在這個寒流來襲的日子里，你被感冒困擾想加快恢復嗎？還是想提升免疫力避免感冒，其實一個小小的檸檬就能解決，當感冒初起時狂吃兩個檸檬然后喝3大杯的水，第二天癥狀就能得到有效的緩解，這些都歸功于檸檬里面的抗氧化物質(zhì)能夠消除體內(nèi)的自由基并降低體內(nèi)炎癥表現(xiàn)。

只要你選擇正確的食物并保持良好的飲食習慣就能幫助你增強免疫系統(tǒng)抵抗疾病，并加速康復。所以在你生病時千萬不要忘記一句老話：能吃是第一生產(chǎn)力。但是平時除了檸檬還有別的選擇嗎？我們今天就來看看我們給出的食物清單：

1.大蒜：天然的抗生素，能減輕感冒和其他炎癥反應的嚴重等級。

2 .雞湯：沒錯就是雞湯，韓國人愛喝的雞湯。它提供了人體所需的體液和電解質(zhì)，具有消炎的作用，可以減少感冒的癥狀。所以下回吃完燒雞骨頭千萬別扔，可以拿來煮湯，只要簡單的加水、加一些蔬菜如：胡蘿卜、芹菜、洋蔥、胡椒、燒開后放點鹽，就是一碗美味的雞湯。

3.綠茶：綠茶對你身體有許多的好處，我們推薦它的原因是它能提高B體細胞抗體，可以幫助我們擺脫入侵的病原體。

4.蜂蜜：天然的蜂蜜能夠有效的抵抗體內(nèi)的病菌，嘗試和綠茶一起服用，會有意想不到的結(jié)果。

看完我們例出的清單是不是覺得簡單易行呢，但是有一些注意事項你也不能忽視。

不要暴飲暴食：暴飲暴食不僅讓你吃的更多還能破壞你的免疫系統(tǒng)，讓更多的細菌侵入。最好的辦法就是學會細嚼慢咽，并保持8分飽的狀態(tài)。

減少飽和脂肪和Ω-6脂肪：太多的這類物質(zhì)會導致腸道功能和免疫系統(tǒng)失調(diào)。健康脂肪是飲食的重要組成部分，但對動物脂肪，特別是種子油，服用一定量的魚油可以起到平衡的作用。但要注意的太多的魚油也有壞處。

糖，所有添加大量糖和高血糖負荷的飲食都有可能降低白細胞的功能并觸發(fā)炎癥。

蛋白質(zhì)，我們不是一天兩天的在重復這個的重要性了。如果攝入不足可能會降低身體的免疫力。簡單的說來男性每頓飯應該吃兩個手掌這么大的蛋白質(zhì)食物，而女性應該是一個手掌的量。

食物豐富，這個在現(xiàn)在社會是很難辦到的，尤其是辦公室的午餐。營養(yǎng)不足是他們最常見的午餐模式。人的免疫系統(tǒng)需要一個全方位的礦物質(zhì)和維生素。選擇天然的食品并注意食物的多樣性才是正確的健康的生活方式。

睡眠，最后要注意的就是睡眠。一個完美的睡眠可以讓你迅速的恢復狀態(tài)，讓身體得到最佳的康復。

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