很多人,尤其是步入中年的女士,平常很少鍛煉身體,手臂上堆積了厚厚的脂肪,手臂一動(dòng),脂肪就變成天然的“蝴蝶袖”。
為什么會(huì)叫“蝴蝶袖”？
原指一種法式浪漫柔美的服裝設(shè)計(jì)風(fēng)格，兩袖寬松自然垂降，舉手投足間雙袖隨風(fēng)飄逸，如蝴蝶般優(yōu)雅振翅的模樣?，F(xiàn)多用來形容上臂后方松垮下垂的贅肉。
蝴蝶袖在身體哪個(gè)部位？
蝴蝶袖正好位于肱三頭?。ㄉ媳酆缶墸┑奈恢?，即大臂內(nèi)側(cè)腋窩下邊，經(jīng)常會(huì)生有兩片贅肉，我們形象的叫它“蝴蝶袖”。
因?yàn)榧∪饷娣e大、利用機(jī)會(huì)少，若非特別加強(qiáng)練習(xí)的話，即使是天生麗質(zhì)的瘦美眉也經(jīng)常會(huì)有這兩片軟趴趴的肥肉，讓整個(gè)身材顯得比較臃腫，為蝴蝶袖所苦。
蝴蝶袖是怎么形成的？
蝴蝶袖的形成,一來是因?yàn)?b>脂肪的堆積,除此之外還有肌肉松馳和的老化的問題,這些都會(huì)導(dǎo)致蝴蝶袖的形成。
總是用同一只手提包包
總是用同一只手或同一邊肩膀背包包的話，集中在單邊給予負(fù)荷的關(guān)系，會(huì)造成體態(tài)歪斜。
最終使得血液循環(huán)不暢通，老舊廢物或是多余水分無法順利排出，最終變成容易堆積脂肪的體質(zhì)。
正確做法：女生提包要注意啦，不要長(zhǎng)時(shí)間同一只手提包或單肩背包，要試著換換手或雙肩背著。
不提重物又不愛運(yùn)動(dòng)
很多女孩子都有蝴蝶臂的困擾呢?很多時(shí)候是因?yàn)樵谄綍r(shí)的生活中，她們不喜歡提重物又不愛運(yùn)動(dòng)，讓脂肪不斷的聚積漸漸的就出現(xiàn)了惱人的拜拜肉。
尤其是很多上班族女性上手臂幾乎長(zhǎng)年搭在辦公桌上，運(yùn)動(dòng)的頻率低，脂肪更容易大量堆積，形成“蝴蝶臂”。
正確做法：手臂要經(jīng)常動(dòng)一動(dòng)，上班時(shí)間也要記得動(dòng)一動(dòng)、拍一拍手臂。有空時(shí)多做手臂緊實(shí)體操，同時(shí)也可以涂抹瘦身霜，以增加肌膚彈性與緊實(shí)，改善蝴蝶袖。
經(jīng)常般過重物品
不怎么提重物，不愛活動(dòng)手臂的女性容易長(zhǎng)蝴蝶臂，可是，有些女性如果經(jīng)常搬重物，比如抱小孩，做農(nóng)活或家務(wù)活，手臂因用力過度，日子久了手臂也會(huì)長(zhǎng)出健碩粗壯的肌肉塊。
正確做法：建議減少長(zhǎng)時(shí)間搬重物，如果是媽媽則盡量以推車代替雙手，如果提重物很多，回家后熱敷，揉按，幫助放松肌肉。
那么，蝴蝶袖該怎么瘦呢?
首先,要先檢測(cè)一下蝴蝶袖的誘因是脂肪還是肌肉。我們們可以做一個(gè)掐指實(shí)驗(yàn),用拇指和食指捏住蝴蝶袖的皮下脂肪,捏出來以后,看看距離有多少。如果皮下脂肪超過2厘米代表蝴蝶袖是可以改善的。
改善超過2厘米的手臂贅肉,通過運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行減重,這是必須做的事情。如果效果不明顯,就用醫(yī)療溶脂或者吸脂,將蝴蝶袖部位的脂肪溶掉、抽出來,這樣會(huì)立竿見影。
如果脂肪已經(jīng)變薄了,皮膚也很薄,這個(gè)時(shí)候仍有松松軟軟的組織時(shí),這就是肌肉松弛的現(xiàn)象了針對(duì)肌肉松弛的現(xiàn)象。
教大家做一個(gè)鍛煉三頭肌的運(yùn)動(dòng):
手拿有點(diǎn)兒重量的礦泉水瓶或者啞鈴,把手臂向上伸直,用另一只手固定住手肘關(guān)節(jié),然后拿著礦泉水的手向后方彎曲,再回歸整只手臂指向天空的位置。這個(gè)收縮伸展的動(dòng)作在看電視的時(shí)候也可以做。
懸空下蹲
坐在一張椅子上，雙手放在臀部旁邊或者位于臀部下面，伸直手部，臀部離開椅子，彎曲手肘，臀部慢慢放低，使之與椅子的距離盡可能地近，肩膀放松，下垂，身體回復(fù)原來姿勢(shì)，重復(fù)10次。
瘦手臂妙方：畫圈
1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。
2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。
3、圓圈不要?jiǎng)澨螅悦鈧绨虻年P(guān)節(jié)。
只要能夠堅(jiān)持,慢慢你就會(huì)發(fā)現(xiàn)兩三周之后你的手臂肌肉越來越緊實(shí),蝴蝶袖也不見蹤影了。
上述動(dòng)作，任選其一，只要經(jīng)常去做，且形成習(xí)慣，就會(huì)改善“蝴蝶袖”的情況，讓手臂一天比一天纖細(xì)、結(jié)實(shí)。
唯要注意動(dòng)作中各個(gè)關(guān)節(jié)保持微彎不死鎖，動(dòng)作的角度也不過分夸張，以免抗阻力傷及關(guān)節(jié)。此外，其它部位的姿勢(shì)也必須正確配合，如背打直、腹部?jī)?nèi)收、肩膀打開、不弓背等。每次做3組動(dòng)作、每組動(dòng)作重復(fù)8～12回，每周至少做2～3次、維持6周才能看到成效。
