每逢周三，【站樁養(yǎng)正】老師們總是開(kāi)設(shè)直播課，與廣大樁友們交流互動(dòng)和答疑釋惑，一直都在陪伴大家練功精進(jìn)。

12月6日上午，魏Yanchun老師主播了太乙樁互動(dòng)交流直播。

魏老師首先講解和演示了線下調(diào)樁發(fā)現(xiàn)的普遍存在的四大關(guān)竅，然后帶功演示了冬季養(yǎng)生的若干小功法，接下來(lái)，答疑釋惑了樁友的眾多問(wèn)題，期間邀請(qǐng)了參加線下調(diào)樁的七色鈴蘭樁友做了分享，直播中穿插了許多精彩語(yǔ)句和論述。

重復(fù)是學(xué)習(xí)之母，堅(jiān)持學(xué)習(xí)是增長(zhǎng)認(rèn)知的有效途徑。

現(xiàn)將直播主要內(nèi)容梳理如下。

一、站樁關(guān)竅的再講解演示

線下調(diào)樁中，仍然發(fā)現(xiàn)樁友們存在較多是四大關(guān)竅的體悟和體認(rèn)。

1. 虛靈頂勁：下巴微收，百會(huì)微微領(lǐng)起，耳后高骨微微上挺，后脖頸靠近衣領(lǐng)，有拉伸感覺(jué)。

2. 沉肩墜肘：調(diào)樁中發(fā)現(xiàn)男性容易聳肩站樁，因?yàn)槌袚?dān)家庭和社會(huì)責(zé)任壓力很多，就會(huì)在身體呈現(xiàn)。沒(méi)有調(diào)過(guò)樁的人，也要覺(jué)知自己是否繃肩提肩，多體會(huì)肩膀的松沉。

有血壓高、氣上頭的樁友，也要察覺(jué)是否有胸往上挺、肩往上提的現(xiàn)象，特別是男性樁友更要注意。

3. 松腰坐胯：女性往往容易臀部往后翹，此時(shí)胸口也往前挺，可能和日常習(xí)慣有關(guān)。臀部要松沉地往下坐。

當(dāng)氣沉不下來(lái)，心火降不下來(lái)的時(shí)候，失眠、便秘問(wèn)題就會(huì)容易出現(xiàn)。

二、帶練小功法

1. 松腰法?？蓭椭蛲ㄑ拷蠲}，鍛煉松活腰部肌肉群。

要腰背平直，頭部和身體在一直線上，不能搖頭晃腦，也不能彎腰駝背。

2. 踮腳尖。不要往下蹲后腳跟，輕輕落地就可。

3. 搓腎陽(yáng)。有助于提升腎氣。

4. 劈拳。兩腿分立，松腰坐胯站好，保持虛靈頂勁，保持心靜放松，在動(dòng)中求靜，柔著練，不用力。

三、精彩語(yǔ)句和論述

1. 站樁中多察覺(jué)自己，有沒(méi)有放松和僵緊，腿是否前跪，身子是否后仰和前傾？

2. 在動(dòng)中求靜（如打拳），靜中有動(dòng)（如站樁），動(dòng)靜結(jié)合。

3. 松腰坐胯是一個(gè)功夫，先是放松去做，開(kāi)始不到位也不要緊，這是一個(gè)過(guò)程。

4. 平時(shí)行立坐臥都要注意姿勢(shì)，養(yǎng)成良好習(xí)慣。

5. 站樁要注意松沉到腳底，不然只能到膝蓋。

6. 用文字整理心法和講課內(nèi)容的過(guò)程，也是很好的學(xué)習(xí)過(guò)程，比只看和聽(tīng)講，學(xué)得更扎實(shí)、領(lǐng)悟得更深刻。

7. 不怕不知道，就怕覺(jué)知不到。當(dāng)你覺(jué)知到了，就是放松和進(jìn)步的開(kāi)始。

8. 站樁練習(xí)可以提高覺(jué)知力。當(dāng)有了覺(jué)知，體會(huì)到了細(xì)微的松緊，功夫也就慢慢在增強(qiáng)。

9. 不要用意念引導(dǎo)氣，否則容易走偏。

10. 只要樁架沒(méi)問(wèn)題，就堅(jiān)持練，有什么感覺(jué)都順其自然。

四、答疑解惑

1. 什么是內(nèi)夾外撐？

答：松腰坐胯做好了，就是內(nèi)夾外撐，不需要可以找感覺(jué)。可以步子邁大一些，腿的內(nèi)外側(cè)放松，自然就是內(nèi)夾外撐，暫時(shí)體會(huì)不到也沒(méi)關(guān)系，慢慢練習(xí)。

