自從開了Kindle Unlimited之后，就制訂了一個月至少讀三本的目標(biāo)，但由于時間有限，閱讀大部頭的書籍套裝是肯定做不到的。因此本次推薦的是那些閱讀時間短（一個小時左右）、干貨多，適合利用碎片時間長知識的書，大部分是知乎出品的。

1.硬派健身·減肥篇：知乎斌卡自選集 (知乎「鹽」系列)

類別：健身

這本書主要是關(guān)于如何健身減脂的，提出了常見的健身誤區(qū)，以及減脂增肌的一些方案。

看完后，總結(jié)誤區(qū)如下：

1）只關(guān)心體重。而事實上，體重變輕并不意味著身材變好，畢竟機(jī)器貓的體重比維密超模的體重要輕，但身材比例卻很差。因此，衡量健身成果應(yīng)該要關(guān)心的是體脂率變化、腰圍臀圍這些維度的變化。同時，減脂是必須減全身，局部瘦腿、手臂是做不到的。

2）女生常常不喜歡肌肉，害怕變成“金剛芭比”。實際上，女性的激素水平遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到能肌肉發(fā)達(dá)到那個程度的水平。而肌肉是個好東西，首先它在靜止時消耗的熱量就是脂肪的三倍，在運動過程中消耗的熱量也遠(yuǎn)多于脂肪，因此就是一個熱量收割機(jī)。并且它緊致，遠(yuǎn)比松軟的脂肪體積小，對塑形改變身材都有很大效果。同時，肌肉能夠緩建和減輕運動中骨骼關(guān)節(jié)受到的沖擊，在運動中保護(hù)我們。而25歲后，人體的肌肉每年都會一定程度的流失。因此，妹子們趕緊練起肌肉來吧～

3）長時間有氧運動能減脂。實際上這個是錯誤的，科學(xué)研究表明，長時間有氧運動后，人體的瘦素水平會長時間保持下降狀態(tài)，這意味著有氧運動后，人們會吃更多的東西來使得體重維持原來水平，同時也會損失一定的肌肉，進(jìn)一步減少熱量消耗。真正合理的方式是無氧運動和有氧運動的結(jié)合。HIIT就是其中一種，具體做法是快速做一組無氧運動，再放慢速度做一組有氧運動，交替進(jìn)行，研究表明這樣的運動燃脂效率最高，同時能夠增肌塑形。

4）運動后不吃東西減脂。這同樣是錯誤的，運動后必須多吃糖類和蛋白質(zhì)，此時吃進(jìn)去的東西會轉(zhuǎn)化為生成肌肉的肌糖原，促進(jìn)肌肉生長。具體而言，對于一個70kg的正常人，運動后應(yīng)該攝入體重*2（140）g的糖類和體重（70）g的蛋白質(zhì)，起到增肌作用。對于有減脂需求的朋友，運動后也應(yīng)保持平時水平的正常攝入。很可能，吃了這頓之后，會發(fā)現(xiàn)自己的體重變重了，然而長遠(yuǎn)來看，肌肉更緊致了，消耗熱量的水平更高了（保持平時攝入不變，坐著也能瘦了）

5）每天都要保持運動。雖然每天運動是個好習(xí)慣，但是訓(xùn)練最好還是隔一天一次，一周2-4次，空下來給肌肉休息、生長、恢復(fù)的時間。

6）運動前拉伸能減少運動損傷。目前沒有科學(xué)研究表明這一點，而相反的，應(yīng)該在運動后拉伸，使肌肉得到充分的生長和恢復(fù)，減少運動后疲勞。

另外，分享一下小白健身的方案：平板撐練腹部、胸部；板凳深蹲練大腿和臀部。這些力量訓(xùn)練可以做15-20個每組，做6-10組。然后開始HIIT有氧，比如快跑半圈、慢跑半圈。共用時間40-60分鐘。

