“想要激發(fā)這種放松反應，你需要躺下來，用枕頭墊著膝蓋，腿稍稍抬起（或者，你可以選擇任何一個你覺得舒服的姿勢）。閉上眼睛，做幾次深呼吸，感覺你的腹部有起伏。如果你覺得身體某處很緊張，你可以有意識地擠壓或收縮肌肉，然后就不要再去管它了。比如，如果你發(fā)現(xiàn)手掌和手指很緊張，那么就攥一下拳頭，然后張開手掌。如果你發(fā)現(xiàn)前額和下巴很緊張，那么就擠擠眼、皺皺眉，然后張大嘴巴，放松整個面部。保持這種狀態(tài)5 10分鐘，試著享受這種除了呼吸什么都不用想的狀態(tài)。如果你擔心會睡著，那就先設定好鬧鐘。

你可以把這當成一項日常練習。尤其是當你處于高壓環(huán)境中或者需要意志力的時候，都可以做這個練習。放松會讓你的生理機能得以恢復，同時消除慢性壓力和自控帶來的影響。”記下來，當需要的時候緩解高壓帶來的身體不舒服！