孕期營養(yǎng)寶典
我知道群里有很多準備備孕、正在備孕，以及正處于孕期的女性朋友，那么這趟課，你們真應該好好學習一下！
? ? 如果你在20年前，不懂孕期營養(yǎng)沒有關系，你每天粗茶淡飯，一日三餐吃飽，就可以孕育出健康的寶寶，孕婦的體質也沒有受太大的影響！
? ? 我們這一代人跟我們父母那一代人的體質相比，很可能還不如她們，有些人已經很明顯的有了體會！
? ? 現(xiàn)如今，城市化的發(fā)展、水源空氣的污染、土壤養(yǎng)分的流失、毒素的無處不在、藥物的濫用、壓力的影響、有機農作物的匱乏、飲食的不均衡等等……
? ? 所有的種種，讓我們的健康壓力越來越大，看似飲食豐富、小資生活的現(xiàn)代人，實則大多數(shù)都存在營養(yǎng)嚴重匱乏的問題！
? ? 像我們現(xiàn)在所熟知的過敏、濕疹、鼻炎、糖尿病、高血壓、卵巢囊腫、子宮肌瘤、不孕不育等等問題……，在我們父母那一輩，是極少出現(xiàn)的，即便她們粗茶淡飯，也很少會出現(xiàn)這些問題！
? ? 所以，你還認為，在當下的環(huán)境壓力下，營養(yǎng)的支持、體質的改善，還可有可無嗎？
? ? 接下來我們進入今天的主題，關于孕期的營養(yǎng)規(guī)劃與建議！
? ? 當父親的精子與母親的卵子在輸卵管結合成受精卵以后，新的生命在這一刻，就宣告誕生了
? 受精卵具有強大的生命力，從輸卵管往子宮方向移動的過程中，會一邊移動，一邊進行細胞的分裂，經過不斷地分裂，會增值出許多胚泡，當胚泡置入到子宮內膜上面，就完成了胚胎的著床！
? ? 子宮——顧名思義，就是孩子的宮殿，胎兒將在子宮里完成最初的10個月的生命旅程！
? ? 在胎兒著床的這個環(huán)節(jié)中，維生素A、維生素E，是胚胎著床必不可少的營養(yǎng)物質，如果缺乏，就會容易導致流產！所以在孕期，如果發(fā)現(xiàn)有出血現(xiàn)象，大劑量的補充維生素E，可以避免這個情況的發(fā)展！
? ? 胎兒最先發(fā)育的是背部的脊柱和神經，在孕4周時，胚胎開始極速地進行細胞的分裂和分化，開始長神經管，然后逐漸分化出腦、脊柱、臟器、四肢等等……
所以，在孕前至少三個月開始，就必須補充葉酸，因為葉酸參與細胞的分裂和分化，如果缺乏葉酸，就會容易導致神經管畸形.
打個比方，比如我們的手指在胎兒時期的時候并不是五指分開的，而是相連在一起，DNA必須下達指令，讓某些細胞完成自殺的動作，如果自殺的指令錯了，多殺了一組，那么孩子出生后就不是五根手指，而是六根了！
整個過程，都必須有葉酸的參與，才能夠順利準確的完成！
在懷孕初期，維生素B6，葉酸、維生素E、維生素A的需要量是比較大的！
缺乏維生素B6，前期的孕吐反應會比較明顯，容易出現(xiàn)惡心、嘔吐、失眠、貧血、口臭等等情況……
針對這類問題，加大維生素B6的攝入，會有明顯的改善，已經有很多人都親自體驗過了，劑量的把握因人而異，從10毫克到50甚至100毫克不等……
維生素E在整個孕期，都是不可忽視的營養(yǎng)元素，在早期，可以有效預防流產，因為維生素E可以降低剛形成的胚胎對氧氣的需求！
維生素E不足，會使氧氣的需求兩增加，而造成缺氧，損害兒童智力。維生素E可以促進組織中氧氣的供應，若胎兒在懷孕任何時期缺氧，即便只有一分鐘，也足以對腦部造成無法彌補的傷害！