2.知乎周刊：小白理財

類別：不止理財

這本書涉及的內(nèi)容不僅僅只是標(biāo)題里的，包括理財（各類理財產(chǎn)品介紹，如何開源節(jié)流，理財險是如何跑不贏銀行存定期的，為何正常人不能成為股神巴菲特等）、奢侈（高檔）品（iPhone、西裝、手表、珠寶等）、古典音樂（如何欣賞古典音樂、樂章之間能否鼓掌）、圍棋（20歲之前不出名則國手無望）

知識比較多比較雜亂，不過確實可以開一開眼界，了解到新的事物。

分享一下感觸最深的：1）如何節(jié)流：買東西要注意“你喜歡，你需要，你適合”。記賬，得到自己每月支出，只取每月支出的現(xiàn)金。開多個賬戶，將工資的至少20%存入那個賬戶作為儲備金，盡量不動用那筆錢，并準(zhǔn)備3-6個月的生活費用作為緊急情況出現(xiàn)時的制備金。花錢用現(xiàn)金，讓現(xiàn)金的流失感限制自己的購買欲望。送人的禮品等促銷活動的時候囤上一些，不臨時去買。日用品也等打折的時候囤上一堆。日常服裝上，對自己的尺寸、尺碼了解后淘寶上買。平時吃飯盡量自己在家做，健康又節(jié)約：）

2）高檔品：西裝：定制款比成品便宜。合適的面料>裁剪>品牌。英國西裝>意大利>法國。英國西裝面料厚而硬挺，意大利西裝則輕薄。90-95%以上的羊絨面料最佳。各個品牌的手表?？梢源硭鶑氖碌男袠I(yè)和階層，比如歐米茄常由剛工作的人戴，而陀飛輪是有錢人的象征，勞力士之所以是總統(tǒng)表是因為美國總統(tǒng)經(jīng)常戴。需要名人佩戴打廣告的表一般都不是好表，好表不需要名人的襯托。奢侈品真正的價值，需要在當(dāng)鋪才能體現(xiàn)。如果不知道買哪種品牌的奢侈品，香奈兒是最好的（香水珠寶服飾各個系列都很不錯，問題是我沒錢。。。）

3）如何欣賞古典音樂：可以先泛聽再精聽，先使古典音樂成為做各類工作的背景音樂，最后漸漸熟練，能說出他們的名字之后，再按照作曲家名字精聽他們的作品。另外，古典樂樂章間的空白也是樂曲的一部分，類似中國國畫的留白，因此樂曲間最好不要鼓掌，會打斷樂曲的完整性，干擾其他觀眾欣賞。當(dāng)然這個規(guī)則是西方國家的傳統(tǒng)，目前還存在爭議。

3. 半小時漫畫世界史

類別：歷史

這本書對于不喜歡看史書的我來說真的是神作！不僅介紹了歐洲主要國家、美國和日本的歷史，還從《斯巴達(dá)勇士》、《加勒比海盜》兩部電影介紹了相關(guān)背景。從幽默有趣的漫畫和小故事開始，讓人開懷大笑的同時，還能記住不少歷史人物和歷史事件。最重要的是，真的只用半小時就可以看完，可以說是能愉快又高效增長知識的一本書了！總結(jié)一波世界史內(nèi)容：

1）歐洲文明起源自希臘，那時的希臘還不是一個國家，是一群小國家構(gòu)成的地區(qū)，經(jīng)歷了三個時代：克里特、邁錫尼、古風(fēng)時代。古風(fēng)希臘比較牛的兩個城邦國是文青雅典和武士斯巴達(dá)，但雙方相看兩厭，總是干架。直到某一天，隔壁亞洲國家波斯過來攻打希臘，雅典和斯巴達(dá)秒變好友。著名的馬拉松戰(zhàn)役就發(fā)生在希波戰(zhàn)爭中。打贏波斯之后，雅典和斯巴達(dá)又開始窩里斗，發(fā)生了伯羅奔尼撒戰(zhàn)爭，打到雙方都沒占到便宜，最后希臘北邊的馬其頓一個叫亞歷山大的人統(tǒng)一了希臘。他東征埃及、波斯、西亞和印度，建立了地跨歐、亞、非的超級帝國。然而后來他得了瘧疾去世，巨大的帝國被分成了亞歐非三塊，希臘的輝煌終結(jié)了。

