靜坐，讓我們的每一天在靜心中度過。

當(dāng)工作、生活、學(xué)習(xí)的節(jié)奏越來越快、要求越來越高，又有些超越人們原有的承受力的時候，通常人們在認(rèn)真面對的時候，也會自然的生起來渴望有一個山清水秀的地方去靜靜的生活的想法。“農(nóng)婦山泉有點田”，曾一度是人們打趣的被改編的廣告語。但如果有了這樣的機(jī)會去放松的時候，卻又很少有人能夠真的去這樣做，對更多的人來說，這似乎永遠(yuǎn)只是個想法，一個讓我們想一想得到那息放松之后又不可能實踐的想法。尤其對于很多人來講，因為工作，因為趕路、因為互聯(lián)網(wǎng)、因為手機(jī)，工作、生活在現(xiàn)代社會的人們，已經(jīng)很難像過去那樣全然的休息養(yǎng)憩。而且我們有太多的牽掛放不下，工作中的事情需要處理，生活中的家人需要照顧，我們每個人都不敢生出怠惰的心。2018年已經(jīng)開始了，是靜靜的讀讀書、聽聽音樂、打打坐、喝喝茶、陪陪家人而慢慢度過？還是在刷朋友圈、睡懶覺、電話、上網(wǎng)、吵架、看電視中度過？

靜坐，讓我們的每一天在靜心中度過。找一個至少十分鐘沒有人打擾你的地方，坐下來，讓雙腿受力保持均衡，保持身體立直，讓脊柱與地面處于垂直的感覺中，但又避免全身僵硬。然后閉上眼睛，呼氣放松，開始靜坐。

靜坐對姿勢是有一定的規(guī)范要求的，從散盤到雙盤，都至少要求脊柱端直、直背平胸、沉肩墜肘、浮首（頭部直立仿佛浮在脖子上），自然呼吸、全身盡量放松，這就導(dǎo)致上半身系統(tǒng)基本處于很放松的最佳狀態(tài)，而下半身被盤結(jié)時，心臟向上半身的供血就會加大，所以短時間內(nèi)就能體會到頭腦清醒神力較佳的感覺（規(guī)范姿態(tài)哦）。

我練習(xí)靜坐有一個月時間，剛開始是最簡單的散盤，坐20分鐘下來，腿非常痛，感覺腿都快斷了。這是因為平時腿的筋和肌肉根本沒有拉伸過，所以痛的利害。身邊的很多中年朋友（最近三年都有6個朋友），下個樓梯，一不小心就會扭到腳，其實就是因為踝關(guān)節(jié)等長期不練習(xí)，已經(jīng)失去彈性、老化了。經(jīng)過一個月的慢慢堅持，現(xiàn)在我可以單盤，就是右腳可以放在左大腿上，又叫金剛坐，可以坐20分鐘。左腳放在右大腿上，又叫如意坐，剛開始腿都壓不下去，現(xiàn)在練習(xí)一段時間后，可以壓下去了。不管是哪種坐，坐完腳踝還是很痛，但是比剛開始好了很多，腿放下來后，2分鐘很快就會恢復(fù)正常。只要盤腿坐一會兒，馬上就可以有全身熱氣騰騰的感覺，其實就是氣血在運(yùn)行加速。

靜坐有反應(yīng)，通常首先是從下半身開始有反應(yīng)的：平時我們不注意，但當(dāng)下半身被盤結(jié)時，平時被阻塞或不通暢的經(jīng)絡(luò)及穴位是最先開始有不良反應(yīng)的，而靜坐的適度堅持，就會逐漸通暢這些經(jīng)絡(luò)，比如在難以忍受時的稍活動下或按摩不適部位并漸進(jìn)式延長時間，實際就是在幫助血氣去沖擊這些不通暢的經(jīng)絡(luò)……而一次打坐結(jié)束后下盤伸展開，則是血氣向下的一次大沖擊。

之后是上半身氣血微循環(huán)（包括末梢循環(huán)）的改善，包括抗寒能力、呼吸、脊柱包括頸椎良好姿態(tài)習(xí)慣、免疫系統(tǒng)、自控能力的改善，可能的原理是：因為下半身盤坐導(dǎo)致血氣循環(huán)受阻不少、而同時心臟的跳動并不會很快改變太多，因而導(dǎo)致上半身血氣供應(yīng)量的增加，對經(jīng)絡(luò)、氣血微循環(huán)及免疫系統(tǒng)、自控能力的改善，都會有很大的好處。

為了練習(xí)靜坐，我看了很多靜坐的視頻，覺得這個非常好，發(fā)上來，大家可以自學(xué)。現(xiàn)在自媒體時代，很多東西都可以在網(wǎng)上免費(fèi)自學(xué)，真好！比如騰訊視頻、愛奇藝視頻、優(yōu)酷、喜馬拉雅、百度等，都有很多免費(fèi)資源可以學(xué)習(xí)。喜馬拉雅里面，有很多靜坐的指引和音樂，配合著音樂，可以坐的更放松！

堅持練習(xí)，希望以后我也可以做到雙盤腿打坐。 雙盤人人可練，即使60歲開始練起，也可在一年左右練成。如果30多歲開始練，用不了一年。 雙盤練得不僅是筋骨，而是把經(jīng)絡(luò)全部打開。 如果練成，并每天堅持雙盤坐20分鐘，可保日?；景俨〔簧?雙盤練成后，打坐就不會再腰疼。腎氣充足，甚至想弓著腰坐都不可能，氣足的會把脊背頂?shù)暮苤?。具體的練法是每天先散盤打坐一會，然后試著雙盤，直到盤上，然后忍痛，直到時間越來越長。練雙盤，能迅速促進(jìn)胃腸蠕動。雙盤不僅打開腿部經(jīng)絡(luò)血脈，而且會打開胯關(guān)節(jié)。? 雙盤的姿勢其實腳踝壓住了大腿內(nèi)側(cè)的大動脈，為了打通動脈，心臟會加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。 在打通腿部血脈后，五臟六腑會得到大量的供血，迅速改善臟腑機(jī)能，并促進(jìn)大腦供血，對于緩解失眠、頭痛都有很好的功效。

朋友，每天找20分鐘屬于自己的時間，開始靜坐吧，讓我們的每一天在靜心中度過。剛開始坐，疼痛是暫時的，但靜心卻是一種生命生、存的狀態(tài)，是一個人把自己的思想、意識、行為都消彌掉而讓自己只是存在以至于連存都沒有了的狀態(tài)。