同時不飽和脂肪酸也是胎兒健康發(fā)育，所不可或缺的營養(yǎng)物質
優(yōu)質的不飽和脂肪酸，比如亞麻籽油、橄欖油，這些油脂很容易被身體消化吸收進入血液，從而構建機體的細胞膜！
如果細胞膜發(fā)育不完整，出生后，孩子就容易出現(xiàn)過敏、濕疹、等問題
因為細胞膜不健康，腸道的粘膜屏障功能肯定不健全，一出生就已經蛋白質過敏了，只能喝深度水解奶粉。
缺乏優(yōu)質脂肪和維生素E，會導致貧血和新生兒黃疸！
優(yōu)質脂肪構建細胞膜，維生素E的作用是保護細胞膜不被氧化，如果缺乏維生素E的保護，細胞膜就容易遭到氧氣的破壞，使紅細胞容易破裂，造成貧血和新生兒黃疸！
維生素E還可以強化細胞的壽命，同時我們的骨髓也必須有維生素E的參與，才能制造出紅細胞，缺乏葉酸也會造成骨髓制造紅細胞數(shù)量下降，造成貧血
在孕期，如果缺乏維生素A，會讓胎兒的粘膜組織發(fā)育不完整，比如呼吸道粘膜、消化道粘膜，生殖道粘膜……，維生素A可以強化第一道免疫防線！
所以，孩子很小的時候，就開始出現(xiàn)鼻炎、咽炎，腸道功能也很薄弱，腸道通透性增加，大分子物質很容易穿越腸壁進入血液，引起過敏！
到了孕16周時，胎兒的關節(jié)、骨骼進一步開始發(fā)育和強壯，所以從孕中期開始，要重視礦物質的攝取，包括鈣鎂鋅這些…
懷孕的最后三個月，機體對鈣質的需求量最大，缺鈣會導致胎兒骨骼牙齒發(fā)育不良、孕婦容易緊張、頭痛、抽筋、失眠、蛀牙等等……都跟缺乏鈣鎂有很大關系
鈣鎂鋅等礦物質，除了參與骨骼、牙齒的構建，也參與內臟器官的生長，因此礦物質在整個孕期也是萬萬不能缺乏的！
整個孕期也需要補充鐵元素，因為缺鐵性貧血，會直接導致血容量的下降！全身總血量不足的情況下，會造成胎兒營養(yǎng)不良，血液的作用是輸送養(yǎng)分，沒有足夠的血液輸送，就沒有足夠的營養(yǎng)供應給胎兒！
在孕后期，胎兒大腦的發(fā)育會達到頂峰狀態(tài)，若營養(yǎng)攝入不足，孩子腦細胞的數(shù)量就會相對較低，我們都知道大腦細胞一單受損是不可逆的，因此在母體內，就必須強化營養(yǎng)，制造出足夠多的腦細胞，腦細胞的數(shù)量直接決定了孩子的智商
DHA、蛋白質、卵磷脂、優(yōu)質脂肪、維生素E，都是大腦發(fā)育不可或缺的營養(yǎng)素！尤其在孕后期，一定要足量的補充！
卵磷脂，是一種脂類營養(yǎng)素，可以促進視網膜的發(fā)育，讓寶寶的眼珠更有靈氣！可以促進大腦的發(fā)育，構建細胞膜的完整！
最后跟大家說一下最關鍵的營養(yǎng)物質，就是蛋白質，我知道很多人心里也清楚，知道蛋白質的重要性，但是因為要沖泡，很多人經常有一餐沒一餐的在吃！
身體的結構，包括大腦、神經、血管、皮膚、骨骼……都是由蛋白質所構成，人體分泌的激素、酶的制造、抗體的制造、細胞的活動、通信等等，都必須要有蛋白質的參與才能完成
我們生殖系統(tǒng)的建設，包括卵巢、卵巢中的卵泡、統(tǒng)統(tǒng)都需要蛋白質為主要原材料！
蛋白質是整個孕期，最最關鍵的營養(yǎng)素之一，沒有它，一切都免談！
尤其是孕中期，孕后期，對蛋白質的需求量會大大增加
整個孕期，為了確保母體和孩子的健康，每天必須攝入75—90可的優(yōu)質蛋白質！
