1.能吃就是福，每餐都要會吃

1.要應(yīng)付現(xiàn)代人忙碌的體力需求，卻又要不發(fā)胖，最基本的就是每餐都要吃。

2.早餐

• 通常一起床就先喝300-500ml的水，也可以加一小匙蜂蜜，會有潤腸的效果，讓體內(nèi)剛剛睡醒的器官得到水的滋潤，對于有便秘情況的朋友，很有幫助。
• 15分鐘后，準(zhǔn)備三果一蔬和6顆堅果類食物去寒，再以地瓜或馬鈴薯等淀粉類食物作為主食，再加個雞蛋。
• 也可以喝些豆?jié){加些小麥胚芽

3.午餐、晚餐

• 午餐比晚餐吃得豐盛些

2.抓住飲食平衡感

1.不用計算卡路里后計較一定要吃哪些食物種類等的小細(xì)節(jié)，因為這些小細(xì)節(jié)并不是造成你身材發(fā)福走樣的最大原因。

2.如果你是想要變瘦的人，只要記得少吃淀粉類和高脂肪類的食物。

3.至于要練肌肉讓自己變得強(qiáng)壯一點的人，建議在飲食中多吃牛肉搭配鮭魚、魷魚、蝦這類高蛋白食物，它有助于肌肉的生長和發(fā)展，讓你充滿精力和爆發(fā)力。這餐吃牛肉，下餐就吃鮭魚。

4.如果你是有點兒微微發(fā)胖，想要稍微減肥，同時練出身材線條的人，建議吃雞肉，同時搭配海鮮類的食物。

5.選定建議的主要食物后，每餐一定要搭配等量的蔬菜、水果，種類不拘，但是一定要吃。

3.想吃和能吃的平衡

1.我所謂的飲食平衡感，其中一種指想吃和能吃的平衡。

2.抓住飲食的平衡感，最重要的是每天從所列食物種類中，挑一兩份蛋白質(zhì)、一小份淀粉類，外加蔬菜、水果，就不用擔(dān)心會吃得肥胖又不健康啦！

3.在想吃跟能吃的矛盾下，你還是可以吃，但是記得不要狂吃，而是淺嘗輒止。

4.種類的平衡

1.另一種我所謂的飲食平衡感，則是種類的平衡。

5.純粹騙人的夜宵減肥法

1.夜宵是人人皆曰不可的身材與健康殺手。

2.睡眠時器官也需要休息，而有食物在肚子里他們就必須繼續(xù)工作。

3.如果有時間，與其吃夜宵，不如在家做些運(yùn)動，然后洗個舒服的熱水澡幫助血液循環(huán)、舒緩運(yùn)動的疲勞，然后睡覺。

6.斷食、節(jié)食，為了減肥，搏命演出??？

1.在進(jìn)食餐數(shù)和分量的分配上，一日三餐是最常見的飲食習(xí)慣，但是，最好的進(jìn)食餐數(shù)和分量，其實還是少量多餐。

2.不定時、不定量、暴飲暴食、偏食、依賴低熱量食物或者不吃不喝等習(xí)慣，都會讓你陷入不吃變瘦，一吃復(fù)胖的惡性循環(huán)。

7.不同減重餐，該如何選擇

1.唯一要把關(guān)的就是吃對時間、分量適當(dāng)。

2.養(yǎng)生餐

• 少鹽、少油、少糖，讓身體的負(fù)擔(dān)少一些，身體更健康。
• 加入一些補(bǔ)氣活血的食材：人參、枸杞、當(dāng)歸

3.低卡餐

• 運(yùn)用少油烹煮以及熱量極低的食材

4.增重餐

• 通過多吸收高蛋白、高熱量飲食

5.減肥餐

• 早中晚餐的菜色都很豐富，而且各種營養(yǎng)都均衡顧及，不會偏廢。

6.代餐

• 用某一種特定食物來取代正餐。從專業(yè)的角度來看，并不建議長期采用代餐減重法作為減輕體重的飲食方式。

8.怎么吃都不胖的秘密，最高級的美食饗宴

1.在食物的選擇上，以天然食材為優(yōu)先選擇，避免吃加工的食品。

2.吃的時間和順序

• 睡前5個小時盡量不要進(jìn)食
• 三餐之外若有饑餓感，補(bǔ)充一點高蛋白食物或者簡單的淀粉類食物，避免在下一餐因為過餓而吃下更多食物。
• 飯前吃水果才是正確的進(jìn)食順序，如此不但能改善胃酸過多的情況，還能帶給身體水果酵素，幫助基礎(chǔ)代謝，清理腸胃，重點是還能增加飽腹感，讓正餐不會吃的過量。

9.在家里自制健康速食餐點

1.馬鈴薯
2.牛肉，搭配青菜、西紅柿、水果
3.肌肉
4.弱堿水