書評(píng) I 莉莉安歐尼
與各種壞習(xí)慣“搏斗”已經(jīng)成了很多人的生活常態(tài)。
春節(jié)的時(shí)候信誓旦旦：就吃這幾天，春節(jié)后一定要辦健身卡、天天跑步鍛煉減掉肉肉。結(jié)果諾言只實(shí)現(xiàn)了前半段，后半段不知道啥時(shí)候就忘了，經(jīng)過便利店，不知不覺又邁了進(jìn)去，抱著一堆膨化食品回家了。
說好晚上11點(diǎn)一定要關(guān)燈睡覺，刷刷微博、朋友圈，追個(gè)電視劇，不知不覺又到了深夜了。第二天頂著兩個(gè)黑眼圈上班，一整天都提不起精神，工作效率低下，晚上不得不留下來加班。
我們總是在被壞習(xí)慣控制的惡性循環(huán)中掙扎著浮浮沉沉，三天打魚兩天曬網(wǎng)，在不斷的反復(fù)中懷疑自己，否定自己，甚至有人因此放棄了自己，破罐破摔。
但是，戒不掉這些壞習(xí)慣真的是你不夠努力，意志力不夠堅(jiān)定嗎？
古川武士告訴我們，并不是這樣。戒不掉壞習(xí)慣，是因?yàn)槟氵€沒有找到正確的方法打敗你的欲望，所以這并不是你的錯(cuò)。
正是為了幫助更多的人擺脫壞習(xí)慣的掌控，古川武士推出了《如何戒掉壞習(xí)慣》這本書，幫助我們認(rèn)識(shí)壞習(xí)慣，了解壞習(xí)慣難以戒掉的根本原因，學(xué)會(huì)使用他獨(dú)創(chuàng)的“習(xí)慣終結(jié)術(shù)”奪回屬于我們自己的人生主動(dòng)權(quán)。
《如何戒掉壞習(xí)慣》是日本暢銷書作家古川武士的最新力作。他在書中將想要戒掉的壞習(xí)慣根據(jù)階段的不同分為行動(dòng)性習(xí)慣（上網(wǎng)、亂花錢、拖延癥、生活無節(jié)制等）、身體性習(xí)慣（抽煙、吃太多、飲酒過量、熬夜等）和思考性習(xí)慣（煩躁不安，悶悶不樂，完美主義等）三類，從情感和理論層面分析了難以戒掉壞習(xí)慣的根本原因。并因此研究制定出了一套“習(xí)慣終結(jié)術(shù)”，從心理和行動(dòng)上指導(dǎo)我們戒掉一切壞習(xí)慣！
本書作者古川武士畢業(yè)于日本關(guān)西大學(xué)，是一名資深的習(xí)慣培養(yǎng)顧問，他獨(dú)立開創(chuàng)了習(xí)慣培養(yǎng)理論與思想，成立了日本唯一一家人才培育公司，并舉辦了大量面向個(gè)人和企業(yè)的習(xí)慣培養(yǎng)公開研討課，指導(dǎo)人數(shù)超過了兩萬人。他出版的13本習(xí)慣培養(yǎng)書籍累計(jì)銷量超過40萬冊，其中最熱暢銷書《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》2016年在日本上市不到半年就再版了8次， 他是名副其實(shí)的習(xí)慣培養(yǎng)大師。
為什么戒掉壞習(xí)慣那么難？
我們都知道熬夜傷身，吃多了長胖，就連你抽的中華煙盒上都寫的清清楚楚“抽煙有害身體健康”，但是為什么我們卻對這些壞習(xí)慣趨之若鶩，沉迷當(dāng)中無法自拔？即使短暫的清醒過來想要克制一下自己，可是拿起手機(jī)還是放不下，吃完了三頓飯還要再來一頓宵夜，寂寞的時(shí)候還是點(diǎn)起了一根煙？
答案就是，壞習(xí)慣能夠帶來快感！
雖然長期看來這些壞習(xí)慣對我們的人生毫無益處，但是你的大腦目光就是這樣短淺，只要能滿足現(xiàn)在的欲望并且這個(gè)行為是安全的，它什么都不在乎。