優(yōu)質的蛋白質食物來源有：豆類、雞蛋、酵母粉、小麥胚芽粉、全脂牛奶、魚肉，還有優(yōu)質的蛋白質粉！
所以說，孕期的營養(yǎng)，絕對不是我們日常所得那樣，一日三餐吃飽，多吃點水果就行了！遠遠沒這么簡單
懷孕和哺乳期是我們女性一生當中，對營養(yǎng)需求最殷切的時期，必須要有充足、完整、均衡的營養(yǎng)攝入，才能給維持孕婦和胎兒的健康，孕育出健康、聰明、漂亮的寶寶！
在這個重要的時期，如果因為營養(yǎng)缺乏而導致的問題，將會影響母親和孩子一生的健康，錯過這個階段，孩子就已經注定輸在了起跑線上！未來再想要努力逆轉，就不是件輕松的事情了！
現(xiàn)在很多的準媽媽本身自己的體質就不好，各種亞健康問題，營養(yǎng)水平低，如果不重視備孕和孕期營養(yǎng)支持，那真的可能是一場災難的開始
在運氣，胎兒會大量搶奪母體內的營養(yǎng)，來滿足自身的最基礎的健康發(fā)育，但是從進化的角度來說，胎兒對母體來說，屬于外來物質！當母體自身的營養(yǎng)都無法滿足的時候，就會犧牲胎兒，來保全母親的健康！
即便成功懷孕，身體也會做出調整，把營養(yǎng)合理分配好，維持她們最低水平的營養(yǎng)支持，這樣一來，母親體內的營養(yǎng)被掠奪，沒有及時補充，細胞死亡加快，組織加速老化，從孕期開始，你的營養(yǎng)水平不斷的在下降，所以你會開始出現(xiàn)各種各樣的身體問題，開始長痘、長斑、失眠、無力、皮膚松弛、等等問題……
孩子也是一樣，由于從母體內得不到充足的營養(yǎng)支持，很多臟器的發(fā)育就會受到影響，構建臟器的材料不足，細胞數(shù)量不夠，質量也不好，雖然形態(tài)上看似，但是功能卻不是最佳的！
所以有些孩子出生后，容易哭鬧、焦慮、體質差！不是他笨，也不是他愛鬧，膽小，而是因為他先天臟器功能發(fā)育就比較薄弱，承受不了那么大的壓力！
孩子先天胃容量小、心機功能弱、腸道發(fā)育不全、肝臟發(fā)育不全、神經系統(tǒng)發(fā)育不全……，所有的這些問題，都會在孩子將來的成長過程中，一一的表現(xiàn)出來！
腸道發(fā)育不全，一出生就濕疹、過敏
心臟功能弱，孩子容易緊張、擔心、情緒失控！
視網膜或者眼球發(fā)育不好，孩子一出生就弱勢，還沒上學就近視了
神經系統(tǒng)發(fā)育不全，孩子的學習能力差、注意力不集中、動作遲緩……
這些例子現(xiàn)在一點也不少見
所以，很多人對于孕期營養(yǎng)的的理解，還停留在，補充點葉酸就可以的層面！
葉酸當然非常重要，但是如果你的期望，只是想要孩子四肢健全，不畸形，那么補充點葉酸，就可以解決問題了！
但是寶寶不畸形，不代表孩子就是健康的，離真正健康的水平，還差的很遠呢！
如果你追求寶寶有一個最佳的營養(yǎng)狀態(tài)，有一個好的體質，身體各個功能都很好，視力好、腸胃好、核心機能都很好，聰明，那么我們就需要做更多的支持！
有些人問，我孕期不補充營養(yǎng)可以嗎？當然可以，就像地理的莊家，不施肥不澆水也許也能生長，但是到了收貨的季節(jié)，就不要怪自己的產量為什么那么低，自家的莊家為什么質量不好！
道理一樣，你有什么樣的期望值，就做什么樣的努力！
好了，今天的課程就到這里，講完了孕期的營養(yǎng)規(guī)劃，下堂課我們繼續(xù)講《產后修復和營養(yǎng)規(guī)劃》
