? ? ?? 不記不知道，一記嚇一跳，距離上次鍛煉已經(jīng)半個(gè)月有余了，看來還是要給大腦下指令，每周一周五都要去健身房打卡呀，哪怕，只是佛系走走~

? ? ? ? 今天不是預(yù)約的專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)間，所以根據(jù)自己的體能 只是選擇了在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)。以前自己跑步就只是會(huì)看時(shí)間，感覺出汗了累了便會(huì)停下來，今天在張教練的指導(dǎo)下，對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間進(jìn)行分解，十分鐘里6分鐘的時(shí)間時(shí)速5.0，坡度3.0的行走，4分鐘為時(shí)速8.0，坡度3.0的小跑，重復(fù)6次。運(yùn)動(dòng)時(shí)間為1小時(shí)。在運(yùn)動(dòng)動(dòng)作上張教練也對(duì)我做了矯正，保持身體的直立平衡，不要過于前傾，加上上次張教練教我的 要腳后跟先著地，雖然不知道時(shí)什么原理，但運(yùn)動(dòng)過后，大腿 ，臀部，會(huì)有強(qiáng)烈的灼熱感。

? ? ? ? 順便提一句，在運(yùn)動(dòng)的過程中，跟張教練的交談就像朋友一樣，很隨心很隨性，健身的過程中促進(jìn)信任和了解，應(yīng)該對(duì)后續(xù)的健身計(jì)劃以及健身效果 還有反饋都有所裨益。

? ? ? 專業(yè)的事情要交給專業(yè)的人要做，在有限的時(shí)間和精力里 要想提高自己的效率和成果，找一個(gè)在這個(gè)領(lǐng)域比你強(qiáng)的人指引方向是最便捷的方式。

? ?? 今天的運(yùn)動(dòng)有一個(gè)疑問待解答：以后我一個(gè)人運(yùn)動(dòng)過后的放松運(yùn)動(dòng)可以做哪些？時(shí)間為多久？可以借用哪些工具？