我和我的壞情緒抗?fàn)幜撕芏嗄炅?，?qǐng)叫我常勝將軍，驕傲臉。
《孫子兵法》才十三篇，而我對(duì)待壞情緒的招數(shù)，可比《孫子兵法》多。什么轉(zhuǎn)移注意力，培養(yǎng)愛好；規(guī)律的作息，堅(jiān)持慢跑；補(bǔ)償機(jī)制，以吃抗壓，雖然這一切能很好的維護(hù)我在陌生人心中開朗的形象，但是我感覺非常糟糕。
非常糟糕，糟糕到每晚都要哭一會(huì)兒才能安然入睡，糟糕到要暴飲暴食才能填補(bǔ)內(nèi)心的空虛。
隨著越來越多的事情能隨隨便便地戳中我的淚點(diǎn)，整個(gè)人被壓抑地幾乎喘不過氣，去做了一個(gè)不是很正式的電話心理咨詢，那和藹的聲音點(diǎn)破迷津：“你一直采取回避的方式來使自己迅速恢復(fù)正常，但是這些情緒并沒有消散，一旦觸及，就會(huì)成倍的報(bào)復(fù)。你要學(xué)會(huì)接納自己，接納自己的壞情緒?！?/p>
接納自己？我覺得我簡直是全盤接納自己，幾乎聽不進(jìn)人家說我一點(diǎn)壞話，我媽在家老是對(duì)我指指點(diǎn)點(diǎn)，我索性跑到千里之外讓她再也管不到我。最近情緒爆發(fā)，就是因?yàn)槟觋P(guān)前后，同事朋友關(guān)心問候的方式突然齊齊變成問我什么時(shí)候回家?？墒沁@些善意把我逼得非常不安，要知道我跟我媽冷戰(zhàn)了大半年了，有事情也是通過我爸傳話。一想到我可能會(huì)跟我媽見面我就翻來覆去的睡不著覺，好不容易睡著了，還是噩夢(mèng)連連。
偷偷告訴你，我有好幾次都?jí)舻轿覌屗赖袅?。一次是她躺在小船里，胸前護(hù)著一束花，就這樣順?biāo)?，安靜地離開我，我臥在岸邊像是抽掉了所有的精氣神，一直望，死死地望著，直到消失不見。還有一次是她在病床上，渾身插滿管子，已經(jīng)說不出話了，我臥著她的手，感覺到的是遺憾內(nèi)疚，更多的是安詳，就這樣雙手捂著她的手，度過這最后的母女時(shí)刻。
醒來之后意識(shí)到是夢(mèng)，特別慶幸還好是夢(mèng)，而不是像夢(mèng)中哭著說，我再也沒有媽媽了。這種小確幸的心情讓我忍不住去跟我媽和好，母女之間哪有隔夜仇嘛，然而拿起手機(jī)卻又猶豫了，思慮再三，覺得還是這種不打擾的狀態(tài)比較好。
有時(shí)候也會(huì)感到自己心理扭曲，然而很快打斷這種念頭。為了避免它再次纏上我，馬上代入角色——我本來就是這樣冷漠自私的人。不過冷血?dú)w冷血，我卻不想再陷入這種糟糕的境地，開始有意識(shí)的去書中找答案。
《親愛的，你為啥要和壞情緒躲貓貓呢》花了很大的篇幅來勸導(dǎo)你要試著接納自己的壞情緒，沮喪恐懼憤怒這些看起來消極的情緒，其實(shí)持續(xù)效力不過幾分鐘，就想煙花一樣，嘭的一下綻放后就消失了。我們壓抑這些情緒的到來，就像該放煙花的時(shí)候不放，把它們統(tǒng)統(tǒng)藏到一個(gè)自以為安全的角落，直到某天一個(gè)導(dǎo)火索點(diǎn)燃，這種爆發(fā)才是我們應(yīng)該警惕的情緒失控。
那現(xiàn)在我們應(yīng)該參照書中內(nèi)容，開始學(xué)習(xí)怎么感知接納壞情緒了吧，你可能需要下面這些東西：
l一個(gè)坐起來或是躺下去比較舒適的地方。
l一盒紙巾
l至少一個(gè)枕頭。
當(dāng)然你如果覺得枕頭不夠舒服，你可以像下面這樣：
對(duì)了，你還需要一個(gè)安靜的不被打擾的環(huán)境，不然……
——宅貓，你在那里嘀嘀咕咕跟誰說話呢。
——我他媽在通靈。
好，現(xiàn)在讓我們運(yùn)用T-R-U-T-H黃金法則來擁抱自己。
T：說出自己所處的情況。
R：意識(shí)到你現(xiàn)在的感覺。
U：發(fā)現(xiàn)內(nèi)在的自我批評(píng)。
T：努力試圖去了解自己。
H：真切地感受內(nèi)心情感。
方法都給你了，趕緊去修煉吧。
有沒有一種即使知道所有正確的方法，卻依然過不好這一生的感覺，這跟教我把大象放冰箱沒什么兩樣嘛。然而靜下心來細(xì)細(xì)看書才發(fā)現(xiàn)，書中舉了大量實(shí)例，并不是為了描述別人的勵(lì)志生活，是手把手教你怎么去描述自己的心情，去跟自己對(duì)話，去感受自己的情感。
書中提到了10個(gè)活動(dòng)，進(jìn)一步幫助我們感受釋放負(fù)面情緒。
1、通過測(cè)試題來了解情感方面的歷史
2、瑜伽放松、夸贊詞匯踐行熱愛自己的行為
3、給自己寫一封寬恕信件原諒曾經(jīng)的苛刻
4、給自己一封道歉信用愛意來規(guī)范自己
5、腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松等放松方法
6、試著將情感畫出來，以色彩的方式感受
7、聆聽自己的內(nèi)心，與自己進(jìn)行一場(chǎng)詳盡的對(duì)話
8、認(rèn)知活動(dòng)（給自己一些選擇，嘗試新事物，你真的足夠了解自己嗎）
9、談?wù)摳鞣N情感（這是在鞏固黃金法則，以便以后與自己共同的時(shí)候，能更精準(zhǔn)定位情感）
10、每周的情感圖表（可以吧圖表打印出來，或者利用手機(jī)app，比如“大姨媽”就有這個(gè)功能）
這種自助型心理書籍并不一定是萬能的良藥，如果你做了如上嘗試，還是感覺十分壓抑，你可能需要一個(gè)專業(yè)的醫(yī)生，書中（P215）對(duì)如何選擇一位適合自己、靠譜的心理治療師，從選擇途徑、辨別方法和判斷是否合適方面提供了一些建議。
