今天學(xué)習(xí)了《動(dòng)機(jī)心理學(xué)》的第九章《目標(biāo)規(guī)劃》。上一章節(jié)學(xué)習(xí)的是《目標(biāo)設(shè)定》，講的是如何定一個(gè)目標(biāo)，這一章節(jié)主要講的是，當(dāng)我們定好一個(gè)目標(biāo)后，如何來完成這個(gè)目標(biāo)，就是目標(biāo)規(guī)劃。
一.動(dòng)機(jī)過程的目標(biāo)規(guī)劃階段
其實(shí)我的理解就是完成這個(gè)目標(biāo)的策略。舉一個(gè)簡(jiǎn)單的例子，如果我的目標(biāo)是去北京，那要如何去呢，就是策略或者是規(guī)劃了，我可以自己駕車去，可以做火車去，可以坐飛機(jī)去，那要什么時(shí)候去，和誰一起去，要花多少錢，這些都是屬于目標(biāo)規(guī)劃的內(nèi)容。而不是拿到一個(gè)目標(biāo)，立刻開始執(zhí)行。有的時(shí)候，我們的目標(biāo)是很清楚的，但是卻沒有實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)的具體策略，我們有的時(shí)候也是會(huì)說，找不到方法，如我們大部分的心理困惑，焦慮情緒是我不想要的，但是我不知道怎么來處理這種情緒，所以常常困在了原地。這就是找不到策略的情況。
二.從意向到行動(dòng)
我們總是以為，我們有了一個(gè)目標(biāo)，也有了相應(yīng)的結(jié)果指標(biāo)，比如說減重5Kg。我們只是要減少飲食，增加運(yùn)動(dòng)就可以了。但是心理學(xué)的研究證明，這樣下來，很難達(dá)到真正的減重。這是因?yàn)橐庀蚺c行動(dòng)的關(guān)聯(lián)性比較低。我們都有這樣的感覺，特別是在學(xué)生時(shí)代，放假的時(shí)候，我們帶了許多書，想著放假的時(shí)候，讀一讀，可是到開學(xué)的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)其實(shí)基本上就沒有閱讀多少。
為什么我們目標(biāo)明確，卻總是很難達(dá)成目標(biāo)呢，影響的因素比較多，而心理學(xué)家研究了一個(gè)很有意思的課題，就是心理模擬在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)過程中的重要性，如果你閱讀過一些心理自助類的圖書如《秘密》，《思考致富》這些書的時(shí)候，總是會(huì)提到人們要想象目標(biāo)實(shí)現(xiàn)時(shí)候的圖像，越清晰越好，我們稱為目標(biāo)可視化。那么想象目標(biāo)實(shí)現(xiàn)真的有效吧。心理學(xué)家做了一個(gè)試驗(yàn)，心理學(xué)家找了一些學(xué)生，分成了三組，一組學(xué)生采用結(jié)果想象，想象下一個(gè)月要舉行的考試成績下來了，自己獲得了高分。自己開心的樣子，還有老師祝賀自己的圖像。而另一組學(xué)生想象的是自己每天如何刻苦地學(xué)習(xí)，向老師請(qǐng)教問題，在圖書館研究自己不懂的問題，也就是說采用的是過程模擬，而第三組學(xué)生正常參加考試，不采用任何想象。而研究的結(jié)果出人意料，考的最好的是采用過程模擬的，而最差的竟然是采用結(jié)果模擬的。
為什么會(huì)出現(xiàn)這種結(jié)果呢，心理學(xué)家認(rèn)為過程模擬，將過程中可能遇到的情況都進(jìn)行了考慮，所以在心理上感覺準(zhǔn)備的更充分，而且一般而言，進(jìn)行過程模擬的學(xué)生，投入學(xué)習(xí)的時(shí)間也是會(huì)更多的，這樣在考試的時(shí)候，焦慮的情緒也是比較少的。
三.執(zhí)行意向
執(zhí)行意向是指在特定情況下，執(zhí)行者執(zhí)行確切行為的“如果－那么”。比如對(duì)于一個(gè)目標(biāo)為減重者來說，平常的策略是戶外跑步，如果天所不好，我就在室內(nèi)鍛煉。這就是執(zhí)行意圖。有這種執(zhí)行意圖的人，在遇到情境改變的時(shí)候，減少了糾結(jié)，更可能完成目標(biāo)，而沒有執(zhí)行意圖的人，在天氣改變的時(shí)候，可能就是會(huì)說那就休息一天吧。
所以一個(gè)執(zhí)行意向，要具體說明，什么地點(diǎn)，什么時(shí)間，什么行為，持續(xù)時(shí)間。比如如果下雨的話，我在室內(nèi)閱讀半小時(shí)的英語課本，就很具體。而不是天下雨的話，我會(huì)閱讀書。
