我們都知道早起的好處，比如一整天都會更有效率，能有更多的精力，能更專注地做事情……

但即便如此，我們?nèi)圆坏貌幻鎸@樣一個悲傷的事實：早起實在是一件很困難的事情。

近期失序的生活讓我既痛苦又焦慮，如何重拾節(jié)奏成為一個不得不思考的問題，我想著：那就從早起開始吧。

于是，我一頭扎進了書里，從《清晨高效能》這本書中找到了答案。

作者達蒙·扎哈里亞德斯是一位效率和時間管理專家，他在書中提出了通過10個步驟創(chuàng)建個性化的晨間慣例，不僅能幫助我們養(yǎng)成早起的習(xí)慣，還能實現(xiàn)高效利用早起后的時間。

需要指出的是，早起并不一定就高效。因為有的人是晨型人，有的人則是夜型人。從中可見，早起和高效之間是互相關(guān)聯(lián)的關(guān)系，而非因果關(guān)系。

那么，我們應(yīng)該如何讓早起后的這段時間變得更高效呢？

1.確定你的目標(biāo)

為什么別人能早起而你不行呢？區(qū)別就在于你是否有想要實現(xiàn)的目標(biāo)。

正如達蒙在書中所寫的：“一個堅定的目標(biāo)會使你的努力變得有意義。”

因此，明確目標(biāo)真的很重要。它將決定你每天早上是否能高效利用這段時間，還是每天早上在匆忙中度過。

所以，你早起的目標(biāo)是什么呢？是想要更放松、更健康，還是更有效率、能按時上班、有愉快的心情……

確定你每天早起后想要實現(xiàn)的目標(biāo)，是促使你早上醒來后執(zhí)行晨間慣例的原因所在。

2.列出潛在的障礙

我們不愿意早起的原因有很多，比如說前一天熬夜，沒有睡足7~8個小時，睡眠質(zhì)量不好，心情很糟糕。

為了克服這些障礙，我們需要找到原因所在。因為只有明確了產(chǎn)生的因素，我們才能對癥下藥進行解決。

舉個例子，你早上起不來是因為沒有睡飽，那么你可以提前一個小時睡覺；你睡眠質(zhì)量不好，可能與你睡前玩手機有關(guān)，那么你就要在睡前一小時遠離它。

3.確定晨間慣例所需的時間

早上的時間很有限，所以我們需要更充分地利用它，這就需要我們計算早上每項活動所需要的的時間。

我們來倒推一下，假設(shè)我們需要9點到達公司，那么早上起床后要做的事情所需要的時間分別如下：

1小時到公司；20分鐘吃早餐；20分鐘做早飯；10分鐘化妝；20分鐘洗澡洗漱、20分鐘運動；20分鐘看會兒書；10分鐘起床上洗手間。

完成上述整個過程所需時間是3個小時，這就需要你早上6點起床或者更早，才能確保你有足夠的時間來完成所有的活動。

4.選擇與你的意圖一致的晨間慣例活動

顧名思義，即選擇具體要進行的活動來支持你的意圖。

舉個很簡單的例子，你希望能更放松，能更好地控制自己的情緒，那么你起床后可以練習(xí)正念冥想，進行呼吸練習(xí)，寫日記……以此來讓自己擁有更平和地心態(tài)，才能更好地應(yīng)對這一天的各種事務(wù)。

你希望自己能變得健康且瘦一點，那么一頓高蛋白早餐、練習(xí)瑜伽或者跑步等運動更能幫助你實現(xiàn)這個目標(biāo)。

5.選擇可以充分提升能量的活動

達蒙認(rèn)為，早晨做一些能提升能量的活動是有好處的，不僅能提高工作效率，還能感到精力充沛。

如何擁有更多的能量呢？對于有的人來說，洗冷水澡可以讓人瞬間清醒；有的人會聽令人振奮的音樂，可以動力滿滿；有的人喜歡晨跑或者公園里散步，可以讓他們覺得身心得到了放松……

因此，你也可以選擇一些能讓你更有活力的活動，并且把它們納入到晨間慣例中，從而幫助你達到預(yù)期的效果。

6.從簡單的計劃開始

一根筷子易折斷，一把筷子難折斷。這個寓言故事告訴我們，一次性做太多事情很容易導(dǎo)致失敗。

同樣的道理，想要一次改變太多習(xí)慣也容易失敗。畢竟，要養(yǎng)成一個新習(xí)慣從來不是一朝一夕就能做到的，更何況舊習(xí)慣已經(jīng)根深蒂固成為你生活中的一部分。