2. 樁中右手指不自覺(jué)呈半握拳狀，需要刻意調(diào)整過(guò)來(lái)嗎？

答：察覺(jué)到了，可以調(diào)整一下。

3. 腳后跟疼，用吃藥嗎？

答：不用吃藥，我后跟就疼了兩年多。

4. 站樁中發(fā)現(xiàn)一手高、一手低，調(diào)整好之后，一會(huì)兒就又一高一低了？

答：身體兩邊筋脈的松緊程度不同，察覺(jué)到了就調(diào)整一下。

5. 站樁中腳麻，怎么回事？

答：氣過(guò)去了，而血還沒(méi)過(guò)去。腳底神經(jīng)非常豐富，被稱(chēng)為第二心臟，所以腳底有酸麻脹痛的話，多做踮腳尖。

6. 七色鈴蘭樁友的分享：

我站了幾個(gè)月，一直找不到感覺(jué)，所以就報(bào)名線下調(diào)樁課了。調(diào)樁后就不一樣了。以前身子總是往前探，可能與以前生活習(xí)慣有關(guān)，所以大家平時(shí)也要保持姿勢(shì)端正。

我以前站樁怎么舒服怎么做，所以調(diào)樁后雙手要收一下。以前站樁膝蓋疼，總是找不到坐凳子的感覺(jué)。一凡老師說(shuō)是跪膝，不是站樁。還有身子要往后靠一點(diǎn)，才能找到身體的穩(wěn)定性，下盤(pán)才輕松。

另外，我們班級(jí)群里的班長(zhǎng)把老師的心法口令等話都整理出來(lái)，沒(méi)事就看看，記在腦子里，站樁時(shí)就想著這些要領(lǐng)，會(huì)有幫助的。

7. 站樁一年了，現(xiàn)在還有自發(fā)功，什么時(shí)候結(jié)束？

答：自發(fā)功時(shí)間有長(zhǎng)有短，順其自然就可以。

8. 站樁不能入靜，總是暈暈乎乎的？

答：多體會(huì)放松，跟著口令來(lái)做。思緒有千萬(wàn)，心猿意馬都是正常，思緒心神跑了就拉回來(lái)，不斷這樣做。

9. 肩周炎一站樁就發(fā)作，多久就不疼了？

答：或者是此處有郁滯不通，或者是之前有問(wèn)題，是氣沖病灶的反應(yīng)，炎癥的輕重，會(huì)影響疼痛時(shí)間。

10. 為什么站樁越來(lái)兩手變得越窄？

答：是氣不足。如果氣足，兩手會(huì)撐開(kāi)很大很遠(yuǎn)。

11. 龍盤(pán)式是否要體會(huì)放松？

答：要的，脊柱是拉伸的，腰背保持平直，有拉伸的感覺(jué)。

12. 腰椎疼痛能站樁嗎？

答：在疾病的突發(fā)期，可以少時(shí)多次站，比如5-10分鐘。如果在平穩(wěn)恢復(fù)期和慢性病，可以正常練習(xí)。

四、我的收獲和行動(dòng)

1. 加深了對(duì)培養(yǎng)知覺(jué)力的認(rèn)識(shí)。

站樁在松靜自然的狀態(tài)下，能更好感知自我，感知內(nèi)心和身體。如果一個(gè)人的身心都是愚鈍僵緊的，將是阻礙身心雙修的羈絆，難以做到知行合一。

不怕不知道，就怕不知其不知道。所以，站樁便是有效提升覺(jué)知的鍛煉方式。

2. 加深了平時(shí)坐臥行立的重要性認(rèn)識(shí)。

平時(shí)的身姿體態(tài)習(xí)慣，直接影響著樁架。我就有伏案寫(xiě)作時(shí)，喜歡聳肩的毛病。所以要在平時(shí)，時(shí)刻察覺(jué)和注意自己的姿態(tài)，察覺(jué)到了不好的姿態(tài)就調(diào)整一下，保持放松自然為佳。

3. 繼續(xù)保持日日功，不斷提升知覺(jué)力和功夫。

不管多么忙，無(wú)論身居何地，處于什么際遇，每天都要站一會(huì)兒樁，以樁為伴，融入生活，這是對(duì)自己負(fù)責(zé)，也是對(duì)自己有個(gè)交代，與他人無(wú)關(guān)。練功貴在堅(jiān)持，積少成多，水到渠成。

采用每天睡前叩心自問(wèn)方式：今天，我站樁了嗎？哈哈。

最后，以魏老師的金句結(jié)束：

“站樁練習(xí)能提高覺(jué)知力。當(dāng)有了覺(jué)知，體會(huì)到了細(xì)微的松緊，功夫也就慢慢在增強(qiáng)。”