（一）.那執(zhí)行意向的好處是什么？人們有的時(shí)候會(huì)好奇，執(zhí)行意向是不錯(cuò)，那具體的好處是什么呢，研究發(fā)生，執(zhí)行意向具有以下好處：1.執(zhí)行意向有助于目標(biāo)啟動(dòng)；2.執(zhí)業(yè)意向有助于目標(biāo)堅(jiān)持；3.執(zhí)行意向有助于改變舊習(xí)慣；4.執(zhí)行意圖有助于控制內(nèi)心狀態(tài)。
?。ǘ?執(zhí)業(yè)意向付出的代價(jià)是什么。因?yàn)閳?zhí)行意向考慮的都是具體的情境，所以如果執(zhí)行意圖過程，我們常常會(huì)忽略一些事情，如選擇了下雨天閱讀英語書，可能也就失去了選擇別的事情的可能性。其實(shí)有的時(shí)候，也是可以閱讀一些文學(xué)書的吧。另外，執(zhí)行意向還與目標(biāo)的質(zhì)量有關(guān)。每個(gè)目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的方式都有好有壞，如一個(gè)學(xué)生的目標(biāo)是減重，執(zhí)行意向是不吃早餐，這樣下來，有的時(shí)候，不一定可以得到這個(gè)目標(biāo)，甚至還有可能傷害自己的身體。
3.加強(qiáng)執(zhí)行意向的因素是什么
研究表明，個(gè)體因素是一個(gè)影響因素，其實(shí)我們也知道每一個(gè)個(gè)體都是不同的，可能執(zhí)行意向的強(qiáng)弱也是不一樣的。同時(shí)，情境不一樣，人們執(zhí)行意向也是不一樣的，如果一個(gè)目標(biāo)較難，執(zhí)行意向就可以幫助實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，如果一個(gè)目標(biāo)過于簡(jiǎn)單，則執(zhí)行意向感覺上就沒有必要了。
四.目標(biāo)規(guī)劃如何改善
如果目標(biāo)規(guī)劃是一個(gè)好的規(guī)劃，執(zhí)行意向有助于我們實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，如果我們的目標(biāo)規(guī)劃很糟糕，那么執(zhí)行意向讓我們遠(yuǎn)離我們的目標(biāo)，研究表明，以下兩個(gè)方面，可以改善我們的目標(biāo)規(guī)劃。
1.靈活性
為了實(shí)現(xiàn)我們的目標(biāo)，我們需要具體可行的執(zhí)行意向，可是有的時(shí)候，情境是會(huì)發(fā)生改變的，如果我們不增加靈活性，則目標(biāo)很容易失敗。如我們?cè)谝咔槠陂g，其實(shí)很多學(xué)校在最初的時(shí)候，都沒有線上教學(xué)的計(jì)劃，可是疫情的到來，讓線下教學(xué)不再可行。如果沒有發(fā)展線上教學(xué)，那教學(xué)計(jì)劃肯定是無法完成的。
2.問責(zé)制如果我們只是對(duì)自己承諾要完成一個(gè)目標(biāo)，則不太容易，如果我們可以公開我們的承諾，也就是說對(duì)自己的目標(biāo)負(fù)責(zé)的時(shí)候，是更容易完成目標(biāo)的，這個(gè)其實(shí)也是很好理解的。因?yàn)槲覀冇袣w屬感的要求，我們有社會(huì)印象的要求。我們當(dāng)然希望我們?cè)谧约旱娜后w中是一位負(fù)責(zé)任的人，而不是一位沒有責(zé)任心的人吧。
五.如何避免目標(biāo)規(guī)劃中的常見錯(cuò)誤
上面談到了許多，你是不是覺得目標(biāo)規(guī)劃不難呢，其實(shí)在目標(biāo)規(guī)劃的過程中，也是有不少坑的，下面就是一份避坑指南。
1.規(guī)劃謬誤
心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，在做目標(biāo)規(guī)劃的時(shí)候，我們總是高估了我們的能力與對(duì)時(shí)間的把控能力。其實(shí)我自己也是有這樣的體驗(yàn)，做好的計(jì)劃常常不能按時(shí)完成，因?yàn)楦蓴_的因素太多了。書中舉了悉尼歌劇院的例子，從設(shè)計(jì)到完成，比預(yù)計(jì)的時(shí)間推后了10年，成本比最初的預(yù)算高出了14倍，這還是在國家層面上，如果是在個(gè)人層面上，這樣的例子也是很好的。如交論文的時(shí)間，我們總是會(huì)延期。
