春回大地，萬物復(fù)蘇，又到一年一度跑馬時(shí)。
還記得去年此時(shí)，因?yàn)槟瓿醮颠^的牛逼，報(bào)了人生中的第一個(gè)半馬，因?yàn)槭羌冃“?，沒有任何長跑經(jīng)驗(yàn)，最遠(yuǎn)的距離也僅僅是初高中時(shí)代的3000米，就匆匆地踏上了跑馬之路。
也正因?yàn)槭切率郑詫?duì)于人生中第一個(gè)半馬格外珍惜，也格外重視。下載了跑步軟件，嚴(yán)格按照計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練。終于，順利完成了半馬。彼時(shí)的最遠(yuǎn)測(cè)試距離僅僅是15km而已，雖然在正式比賽中，20km+大腿抽筋，可是仍以2小時(shí)8分鐘的個(gè)人最好成績順利完賽。
憑借著這樣一次寶貴的經(jīng)驗(yàn)，以及可以四處炫耀的小小里程碑，今年的我，又踏上了全馬之路。
一年來，雖說跑步未停，但是跑量卻非常稀松，由原來的一周3跑降至一周2跑、一周1跑。就這樣，跑量勉強(qiáng)突破500大關(guān)。眼看距離180325的全馬還有不到半個(gè)月的時(shí)間，自己卻依然停留在每次5km，偶爾10-15km的訓(xùn)練舒適區(qū)上，竟然全然不知全馬的嚴(yán)酷。
這樣的一種自我感覺良好的狀態(tài)終于在和社群老鐵的一次聊天中打破。當(dāng)我主動(dòng)鏈接群內(nèi)跑馬行家的建議時(shí)，對(duì)方問道：焦距老師，你最遠(yuǎn)跑過多少公里？當(dāng)?shù)弥獌H僅只是15公里時(shí)，老鐵說到：趁著還有一周的時(shí)間，盡快適應(yīng)一次28-30公里的距離，就算走跑結(jié)合也要堅(jiān)持下來，目的是讓肌肉提前適應(yīng)。
一、賽前適應(yīng)性訓(xùn)練
于是，在賽前的那個(gè)周一，距離比賽還有6天，趁著連日不斷的小雨中途停歇，剛一下班就開始了這次記憶深刻的30公里拉練。訓(xùn)練前根據(jù)老鐵的建議，準(zhǔn)備妥當(dāng)了半馬能量補(bǔ)給套餐，排酸丸*3、鹽丸*2、能量膠*2。
開始的20公里，游刃有余，揮灑自如，旋轉(zhuǎn)、跳躍、我閉著眼，塵囂看不見，你沉醉了沒……滿心想著這樣的狀態(tài)肯定能創(chuàng)造個(gè)人半馬PB?？烧l知到了21公里時(shí)，狀態(tài)急轉(zhuǎn)直下，先是左側(cè)大腿抽筋，放慢速度后，緊接著右側(cè)大腿抽筋，不得不停下來壓腿，就這樣，剩下的9公里跑跑走走，想死的心都有。因?yàn)殡x住所還有一大段距離，所以只能拖著沉重的雙腿機(jī)械性的挪動(dòng)。彼時(shí)已是晚上8點(diǎn)半，能量膠已吃完，饑寒交迫的完成了拉練，終于認(rèn)識(shí)到了全馬的可怕。
或許是因?yàn)閷?duì)全馬有了比較客觀的認(rèn)識(shí)，或許是因?yàn)榧∪鈱?duì)于長距離高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的記憶，正是因?yàn)橛辛舜舜蔚挠?xùn)練，才能為后來全馬的順利完賽打下了良好的基礎(chǔ)。
二、選擇正確的策略
因?yàn)槭堑谝淮稳R，沒有任何比較，所以賽前制定的唯一目標(biāo)就是在截止時(shí)間前完賽。至于成績，無所謂。
比賽當(dāng)天，對(duì)我而言，除了空氣質(zhì)量不是太好，其他啥都很好，完美的天氣，完美的賽道，完美的策略，完美的心情。
早早地來到了檢錄處，跟同事會(huì)和，此時(shí)出現(xiàn)了另一個(gè)人——同事的一位朋友。起初寒暄并未在意，但當(dāng)比賽即將開始，各自打開運(yùn)動(dòng)軟件時(shí)，才知道原來是位資深跑者，總跑量6000+，直接秒殺我這種初級(jí)選手。
