經(jīng)過科學測試，最佳睡眠時間是7~8小時，少于7個小時心慌頭痛，多于8個小時頭昏體乏，且有浪費時間的負罪感。

我覺得想要睡眠好，首先得讓自己不受不良情緒控制，先把白天的煩惱和工作放在一邊，讓內(nèi)心平靜下來；另外睡前也要做好充足的準備，比如：泡個腳或洗個熱水澡，促進大腦和全身血液循環(huán)，讓身體松弛下來；看會散文或詩歌等文學作品或聽會舒緩的輕音樂，對生活充滿期待或享受，讓自己精神松弛下來；不再刷手機、發(fā)微信、看電視甚至寫作，讓大腦平穩(wěn)靜下來，不再處于興奮狀態(tài)；睡前1小時不再喝水，以免凌晨起夜。當然，睡前也必須要有一個安靜的環(huán)境，一套干凈的床鋪也有助于提高睡眠的質(zhì)量，保證盡快入睡。如果，你還是入睡比較困難或睡眠質(zhì)量不高，那就在晚上睡前2小時跑跑步，讓身體累一累。以上辦法如果都沒用，那就強迫自己入睡，平躺在床上，按身體從上到下/從右到左的順序順序，在心里默念：“大腦放松，準備睡覺”、“右手放松，準備睡覺”、“右腳放松，準備睡覺”、“左腳放松，準備睡覺”、“左手放松，準備睡覺”、“大腦放松，準備睡覺”……如此，循環(huán)默念2-3遍，自己也不覺睡著了。如果以上辦法，還不奏效，那就去看下醫(yī)生或買點藥，看身體或心理是否有疾病。