正如古川武士對壞習(xí)慣做出的準(zhǔn)確定義，所有的壞習(xí)慣都是由于長期被誘惑和欲望控制，產(chǎn)生了負(fù)面影響的無意識(shí)行為。
從情感上來說，壞習(xí)慣是滿足欲望的產(chǎn)物
在滿足欲望的時(shí)候，大腦會(huì)產(chǎn)生快感，分泌出一種叫做多巴胺的荷爾蒙，這種荷爾蒙能夠讓你身心愉悅，為了獲得更多的愉悅感，欲望就會(huì)支配你的大腦不停地重復(fù)能夠滿足它的行為。
因此，想要戒掉壞習(xí)慣就成了理性和欲望的抗?fàn)?，而在欲望沒有得到滿足的時(shí)候，理性是無法戰(zhàn)勝它的，這也就是為什么我們吃飽了才會(huì)想起來減肥，玩手機(jī)到了深夜才開始后悔的原因。
從理論層面來講，壞習(xí)慣是一種無意識(shí)行為
大腦理論上來說，是由意識(shí)和無意識(shí)組成的。
意識(shí)很好理解，就是你要到哪里去，去做什么，對所有的行為進(jìn)行判斷和決策；無意識(shí)則是已經(jīng)存在你的身體記憶當(dāng)中的行為，比如吃飯用哪只手拿筷子，在溫度低的環(huán)境會(huì)冷的發(fā)抖等等，都是你不知不覺自發(fā)去做的。
而習(xí)慣存在于無意識(shí)領(lǐng)域，當(dāng)你想要戒掉壞習(xí)慣，也就是改變已經(jīng)存在于無意識(shí)領(lǐng)域的習(xí)慣時(shí)，大腦出于生存的本能會(huì)極力地抵抗，因?yàn)樗呀?jīng)認(rèn)可了這種行為是“正常”的，而變化是危險(xiǎn)的。
因此，想要甩掉壞習(xí)慣，無論是從情感還是理論層面來看，都很難實(shí)現(xiàn)。畢竟你是在和你的欲望還有大腦的無意識(shí)抗?fàn)帯?/p>
運(yùn)用“習(xí)慣終結(jié)術(shù)”戒掉一切壞習(xí)慣！
但是，正如學(xué)習(xí)要找對方法一樣，想要戒掉壞習(xí)慣，雖然看似不簡單，只要找對方法，對癥下藥，你的壞習(xí)慣也可以離你而去。
作者古川武士正是依據(jù)習(xí)慣處于大腦無意識(shí)領(lǐng)域的原理，制定出了“習(xí)慣終結(jié)術(shù)”將“戒掉壞習(xí)慣”逐步植入到大腦的無意識(shí)，最終將壞習(xí)慣驅(qū)逐出我們的生活。
習(xí)慣終結(jié)術(shù)共分為禁欲期、動(dòng)力缺乏期、穩(wěn)定期和倦怠期四個(gè)部分。
作者認(rèn)為，戒掉身體性習(xí)慣需要3個(gè)月，行動(dòng)性習(xí)慣需要1個(gè)月，思考性習(xí)慣則需要6個(gè)月。
其中戒掉思考性習(xí)慣由于主要是以書寫習(xí)慣為主，所以整個(gè)過程和戒掉行動(dòng)性習(xí)慣一致，需要經(jīng)歷禁欲期、動(dòng)力缺乏期和倦怠期三個(gè)階段。而想要戒掉身體性習(xí)慣，這四個(gè)階段都要經(jīng)歷。
禁欲期：最優(yōu)主義
戒掉壞習(xí)慣的初期是最難的，畢竟這時(shí)候的欲望是最強(qiáng)大的，意志力也最脆弱。
但是很多人都無法度過這個(gè)時(shí)期，并不是因?yàn)樗麄儾粔驁?jiān)定，而是過于完美主義。
減肥期間吃了一頓大餐就會(huì)很沮喪，覺得自己意志力太差，熬夜了一次就覺得自己也就那樣了，還是算了吧！
