“啊，快幫我找找手機(jī)……找找鑰匙……找找錢包……”；“奇怪，我明明放在這里的……”；“啊，什么時候的事，我怎么一點印象也沒了……”
你是不是也有過以上的體驗，滿世界找東西，想一個東西就到嘴邊了，可腦袋卻頓時一片空白……有這些問題的話，那就可能代表你的記憶力在衰退。最近，美國商業(yè)雜志“快公司”就刊登了一篇文章，告訴我們記性的好壞，不僅是天生的，也許跟日常習(xí)慣和生活狀態(tài)有關(guān)，日常生活中的一些不起眼的壞習(xí)慣，很可能影響你的記憶力。如果你有了以下這些壞習(xí)慣，那么你的忘性，很可能就是咎由自取了。讓我們來看看都有哪些習(xí)慣會像嗜血的僵尸，“吃掉”我們的腦子。
第一，深夜進(jìn)食。
睡前你的肚子是暫時填飽了，但要小心的是你的腦袋，它可能會因為你的貪吃變遲鈍。原本是用來睡覺的時間用來進(jìn)食，這樣就會不僅會擾亂睡眠規(guī)律，更重要的是損害大腦中的海馬區(qū)。而海馬區(qū)控制著我們學(xué)習(xí)和記憶的機(jī)制，長期夜里開小灶，小心你脆弱的記憶力。
第二，慢性輕度壓力。
壓力對記性力的影響也是顯而易見的。什么叫慢性輕度壓力呢？比如說，上班族每天都有的緊迫感，就算是慢性輕度壓力的一種。我們常說有壓力才有動力，然而科學(xué)家告說，壓力不僅有害健康，也有損記憶力。實驗小白鼠告訴我們，它們在有壓力的情況下，身體會分泌出一種叫皮質(zhì)醇的激素，這可稱得上是記憶殺手，因為它會逐漸減少大腦神經(jīng)突觸的數(shù)量，這可是存儲記憶力的關(guān)鍵部位。數(shù)量減少了，就會造成白鼠的記憶出現(xiàn)消退甚至喪失。
但有趣的是，壓力和記憶力的損傷不是成正比的。輕度慢性焦慮，會影響大腦回溯信息的能力，影響記憶力。相反，高度焦慮的時候，比如發(fā)生意外，生存壓力會引發(fā)大腦應(yīng)激機(jī)制，信息長時間停留，這時候反而會強(qiáng)化大腦的學(xué)習(xí)過程。
第三，吃豆腐。
出乎意料吧！豆腐一般被視為健康食品，但是最近的幾項研究發(fā)現(xiàn)，吃豆腐也會影響人們的記憶力。比如英國的科研人員就發(fā)現(xiàn)，吃豆腐過多，就會增加失憶和患癡呆癥的風(fēng)險。這是為什么會呢？科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，原來豆制品中含有一種叫異黃酮的物質(zhì)，這種東西攝入過多的話，尤其對男性來說，就會影響大腦垂體分泌的一種酶，而這種酶就跟老年癡呆癥密切相關(guān)。也就是說，過多攝入豆制品對記憶力有負(fù)面影響。科學(xué)家推斷說，這可能是豆類植物為了應(yīng)對動物界天敵，在長期的進(jìn)化過程中，開發(fā)出的生物武器。
第四個，有點慘絕人寰，那就是單身習(xí)慣。
研究發(fā)現(xiàn)，已婚的人不僅更健康，記憶力也更好，科學(xué)家解釋說，親密男女頻繁的對話與互動，有益于雙方大腦技能的鞏固，以及記憶能力的積極刺激，男性改善了自身相對不擅長的視覺訊號記憶能力，女性則改善了自身不擅長的分類抽象性記憶。如果長期缺少異性伴侶，你所不擅長的那項記憶能力，由于總得不到鍛煉，就慢慢退化了。
第五，吃糖。
高血糖水平也會使我們大腦負(fù)責(zé)記憶和學(xué)習(xí)的海馬區(qū)受損。要想記性好，必須要忌口，實在想吃甜的，來點新鮮的漿果或者純黑巧克力吧。如果實在管不住嘴，吃了一杯冰激凌，那你就趕緊搭配一點三文魚、核桃、芝麻等等富含歐米伽3脂肪酸的食物，把糖分造成的損害降到最低。
提防“吃掉”腦子的僵尸，從審查自己的生活習(xí)慣開始吧。
本文源自：【得到】App音頻稿《五大影響記憶力的日常習(xí)慣》
《小胖菌說圖》
文章分為五大部分，邏輯清楚，選用傳統(tǒng)型思維腦圖表現(xiàn)。中心圖用卡通大腦形象顯意，表示我們祈禱獲得很好的記憶力。從中心圖引出五大分支，分別列出關(guān)鍵詞。最后在每個分支處，繪制出形象化小圖。
? ? ? ? ?圖/文 ? 小胖菌
這是小胖菌思維導(dǎo)圖的精進(jìn)之地，也是思維導(dǎo)圖死磕世界。這里我每天會分享一張思維導(dǎo)圖，分享我的創(chuàng)作過程和感悟。傳統(tǒng)思維導(dǎo)圖清晰明了，創(chuàng)新思維導(dǎo)圖有趣有料。喜歡本文歡迎點贊和打賞，也歡迎繼續(xù)關(guān)注我，一起學(xué)習(xí)，共同進(jìn)步。（微信號：luojuan469846196）