2.感知專業(yè)性
這是另外一個(gè)很有意思的事情，專家總是更傾向于低估完成目標(biāo)的難度吧。據(jù)說有一個(gè)測(cè)試就是聽音辨曲。那些專家在游戲開始前，預(yù)計(jì)自己會(huì)完成50%的挑戰(zhàn)，可是真正測(cè)試下來，只完成了20%。也許部分的原因是對(duì)于自己的專業(yè)性有點(diǎn)高估了。所以這提醒我們，我們?cè)谧瞿繕?biāo)規(guī)劃的時(shí)候，要時(shí)刻提醒自己，不是所有人都是專家。
3.損失厭惡
我們常常以為我們是一位理性的人，如果是一位理性的人，我們應(yīng)該會(huì)對(duì)同樣的額度的金錢感知應(yīng)該是一樣的吧。但是現(xiàn)在的心理學(xué)證實(shí)，比起得到，我們更害怕?lián)p失，稱之為損失厭惡。這樣的話，在目標(biāo)規(guī)劃的時(shí)候，我們更容易因?yàn)楹ε聯(lián)p失，而失去一些特別好的機(jī)會(huì)。如買保險(xiǎn)就是這樣，我們可能會(huì)損失一部分錢，而去買未來的一個(gè)保障，而許多人就是因?yàn)閾p失厭惡，不愿意買保險(xiǎn)，結(jié)果當(dāng)風(fēng)險(xiǎn)來臨的時(shí)候，就是會(huì)損失更多吧。
有的時(shí)候，我們的目標(biāo)規(guī)劃過于完美，而現(xiàn)實(shí)的情況是復(fù)雜的，如果我不能及時(shí)調(diào)整我們的規(guī)劃，就可能完成不了我們的目標(biāo)。但是有的時(shí)候，失敗并不能保證我們會(huì)調(diào)整目標(biāo)規(guī)劃。而我們對(duì)于失敗的認(rèn)知會(huì)起到重要的作用，如果我們認(rèn)為失敗不可避免，我們就是會(huì)調(diào)整，如果我們認(rèn)為失敗很容易避免，我們不會(huì)調(diào)整規(guī)劃，只是做一些小的調(diào)整。
心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)一個(gè)很有意思的現(xiàn)象，人們?cè)谀X海中想象或者是模擬事件的容易程度來判斷事件發(fā)生可能性的傾向稱為模擬啟發(fā)。如果我們?cè)趯?shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程是受阻。我們會(huì)有以下兩種反事實(shí)思維。
反事實(shí)思維（counterfactual thinking）是美國著名心理學(xué)家、諾貝爾經(jīng)濟(jì)學(xué)獎(jiǎng)獲得者Kahneman和他的同事Tversky在1982年發(fā)表的一篇名為“模擬式啟發(fā)（The simulationheuristic）”的論文時(shí)首次提出的。
反事實(shí)思維有兩種分類，一種叫上行反事實(shí)思維，想象的是如果提前做點(diǎn)什么，就是會(huì)出現(xiàn)比事實(shí)更好的結(jié)果，如如果昨天沒有晚睡，今天就不會(huì)起遲了，就會(huì)趕上火車了。一種叫下行反事實(shí)思維，就是指如果沒有做什么，會(huì)出現(xiàn)比現(xiàn)在更嚴(yán)重的后果，就如同樓主所想的一樣，如果撞的再嚴(yán)重一點(diǎn)，是不是這個(gè)世界就沒有我了。
反事實(shí)思維有兩種功能，一種是情緒功能，反事實(shí)思維會(huì)引起人們的情緒波動(dòng)，如我們常常會(huì)有內(nèi)疚，如果早點(diǎn)出門，就不會(huì)遲到了。也會(huì)有恐懼，如車禍如果再嚴(yán)重一點(diǎn)，是不是就不在人世了。另外一種功能是準(zhǔn)備功能，應(yīng)該承認(rèn)，雖然人們是用假設(shè)的事實(shí)代替了事實(shí)，可是假設(shè)的事實(shí)確實(shí)是有可能發(fā)生的，這樣下次再有類似的情況發(fā)生的時(shí)候，人們就是會(huì)做好準(zhǔn)備。
那么這個(gè)反事實(shí)思維發(fā)生的機(jī)制有幾種理論，我現(xiàn)在還有點(diǎn)印象的是目標(biāo)-指向法，就是人們?yōu)槭裁磿?huì)出現(xiàn)反事實(shí)思維，是受人們的態(tài)度，歸因，認(rèn)知等因素的影響，所以這是一種思考后的結(jié)果，一個(gè)較悲觀的人，可能就是會(huì)出現(xiàn)不太樂觀的想法。一個(gè)樂觀的人，會(huì)想，大難不死，必有后福。
