【充足蔬果改善便秘】蔬果不僅富含各種礦物質(zhì)和水溶性維生素，更重要的是水分含量高且膳食纖維高，膳食纖維具有吸水膨脹，增加糞便含水量和體積的作用，因此有利于緩解便秘。建議每天1斤蔬菜、7兩水果。冬天可用開水燙一下水果，不用擔(dān)心寒涼。

【主食粗細(xì)搭配改善便秘】精白米面除去了富含膳食纖維的谷皮和糊粉層，僅以次為主食會增加便秘風(fēng)險，因此建議將燕麥、蕎麥、小米、玉米、紅豆等粗雜糧加入到膳食中，為了避免粗糙口感，可以提前泡好做雜糧粥，也可以做成雜面的饅頭或面條。

【按摩改善便秘】食物在大腸的走向是：右邊升結(jié)腸由下及上到橫結(jié)腸，橫結(jié)腸由右及左，然后左邊降結(jié)腸由上及下，因此建議腹部按摩時，右邊由下往上，橫著由右往左，然后左邊由上往下。如果是剖宮產(chǎn)可以一手輕按傷口，一手做該按摩，躺在床上時可以做，坐著或者站著都可以做，每天按摩數(shù)次以促進(jìn)腸道蠕動，增加腹壓，促進(jìn)排便。除了按摩腹部以外，還可以按摩足三里、三陰交等穴位，以感受到酸脹麻為宜，以促進(jìn)胃腸蠕動。

【養(yǎng)成定時排便的好習(xí)慣，改善便秘】早上5點(diǎn)到7點(diǎn)是大腸經(jīng)活躍的時間，大口大口喝溫開水后，可以上廁所培養(yǎng)便意；另外飯后一小時胃腸反射快，腸道蠕動快，也有利于排便，建議這個時間段也上廁所培養(yǎng)便意。