因此，晨起慣例可以從簡單的計劃開始，第一周集中精力養(yǎng)成早起的習(xí)慣，第二周集中精力養(yǎng)成晨跑的習(xí)慣，第三周集中精力養(yǎng)成閱讀的習(xí)慣……依次類推，每次專注于針對一個壞習(xí)慣，然后逐漸增加新的項目，這樣你才能更容易堅持下去。

7.簡化晨間慣例

《清晨高效能》中寫道：“越簡單阻力越小，實現(xiàn)高效早起的效率更多?！彼裕f不要把晨間慣例弄得很復(fù)雜。

如果你要養(yǎng)成晨跑的習(xí)慣，你可以前一晚把運動服放在床邊，第二天起床后就換上；如果你要養(yǎng)成早上閱讀的習(xí)慣，你可以提前把書翻到閱讀過的那一頁放在起床后必經(jīng)的路線上；如果你要養(yǎng)成早起的習(xí)慣，那么保證充足的睡眠就很有必要。

這樣做的目的是減少大腦所面臨的阻力，減小并消除前進道路上的小障礙?？傊?，晨起慣例越簡單，你就越容易堅持下來。

8.熟悉“習(xí)慣鏈”

你每天起床后會按照順序做哪些事情？比如你關(guān)掉鬧鐘后起床，然后去衛(wèi)生間上廁所、刷牙洗臉、化妝、換衣服……這一系列活動就是一個習(xí)慣鏈。

如果仔細(xì)觀察一下你就會發(fā)現(xiàn)，你每天都在無意識地重復(fù)完成這一整套晨間慣例。從中我們可以看到，這個習(xí)慣鏈不會產(chǎn)生太大的阻力。

所以，當(dāng)你想要養(yǎng)成新習(xí)慣時，可以把它與舊習(xí)慣組合起來，形成一個迷你的習(xí)慣鏈。通過不斷練習(xí)，使其彼此兼容，這樣執(zhí)行起來就會很輕松了。

不過需要注意的是，不要一次性把多個活動串聯(lián)在一起，且希望它們馬上就能產(chǎn)生效果。

9.記錄你的晨間習(xí)慣

很多人前一晚想了很多第二天早上要做的事情，可是早起后卻怎么也想不起要做哪些事情，又或者是漏了幾件要做的事情。

因此，這就需要我們把晨間慣例列出來，寫在紙上。

此時，你可以拿出一張紙，左邊寫下晨間慣例的各項活動，右邊注明每項活動所需要的的時間。

這樣做的第一個好處是不需要刻意去用腦子去記，防止遺忘或漏掉。

第二個是書寫這個動作可以讓你集中注意力在所寫的東西上面。研究表明，這能促進理解，并鞏固記憶。

第三個是讓目標(biāo)更清晰可見，這樣你實現(xiàn)目標(biāo)的決心才會更堅定，也才會更有動力去一項項完成。

10.定期調(diào)整晨間慣例

要知道，晨間慣例不是一成不變的，而是要根據(jù)生活的改變而改變。

舉個簡單的例子，平常你早上六點起床就能完成所有的活動，然后八點離開家去上班。后來你們公司換地方了，距離更遠了，這就要求你每天七點半離開家。

那么，你只剩下兩個選擇：一個是提前三十分鐘起床，即五點半起床；二是縮短每項活動所需要的時間，甚至是取消某些活動。

當(dāng)你調(diào)整了之前的晨間慣例，你才能滿足當(dāng)下早晨日常的需求。

可見，晨間慣例是隨著環(huán)境和目標(biāo)的改變而改變的，你需要不斷地更新你的晨間慣例，才能更充分地利用好早晨的時光，才能更高效。

寫在最后

莎士比亞曾說過：凡事要三思而行，跑得太快是會滑到的。對此，我相信你一定感同身受。

當(dāng)你想要養(yǎng)成早起這個習(xí)慣時，不要把它變得很復(fù)雜。就像達蒙在《清晨高效能》中所寫的：“改變總會遇到阻力，變化越大，阻力越大。”

不如試著從一個簡單的晨間慣例開始，逐漸增加活動。

畢竟，成功的關(guān)鍵是循序漸進。