作的時候更是很多東西都是有需要了，干脆現(xiàn)學(xué)現(xiàn)用，順便多掌握一項技能，提升自己的競爭力。
習(xí)慣了我這種狀態(tài)的朋友，老是把我學(xué)習(xí)的速度歸因于“聰明”。其實我個人一直不太贊同“聰明”等同于“學(xué)習(xí)力”這個說法。
些年我自己也時常在思考，究竟為什么有些人學(xué)東西效率更高？
我希望弄清楚自己的學(xué)習(xí)力源自何處，最好能以可描述的方式傳播給其他人。
這個想法終于在聽了羅胖的理論后，經(jīng)過發(fā)酵，得以釀出一點(diǎn)點(diǎn)成果，今天就給大家分享一下。
如何提高學(xué)習(xí)效率？
首先說一下經(jīng)過仔細(xì)思考和總結(jié)后，我認(rèn)為最能夠幫助我高效學(xué)習(xí)的兩個法寶。
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刻意練習(xí)
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專注
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先說刻意練習(xí)
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這個詞就是我以前一直想要表達(dá)但一直沒找到適合詞語，那天聽了羅胖的節(jié)目后恍然大悟：噢，這就是我一直在找的那個詞！
所謂刻意練習(xí)，練的就是你不會的部分，讓自己走出舒適區(qū)，這個非常重要。
比如學(xué)英語，為什么會有那么多"啞巴英語"學(xué)習(xí)者？因為開口說出來讓他們心里不舒服，覺得別扭，怕被人笑話，于是一直呆在讀和寫的這種相對的舒適區(qū)不愿走出來。
再比如我學(xué)吉它，最開始是相當(dāng)不舒服的，手指疼，要一直練，練到手指起繭不疼了后，這關(guān)才算過，然后是和弦掰手指的問題，然后是指法的問題，每一個階段都是讓人感覺不舒服甚至痛若的，只有克服了這些，才能有一點(diǎn)進(jìn)步。而當(dāng)我能彈一些簡單的曲子后，一直沒有更大的進(jìn)步，就是因為滿足于呆在舒適區(qū)，不去練習(xí)更關(guān)鍵的爬格子、掃弦、橫按這些基本功的原因。
最后再看看那些高考狀元，人手一本"錯題集"。第一輪就做對的題目以后很少關(guān)注，因為思路對了怎么做都是對，做錯的按重復(fù)出錯的次數(shù)區(qū)分輕重緩急，錯一兩次就對的優(yōu)先級低，總是會錯的優(yōu)先級高。人家練習(xí)的永遠(yuǎn)是自己不熟練的部分。
羅胖說：學(xué)習(xí)就是要從舒適區(qū)中走出來。深以為然。
許多人的問題就在于，總是喜歡做自己擅長的事，一旦你的某個技能進(jìn)入了"舒適區(qū)"后，就很難有更大的進(jìn)步，所以不能盲信"1萬小時理論"，因為你把1萬小時都花在舒適區(qū)中，跟花在把不擅長的事練成擅長的事的效果，是天差地別的。
但好消息是，雖然學(xué)習(xí)本身就是讓自己做不舒服的事，卻仍有其樂趣所在。通過不停的刻意練習(xí)，把不擅長的事變成擅長的事，越來越接近舒適區(qū)，這本身不就是很有成就感的事嗎？
所以你會發(fā)現(xiàn)，越是學(xué)習(xí)力強(qiáng)的人，越能承受學(xué)習(xí)所帶來的痛苦，同時也越享受學(xué)習(xí)的樂趣。
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再來說專注的問題
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不光是對學(xué)習(xí)，我在做任何事一旦專注起來，基本上是跟外界隔絕的。
這是我從小就一直有的本領(lǐng)，由于太習(xí)以為常了，所以一直沒想清楚自己為什么會這樣，甚至一度以為專注的能力是天生的。
