整理思維的四個方法：

1、訓(xùn)練呼吸：專注的深呼吸，腹式呼吸

A、坐直，不能窩著。B、用鼻子呼吸，不能用嘴。C、吸氣的時候，肚子慢慢往外推，呼氣的時候，慢慢吐出來。D、胸式呼吸止于腹部，腹式呼吸充滿肺部下葉

深呼吸，是擺脫壓力和消極思維的一個好方法。這種專注的深呼吸能夠刺激我們的神經(jīng)系統(tǒng)，降低心率、放松肌肉、鎮(zhèn)定精神并使大腦功能正?；?/p>

2、冥想

A、提高集中注意力的能力。B、得到休息，進(jìn)入那個令自己非常滿意和平靜的間隙。

3、馴服消極思想

A、做一個旁觀者：覺察到自己的想法，把自己從想法中分離出來。

B、給思想命名：做旁觀者的另一個方法。

C、分散自己的注意力：把你的注意力從某個消極思想轉(zhuǎn)移出去。跟優(yōu)秀的人聊天

4、新思想替代舊思想

找一個反面的證據(jù)，證明自己也有做的很成功的事情。

5、學(xué)會接受并思考

接受自己的缺點(diǎn)和失敗，人活著有壓力是一件很正常的事情，所以要接受它。

所思：我們的思維總是不受自己的控制，經(jīng)常會出現(xiàn)一些消極的、反面的思維，如果我們不去通過一些方法來改變它，將會被這樣的思維所控制，即使再成功的人，也是有缺點(diǎn)的，也不是一次就成功的，他們也曾經(jīng)歷過各種各樣的失敗，如果因此就否定自己，哪來后來的成功。當(dāng)自己有消極思維的時候，多想想自己曾經(jīng)做的好的時候，比如最近我每天要上班，晚上要回家看孩子，然后還參加了讀書營實(shí)操，還有每天的讀書和晚思，想想也會很焦慮，但有時候看到周圍的同事，有的在逛淘寶，在刷朋友圈，微博的時候，而我在讀書，在進(jìn)步，而且還學(xué)會了使用簡書、思維導(dǎo)圖，哪怕一本書里只學(xué)到一個知識點(diǎn)，那也是自己的進(jìn)步，這樣想的話自己的焦慮就會減少很多。