或許一切都是冥冥之中，在他的帶領(lǐng)下，從一開始就強(qiáng)化策略，始終以6分半左右的配速前行，更為后程的蓄力打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。比賽中，因?yàn)橥屡芰扛?，原本?zhǔn)備跑完一半就退出的他硬是在大神的鼓勵(lì)和帶領(lǐng)下結(jié)伴同行，好幾次故意放慢腳步去等待同事，幫助他順利完賽。
比賽中，跟他閑聊，說到：此次參賽的狀態(tài)不如之前，不大可能創(chuàng)造個(gè)人PB，與其單槍匹馬還不一定能創(chuàng)個(gè)人最好成績，不如結(jié)伴前行，共同完賽，更有成就感。一席話，讓我醍醐灌頂，也讓我真正領(lǐng)會(huì)到了，一個(gè)人可以跑得快，但一群人才能跑得遠(yuǎn)。
馬拉松這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的魅力除了不斷優(yōu)于過去的自己，其實(shí)也是團(tuán)隊(duì)合作的很好體現(xiàn)。畢竟，我本來的目的就是為了完賽。如果，此行沒有遇到同事的朋友，或許我可能在中途就因?yàn)檫x手和觀眾的帶動(dòng)不由地加速，甚至無法順利完賽。
三、幾點(diǎn)體會(huì)
拋去成績不談，關(guān)于我人生中的第一場(chǎng)全馬，我還是想跟大家分享幾點(diǎn)：
01.跑量（積累）不夠，比賽難受。雖然策略正確，并且有高人指點(diǎn)，但是在比賽過程中，大腿還是幾度在抽筋邊緣，好在及時(shí)請(qǐng)醫(yī)療人員噴藥治療才得知繼續(xù)支撐。
02.按照自己的節(jié)奏跑，別受周圍的選手和觀眾的影響，否則后半程你有可能會(huì)崩盤。每一位選手背后都有著自己的跑量和目標(biāo)，千萬不能盲目攀比，記?。翰灰?yàn)樽叩锰h(yuǎn)，而忘記自己為什么要出發(fā)。我的初心，就是完賽。
03.想要成績，想更加游刃有余？一個(gè)字：練！有了這次全馬經(jīng)驗(yàn)，也真正認(rèn)識(shí)到了馬拉松的嚴(yán)酷所在，唯有不斷練習(xí)，增加跑量，增強(qiáng)心肺功能，強(qiáng)化腿部肌肉，才能不斷進(jìn)步。
四、備賽指南
01.能量補(bǔ)給：網(wǎng)購全馬完賽補(bǔ)給套餐，排酸*6，能量膠*5，鹽丸*4，泡騰片*1，在某寶找銷量高的賣家應(yīng)該沒問題，具體吃法詳見賣家說明。
02.裝備：運(yùn)動(dòng)鞋，市面上主流跑步都可以，一定不要穿新鞋；緊身衣（建議長袖），既方便排汗，又能防曬保暖；壓縮襪，保護(hù)小腿肌肉，效果非常好；遮陽帽，建議購買毛巾材質(zhì)的，既防曬又吸汗；壓縮褲，過段時(shí)間買一條試試，或許對(duì)大腿肌肉抽筋會(huì)有一定緩解；雨衣：賽會(huì)提供，建議賽前穿著用于保暖，無需穿著自己的服裝，因?yàn)椴环奖銛y帶；運(yùn)動(dòng)褲：建議買超短的那種，顏值比較高，顯得腿長；肌貼：減緩肌肉抽筋，提供運(yùn)動(dòng)保健及防護(hù)，建議賽前請(qǐng)專業(yè)人員給予貼札。
03.飲食：賽前和賽中多吃一些碳水化合物，比如：低脂酸奶、香蕉、全麥面包、花生醬等。
04.賽后：建議溫水洗浴，可是適當(dāng)用溫水+涼水交替洗浴，冷水泡腳，雖然很酸爽，但是第二天會(huì)很舒服。實(shí)踐證明，第二天肌肉很酸，但是相比第一次半馬，此次完賽后第二天的感覺好了很多。今天是賽后第四天，肌肉已經(jīng)完全沒有感覺了。
以上文字，一是為了記錄心情，二是為了給下一次比賽提供備賽指南。
有些事情，雖然當(dāng)時(shí)記憶深刻，但是往往都是你以為永遠(yuǎn)不會(huì)忘……