直到最近挖了草莓（注：發(fā)憤的草莓，我的個人管理引路人）的書單，開始讀一本名叫《自控力》的書，才猛然間受到啟發(fā)，想明白了自己是如何養(yǎng)成對抗外界干擾的能力的。
首先要告訴大家一個壞消息——
環(huán)境越安靜，越不利于鍛煉專注力！
這似乎跟許多人的認(rèn)知相反，環(huán)境越安靜、越不受打擾應(yīng)該越容易專注才對??！
其實我的意思是，你越依賴于安靜的環(huán)境帶來的專注感，越會削弱自己應(yīng)付干擾的能力。
舉兩個例子，都是我身邊真實發(fā)生過的，而且相信都不是個案。
- 去年我家樓下有一位準(zhǔn)備高考的小朋友，前段時間她媽媽一直抱怨鄰居家空調(diào)聲音太大，弄得孩子不能集中精力學(xué)習(xí)，還跟鄰居鬧得很不愉快。
- 我有好幾位朋友都表示過自己晚上只要周圍有聲音，就很難入睡，鄰居家電視的聲音、汽車駛的聲音、有時甚至是掛鐘秒針的滴答聲，都會成為妨礙入睡的罪魁禍?zhǔn)住?/li>
其實安靜的環(huán)境不容易分散注意力，這句話本身并沒有問題，但是正因為這樣，才會讓你的專注力，也就是對抗外界打擾的能力得不到鍛煉，最終導(dǎo)致只要有點(diǎn)風(fēng)吹草動就無法集中精神。
更糟的是，長期處在安靜環(huán)境下才能做事的話，即使外界環(huán)境不來打擾你，這種沒有經(jīng)過足夠鍛煉的大腦，也會更容易自己走神，思緒一不留神就天馬行空了。
所以，在需要專注學(xué)習(xí)或工作的時候，越是依賴安靜的環(huán)境，反而越會摧毀專注的能力。
想象一下你的肌肉，如果長期不鍛煉會怎樣？是一樣的道理。
想明白了這一點(diǎn)，我突然就明白了為什么我從小在看書、學(xué)習(xí)甚至睡覺的時候都基本不受環(huán)境因素影響了。
因為小時候住姥姥家，人很多，幾乎從我記事時起，周圍就一直非常熱鬧，尤其是過年過節(jié)，整宿打麻將是正常的狀態(tài)，而我在旁邊該玩玩該看書看書該睡就睡，基本不受影響。
更絕的是，姥姥家馬路對面就是火車道，每天晚上都會時不時地經(jīng)過那么幾輛，久而久之，就不會因為環(huán)境嘈雜而失眠了。
我們知道小時候養(yǎng)成的一些習(xí)慣和能力常常會伴隨一生，所以長大以后我在這方面確實是受益無窮。
我的專注力屬于童年紅利。
說到這里可能有的小伙伴擔(dān)心了，那如果一直習(xí)慣在安靜環(huán)境下才能集中精神了，該怎么辦？
那么再告訴大家一個好消息——
專注力是可以通過刻意練習(xí)得到提升的
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更好的消息是，一旦你養(yǎng)成了強(qiáng)大的對抗環(huán)境干擾的能力之后，當(dāng)你偶爾可以給自己安排一個安靜的、不受打擾的環(huán)境去學(xué)習(xí)和工作時，會發(fā)現(xiàn)自己效率高得驚人，甚至有飛翔的感覺。
所以最近我養(yǎng)成了一個新習(xí)慣，在需要高度集中精神去專攻一件事的時候，會對自己說一句話——
“我要起飛了?！?/strong>
讓這句話成為一個開關(guān)，最快速度進(jìn)入專注模式，然后收獲事半功倍的效果。
那么，該如何通過訓(xùn)練來獲得專注力呢？
大腦負(fù)責(zé)控制人集中精神的地方，可以比喻成一種肌肉，長時間不訓(xùn)練就會松懈，相反地，如果針對性地練習(xí)，也能夠重新獲得這種能力。
下面介紹兩種鍛煉集中力的方法：
一、冥想練習(xí)
以下內(nèi)容摘抄至《自控力》
每天5分鐘冥想練習(xí)
專心呼吸是一種簡單有效的冥想技巧，它不但能訓(xùn)練大腦，還能增強(qiáng)意志力。它能減輕你的壓力，指導(dǎo)大腦處理內(nèi)在的干擾（比如沖動、擔(dān)憂、欲望）和外在的誘惑（比如聲音、畫面、氣味）。新研究表明，定期的思維訓(xùn)練能幫人戒煙、減肥、戒毒、保持清醒。無論你“要做”和“不要”的是什么，這種5分鐘冥想都有助于你增強(qiáng)意志力。
