想象一下，當一輛汽車每一次啟動時都猛踩油門，雖然不至于馬上壞掉，但久而久之肯定會影響發(fā)動機的使用壽命。更何況我們人類還只是血肉之軀，很多跑步時的傷痛以及更嚴重的猝死都是因為突然增高的心率引起的。
跑步時，身體的心肺功能和肌肉系統(tǒng)的工作速度比正常的生活節(jié)奏要快，需要消耗更多的氧氣和血液流量，心臟就會增加功率輸出，增加心率來應對運動狀態(tài)。跑步時的心率遠高于日常心率。
比如你的日常心率時75左右，即使你輕松慢跑，你的心率也會保持在130～140之間，提升率是75%。
高吧！別嚇著，有辦法的，那就是跑前熱身。
因此跑前熱身是必不可少的。
這里有一個重要的基本概念就是：熱身與拉伸是不一樣的
熱身與拉伸是兩種方法，不應該混淆。
熱身是指身體運動前進行的一系列的有利于提高運動成績、降低損傷風險機率的準備工作。促使身體關節(jié)和肌肉盡快預熱起來，激活關節(jié)肌肉迅速進入運動的興奮狀態(tài)。
而拉伸的作用是通過相關拉伸動作，來避免或減弱肌肉的緊張勞損、關節(jié)筋腱的僵硬狀態(tài)。從而幫助松弛身體，讓韌帶和關節(jié)間更快趨于松軟柔和，有利于血液流暢恢復體能，維護肌肉筋腱，盡快消除身體運動后的疲勞。
跑前熱身的方法有很多種，如開合跳、原地高抬腿、后踢腿等甚至一套小學生廣播體操。熱身差不多10分鐘至全身微微出汗，這時候就可以開始你今天的跑步旅程了。
跑步，不僅僅是跑出去，更是要把自己找回來。
