? ? ? 有一種特殊的方法可以幫助我們重建邊界感——書(shū)寫(xiě)“燈塔日記”。

“燈塔日記”的撰寫(xiě)可以分為四個(gè)步驟:

一，照亮感受。在每一次感到自身邊界被侵犯時(shí)，我們要記錄下自己的感受，比如焦慮，壓抑，憤怒等。這樣可以讓我們聽(tīng)到自己內(nèi)心的尖叫聲。

二，導(dǎo)航需求。了解自己的感受后，我們就需要厘清自己的需求。當(dāng)看到自己寫(xiě)下的每一個(gè)字，就會(huì)看到自己內(nèi)心是渴望被理解，被尊重等一些內(nèi)心真正的需求。

三，發(fā)出信號(hào)，我們可以嘗試寫(xiě)下如果發(fā)生類似的事情，我們要如何表達(dá)自己，比如面對(duì)家人催婚，我們要說(shuō)些什么？我們要向外界傳遞自己存在的信號(hào)，就像燈塔發(fā)出信號(hào)一樣。一定要把自己下次遇到同樣的情況要如何表達(dá)寫(xiě)出來(lái)。

四記錄回響，記錄我們表達(dá)是否有效，他人的反應(yīng)是什么？是否需要調(diào)整我們的一些表達(dá)方式？

? ? ? ? 這就是燈塔日記的具體實(shí)踐方法，可以通過(guò)記錄我們的感受，需求，表達(dá)和周圍人的反應(yīng)，我們可以明確自己的邊界，維護(hù)自己的權(quán)利，找到我們生活中的燈塔。