- 原地不動，安靜坐好。坐在椅子上，雙腳平放在地上，或盤腿坐在墊子上。背挺直，雙手放在膝蓋上。冥想時一定不能煩躁，這是自控力的基本保證。如果你想撓癢的話，可以調(diào)整一下胳膊的位置，腿交叉或伸直，看自己是否有沖動但能克制。簡單的靜坐對于意志力的冥想訓(xùn)練至關(guān)重要。你將學(xué)會，不再屈服于大腦和身體產(chǎn)生的沖動。
- 注意你的呼吸。閉上眼睛。要是怕睡著，你可以盯著某處看，比如盯著一面白墻，但不要看家庭購物頻道。注意你的呼吸。吸氣時在腦海中默念“吸”，呼氣時在腦海中默念“呼”。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己有點(diǎn)走神的時候，重新將注意力集中到呼吸上。這種反復(fù)的注意力訓(xùn)練，能讓前額皮質(zhì)開啟高速模式，讓大腦中處理壓力和沖動的區(qū)域更加穩(wěn)定。
- 感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。幾分鐘后，你就可以不再默念“呼”、“吸”了。試著專注于呼吸本身。你會注意到空氣從鼻子和嘴巴進(jìn)入和呼出的感覺，感覺到吸氣時胸腹部的擴(kuò)張和呼氣時胸腹部的收縮。不再默念“呼”、“吸”后，你可能更容易走神。像之前一樣，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己在想別的事情時，重新將注意力集中到呼吸上。如果你覺得很難重新集中注意力，就在心里多默念幾遍“呼”和“吸”。這部分的訓(xùn)練能鍛煉你的自我意識和自控能力。
剛開始的時候，你每天鍛煉5分鐘就行。習(xí)慣成自然之后，請試著每天做10～15分鐘。如果你覺得有負(fù)擔(dān)，那就減少到5分鐘。每天做比較短的訓(xùn)練，也比把比較長的訓(xùn)練拖到明天好。這樣，你每天都會有一段固定的時間冥想，比如早晨洗澡之前。如果你做不到，可以對時間進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。
冥想訓(xùn)練的關(guān)鍵點(diǎn)在于，你在練習(xí)的時候可能會感覺很糟糕，無法集中注意力在呼吸上，腦海中總是會冒出各種各樣的念頭。
這個感覺可能會讓人很沮喪，但恰恰越是感覺糟糕，冥想訓(xùn)練越是會起到實際的效果。
因為每一次你嘗試把思維重新拉回到呼吸上，就相當(dāng)于對大腦前額皮質(zhì)進(jìn)行了一次鍛煉，相當(dāng)于控制力的“肌肉”得到了加強(qiáng)。鍛煉的效果逐漸會在你平時的生活中體現(xiàn)出來。
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二、番茄鐘
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番茄鐘方法又叫番茄工作法，是幾年前一個朋友傳授給我的，非常推薦容易走神的童鞋學(xué)習(xí)一下。
而且我自己后來雖然沒有持續(xù)使用番茄工作法，但我的工作模式其實和它非常類似，只不過把外界定時的模式改為內(nèi)在控制模式而已。其實我的“起飛開關(guān)”就是受了番茄鐘的啟發(fā)。
關(guān)于番茄工作法，我的個人管理引路人——發(fā)憤的草莓，專門寫文章進(jìn)行了詳細(xì)的闡述，圖文并茂的方式更有利于學(xué)習(xí)，大家可以通過下面的鏈接查看：
http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzIyMzA0ODUxMg==&mid=2651227497&idx=1&sn=6d2f5a3db937c466f7f610778815f606&scene=4#wechat_redirect
總之，提高學(xué)習(xí)效率的方法和工作有很多，我也只是提供了兩個比較共性的方法給大家參考，希望能有所幫助。
也歡迎大家給我留言和私信，我們一起探索學(xué)習(xí)的樂趣吧~
作者 零瓏心
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