讀書(shū)時(shí)間：2019年10周-11周

書(shū)名: 自控力

書(shū)籍類(lèi)型：工具書(shū)

語(yǔ)言：中文

介質(zhì)：微信閱讀

作者：凱利 麥格尼格爾

這本書(shū)其實(shí)不長(zhǎng)，但是斷斷續(xù)續(xù)的讀了2周。讀的時(shí)候心潮澎湃，躍躍欲試。讀過(guò)后，有點(diǎn)記不清具體內(nèi)容了。這個(gè)時(shí)候我就明白為啥有的記筆記的課程會(huì)賣(mài)的火了。

在寫(xiě)這篇讀書(shū)筆記的時(shí)候，也是回顧當(dāng)初記錄的筆記才能想起來(lái)書(shū)的內(nèi)容。至于書(shū)中背后的邏輯思路，還真沒(méi)有仔仔細(xì)細(xì)回憶過(guò)。讀下本書(shū)的時(shí)候嘗試從邏輯上整理整理。做筆記的時(shí)候也開(kāi)始有意識(shí)的記錄。

概要回顧下這本書(shū)給我的啟示。

1.進(jìn)行冥想練習(xí)

先進(jìn)行5分鐘的。這個(gè)過(guò)程是為了訓(xùn)練大腦，增強(qiáng)意志力。可以把關(guān)注點(diǎn)放在呼吸上。正好最近看的一個(gè)Ted演講也是從這個(gè)角度開(kāi)始的。

然后進(jìn)行20分鐘的，放慢呼吸來(lái)操作。感覺(jué)這個(gè)過(guò)程類(lèi)似打坐，但并研究其中具體的區(qū)別。

關(guān)鍵是要開(kāi)始做，然后看看變化。

2.利用意志力

就是在重要的事情放在意志力最強(qiáng)的時(shí)候做。符合要事優(yōu)先法則。

3.改變自己的習(xí)慣，從一個(gè)小的簡(jiǎn)單的目標(biāo)開(kāi)始。

不要一開(kāi)始給自己設(shè)定過(guò)高的目標(biāo)。

4.不要嘗試控制所有事，只是不斷的嘗試提高自己的極限。

5.不要對(duì)未來(lái)有過(guò)多幻想

不要認(rèn)為未來(lái)的自己會(huì)克服今天遇到的某些困難。因?yàn)榻裉斓淖约阂彩亲蛱旎孟氲奈磥?lái)的自己。要把關(guān)注點(diǎn)放在現(xiàn)在。

6.嘗試用視頻或語(yǔ)音來(lái)自己的美好感受。這會(huì)增強(qiáng)自己的信心。

同樣在聽(tīng)Ted的時(shí)候也有個(gè)類(lèi)似的介紹，一天錄1秒鐘視頻來(lái)增強(qiáng)自己的記憶。

7.利用恐懼

看看別人是怎么利用你的恐懼來(lái)賣(mài)產(chǎn)品的。

想到了“洗洗更健康”，實(shí)際上這個(gè)產(chǎn)品并沒(méi)有溫水效果好，但是產(chǎn)品就是賣(mài)的好。因?yàn)閺V告充分利用了人民群眾害怕的心理。

8.失敗的時(shí)候，請(qǐng)?jiān)徸约?，嘗試從良師益友的身份來(lái)看待。

9.要實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)，就限制自己的選擇，把這稱(chēng)為“預(yù)先承諾”。

10.想象一下自己做因?yàn)樽隽四呈?，別人可能給自己的評(píng)價(jià)，會(huì)促使自己做或禁止做某種行為。

這幾個(gè)點(diǎn)是看書(shū)的時(shí)候記下來(lái)的。值得看第二遍，其實(shí)其中講的都是可以實(shí)際運(yùn)用克服心理障礙的方法。