2）然后，西邊的羅馬征服了希臘，歐洲進(jìn)入了羅馬時代，但羅馬繼承和發(fā)揚了希臘文明，造就了歐洲文明。對于羅馬，包含羅馬王政，羅馬共和國，羅馬帝國三個階段。羅馬王政時期羅馬還是意大利上的小土坡，是簡單的君主制度，隨著不斷擴(kuò)張變成超級大帝國的過程中羅馬的政治制度變成了執(zhí)政官+元老院模式，進(jìn)入了羅馬共和國時期。后來執(zhí)政官變成了終身獨裁官，元老院被變成了老年活動中心，這里要提的人物就是愷撒、屋大維了，羅馬進(jìn)入了羅馬帝國時代。羅馬越來越大，皇帝越來越忙——于是戴里克先把帝國分成東西兩部分，分別由一對大皇帝和小皇帝管——皇帝們開始鬧繼承王位的事——最后，所有皇帝被一個叫君士坦丁的人干掉，羅馬恢復(fù)一個皇帝制——然而羅馬還是分成了東羅馬（拜占庭）和西羅馬兩塊。

3）不幸的是，西羅馬沒有撐到中世紀(jì)，就被外邦民族日耳曼人滅了個干凈。中世紀(jì)，就是從西羅馬滅亡到文藝復(fù)興這段時期開始的。而西羅馬變成了無數(shù)個日耳曼民族建立的小國家，一個叫查理曼大帝的超級大佬把所有日耳曼國家統(tǒng)一起來，建立了法蘭克王國，西歐再次統(tǒng)一。然而由于他有三個兒子，法蘭克王國一分為三：西法蘭克，中法蘭克，東法蘭克——后來變成了法國、意大利、德國。

4）歐洲大局已定。雖然德國奧托大帝時不時來砸意大利的場子，然后給自己國家起名“神圣羅馬帝國”也就是第一帝國。歐洲西北角有個島，島上國家叫英格蘭，在抵抗羅馬和維京人后好不容易當(dāng)家做主，又和法國打打斗斗。這段時期還發(fā)生了因信仰不同而發(fā)生的戰(zhàn)爭——十字軍東征（共同打中東），雖然最后都被趕回去了。以及為了依靠教皇鞏固皇權(quán)的丕平獻(xiàn)土事件（教皇國梵蒂岡）。然而一場使歐洲人幾乎死絕的黑死病讓歐洲人醒悟過來：信教是沒用的，還是得靠自己——于是文藝復(fù)興開始，黑暗的中世紀(jì)結(jié)束，下海的歐洲史開始——葡萄牙人發(fā)現(xiàn)了亞洲，西班牙人找到了美洲。亞洲有香料，美洲有黃金，于是兩個國家都富了起來。

5）然而上述兩個國家類似暴發(fā)戶，到處炫富掐架，最后被各國打回發(fā)財前，而其他各國爭搶殖民地，英國變成了歐洲一霸，殖民地遍布全世界的日不落帝國。各國大開眼界后長了天文地理物理化學(xué)等各方面知識，開始工業(yè)革命和各國的國家革命——英國革命，變成君主立憲制，美國革命脫離英國變成了一個國家，法國路易十六被斬頭，人民群眾發(fā)起了法國大革命。后來的后來，德國逆襲，打敗法國，統(tǒng)一后成為了歐洲第一強國?？磰W匈帝國在和俄國打架，又看英國殖民地眼紅，就成立了德國&奧匈帝國&意大利的同盟國，和英國&法國&俄國組成的協(xié)約國，發(fā)起了一戰(zhàn)開始掐架。