但是古川武士告訴我們，禁欲期就是靠“熬”。失敗了一次，就再試一次。最優(yōu)主義才是禁欲期的宗旨，就算減肥期間沒忍住吃多了，只要不超過人體所需熱量就可以了。
就算沒有百分之百地達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，達(dá)到百分之七八十也是一種勝利。慢慢地你會(huì)發(fā)現(xiàn)，欲望已經(jīng)沒有那么難控制了。
動(dòng)力缺乏期：重新激發(fā)動(dòng)力
禁欲期由于要和欲望做斗爭，戒掉壞習(xí)慣的動(dòng)力會(huì)消耗殆盡。到了第二個(gè)階段，就是重新激發(fā)斗志的時(shí)候了。
首先，找出禁欲期的必勝模式。禁欲期雖然失敗了很多次，但是也有成功的時(shí)候，想想自己在什么情況下更容易抵擋誘惑。比如想要按時(shí)睡覺，只要晚上不玩手機(jī)就可以。在第二個(gè)階段努力地延用，效果會(huì)事半功倍。
其次，制定例外的規(guī)則。比如減肥期間需要去應(yīng)酬或聚餐，就可以設(shè)定一周內(nèi)攝入卡路里的總量，以維持一周的平衡為標(biāo)準(zhǔn)來應(yīng)對突發(fā)狀況。
最后，準(zhǔn)備一些能夠讓你重新激發(fā)動(dòng)力的小技巧。比如把勵(lì)志的名人名言寫下來放在顯眼處激勵(lì)自己，暢想戒掉壞習(xí)慣之后的美好未來讓自己更努力，設(shè)置獎(jiǎng)懲制度，沒有按時(shí)睡覺的話，第二天早上就做50個(gè)俯臥撐等等，都可以幫助你保持行動(dòng)力。
穩(wěn)定期：盡善盡美
到了第三個(gè)階段很多人都會(huì)有一種戒掉了的錯(cuò)覺，這時(shí)候最容易懈怠，但其實(shí)戒掉壞習(xí)慣之路才走了一半。
這個(gè)階段，對于欲望的掌控已經(jīng)比較熟練，動(dòng)力也并不缺乏，這時(shí)候就要往更好的方向沖刺，將行動(dòng)的實(shí)踐率提升到百分之百，爭取每一天都能不再犯錯(cuò)。
減肥的每一天都能控制飲食，戒掉熬夜的每一天都能按時(shí)睡覺。達(dá)到完美狀態(tài)是這個(gè)階段的核心要求。
倦怠期：穩(wěn)步前進(jìn)
最后一個(gè)階段最容易停滯不前，因?yàn)檫@時(shí)候的你已經(jīng)對每天要重復(fù)地控制同一種行為感到厭倦，但是一旦任由這種心態(tài)發(fā)展下去，很容易在最后一步前功盡棄。
所以這個(gè)階段可以設(shè)置一些新的變化來刺激我們的神經(jīng)，比如增加新的減肥餐，把戒煙糖換成咖啡等，讓內(nèi)容更加豐富多樣。
然后對于下一個(gè)想要戒掉的習(xí)慣或者想要培養(yǎng)的習(xí)慣開始做初步的規(guī)劃，這樣可以時(shí)刻提醒自己，目前這個(gè)戒掉壞習(xí)慣的過程還沒有結(jié)束。
不積跬步無以至千里，不積小流無以成江海。
壞的習(xí)慣看似不起眼，但是它的力量之大足可以毀掉我們美好的人生。好的習(xí)慣看似不經(jīng)意，但是你的人生成就也是從這里開始的。
戒掉壞習(xí)慣并不是一朝一夕的事情，它需要我們用理性和堅(jiān)持打敗欲望，一步一步地讓我們的大腦接受這種改變。但是只要你的心是堅(jiān)定的，這世上就沒有什么能夠難倒你的事情。想要掌控人生的主動(dòng)權(quán)，就從戒掉一個(gè)壞習(xí)慣開始吧！