6)還有美國和日本！美國是如何從只有一點點小地盤四周擴(kuò)張，獲取了幾乎1/3的土地？（通過趁亂花錢買的 or 挑撥離間拉攏戰(zhàn)略）又是如何在兩次世界大戰(zhàn)后一躍成為世界第一強國？（保持中立，雙邊賣軍火賺錢，被德國/日本逼得加入戰(zhàn)爭后，又成了戰(zhàn)勝國撈了一筆）日本則分為n個時代，可以大致概括為：原始狀態(tài)（都是小部落和小村莊）、大和部落發(fā)達(dá)了之后天皇厲害的時代、武士當(dāng)家，天皇打醬油的幕府時代，明治維新后天皇又復(fù)活的時代。

4.一小時外：知乎 李松蔚自選集 (知乎「鹽」系列)

類別：心理學(xué)

這是一本讓人看了之后安靜下來的書，涉及的內(nèi)容包含心理咨詢、行為背后的潛臺詞、心病、育兒與家庭等方方面面，作者作為一個心理咨詢師，從他的視角給出了這些問題的答案，條理清晰又不失溫情。

1）讓我印象深刻的，是作者關(guān)于心理咨詢的用處的回答。心理咨詢，并不是正能量滿滿的咨詢師給遇到困難的人灌心靈雞湯，并不會讓所有人開心。而是，承認(rèn)問題的存在，感受咨詢者的痛苦。心理治療的目標(biāo)，不在于制造廉價的開心，而在于使來訪者有“更高的自省力，更強的自主感，更符合現(xiàn)實的自尊，更清晰的認(rèn)識并處理自身情緒的能力，面對困境時更強的自我力量以及自我協(xié)調(diào)性，愛的能力，工作的能力，以及成熟依賴的能力”——最終的目標(biāo)，是進(jìn)入一種平和的心境。

2）有人覺得自己總是不如別人好，被別人嘲笑，自己也產(chǎn)生了自厭情緒。針對這個問題，作者給出了他的視角中的解答：“沒在看你?！边@種行為背后的潛臺詞是“希望從別人眼中發(fā)現(xiàn)自己的位置”。然而，作者提出的觀點是“你以為哪些在用目光定位你的人，都沒有真的在看你?！辈徽撌巧钜勾罂捱€是功成名就的人生，那些觀眾也只是嘆氣或驚呼后就回到了自己的世界，他們對你的失望或希望也只是關(guān)乎他們自己，而真真實實陪著你的，卻只有那些“不應(yīng)該”產(chǎn)生的負(fù)面情緒，這些情緒不應(yīng)該被否定掉。

3）影響我們的情緒和行為的，不是客觀事實，而是被事實喚起的心里想法。對于憤怒背后的潛臺詞是人們對公平的需要，而對”應(yīng)該“、”必須“這類信念死磕的是不合理的信念。

4）明知努力就可以進(jìn)步但卻不想努力這個行為，背后的信念則是“對現(xiàn)在的自己不滿意”和“努力一定是痛苦的”。作者建議將這種信念改成“去做，就一定有結(jié)果”。

5）最后，關(guān)于失眠，作者認(rèn)為身體的事就應(yīng)該交給身體，不要通過大腦刻意思考如何入睡，就像不需要思考如何呼吸一樣。這就是森田療法中的“為所當(dāng)為”。對于我這樣的失眠黨很受用呢。

5.菜鳥定投筆記

類別：理財

很快就能讀完的一本關(guān)于基金定投的理財書，適合入門小白。介紹了定投時機(jī)選擇，定投基金選擇，頻率選擇，定投止盈點設(shè)置等方方面面。

1）任何時候定投都是ok的，份額可根據(jù)市場情況調(diào)整，位于歷史大盤值較低點時多買點，而上漲則要少買甚至不買。

2）定投基金一般要看基金經(jīng)理是不是給力，否則主動型基金還不如被動的指數(shù)型基金。

3）頻率上說，月定投會比周定投盈利高，但接近，因此示情況而定。定投不需要止損點，但需要設(shè)置止盈點。還有“兩點半準(zhǔn)則”，晨星網(wǎng)，各類指數(shù)之類的介紹，就不細(xì)說了～