1.首先想一想目前現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中困擾著你的一件事，無論是學(xué)校方面的問題、感情問題、養(yǎng)育孩子的難題、金錢的問題、或者是與工作、朋友相關(guān)的問題還是其他事情。
非學(xué)員咨詢問題，他們既不想學(xué)習(xí)，又想依賴我在他們每次遇到頭疼的問題的時(shí)候，告訴他們?cè)趺凑f和怎么做，雖然我做公益，畢竟我沒辦法把所有的時(shí)間都用來公益，所以很多時(shí)候很無力，他們第一個(gè)問題解答了，過幾天就又有第二個(gè)問題，如此循環(huán)往復(fù)，我有些力不從心。我知道只有系統(tǒng)的學(xué)習(xí)才可以幫助他們掌握“漁”，每次一條兩條的魚根本幫不了他們什么，但是面對(duì)只想得到魚的家長(zhǎng)，我很郁悶也很無力怎么處理？多次一和這樣的家長(zhǎng)講到系統(tǒng)學(xué)習(xí)，他們就不再聯(lián)系了，我猜可能不好意思一直咨詢。
2.現(xiàn)在假設(shè)你的生活被記錄在電影膠片兒上。讓你的思緒倒回童年時(shí)期具體的某一天某一刻或某一件事。不要審查你的記憶和搜尋看上去適合這個(gè)問題的記憶。
出現(xiàn)在你腦海中的第一個(gè)記憶，無論看起來多么風(fēng)馬牛不相及都正是你所需要的那一個(gè)。
一個(gè)特定的關(guān)注點(diǎn)會(huì)產(chǎn)生一個(gè)特定的記憶。
當(dāng)你在尋找一個(gè)記憶是要確保你專注于一個(gè)特定的時(shí)刻，而不是經(jīng)常發(fā)生的什么事情。
如果你的腦海一片空白，就想一想你小時(shí)候住在哪里，以及和誰住在一起？然后看看會(huì)有什么浮現(xiàn)在你的腦海中。
如果你仍然卡在那里，就是用你所聽到的關(guān)于你自己的一個(gè)故事，或者描述你所想到的一張照片。
一次爸媽不在家，街上有人吆喝著賣燒餅，那個(gè)年代物質(zhì)匱乏，聞著那個(gè)香味兒，真是直流口水，弟弟妹妹都非常想吃，當(dāng)然，我也想，我和那個(gè)叔叔商量用糧食換，他不同意，只要錢！我們小孩子手里沒有一分錢，哎，再三商量無果之后，我很生氣。決定自己在家里摸索著做！當(dāng)時(shí)是農(nóng)家灶臺(tái)，我和妹妹商量，他們負(fù)責(zé)灶臺(tái)引火和添柴，我負(fù)責(zé)揉面和做餅，因?yàn)閺膩頉]做過也沒有見別人怎么做，所以沒有標(biāo)準(zhǔn)，做什么樣的都可以，回想媽媽給我們做玉米面粑粑的樣子，我做起了燒餅，因?yàn)椴恢肋€要發(fā)面，所以面粉并沒有發(fā)酵，做出來的燒餅又香又硬?？粗艿苊妹脗兒芘d奮的吃著，硬拽才掰的下來的“燒餅”，既好笑又好玩兒……那天我們每個(gè)人都吃了很多，還吸引了鄰居家的四五個(gè)小朋友都來我家吃我做的燒餅，分外有成就感……
3.那你回想起來的記憶準(zhǔn)確的記錄下來，并包括所有細(xì)節(jié)，不要擔(dān)心是否有人告訴過你事情不是那樣的——重要的是，她在你的記憶中什么樣。
4.現(xiàn)在，寫下你在那段記憶中的感受、你當(dāng)時(shí)的年齡、以及的你的內(nèi)在孩童當(dāng)時(shí)有什么想法和決定。
那時(shí)我的年齡大概十歲，做之前的感受是生氣和氣憤，想法是不賣有什么了不起，我自己做，決定是，我今天一定要讓弟弟妹妹也能吃到“燒餅”。
做好之后，我的感受是開心和驕傲，想法是，只要我想要，我就一定行，決定是，我要吃的東西，無論如何都可以吃的到。
為探索你的早期決定，要問你自己一個(gè)問題:我的內(nèi)在孩童在想什么？
不能讓弟弟妹妹感到傷心和失望，我不能讓自己對(duì)自己沒有能力失望
覺察活動(dòng)——嘗試另一種方法進(jìn)行記憶研究。
想想你有多少次聽到自己或別人說:我不理解這種行為從何而來
回到你的記憶中去搜集信息，能幫助你破除反復(fù)發(fā)生并長(zhǎng)期存在的問題。
1.為了做到這一點(diǎn)，要從考慮一個(gè)問題開始?；貞浤阕罱淮问艿竭@個(gè)問題困擾的情形。能幫助你集中注意力。
面對(duì)無論是學(xué)員還是非學(xué)員，我知道大家有疑問，都是卡在自己的那個(gè)點(diǎn)兒，但是我還是不自覺的，覺得我沒有幫助到對(duì)方的時(shí)候，感到挫敗，可是不是能力問題，而是時(shí)間，我需要耗費(fèi)大量的時(shí)間，雖然我已經(jīng)知道，按照我的課程授課來講，我早就服務(wù)完了，按照大家的需要來講，已經(jīng)到了下一個(gè)階段，他們需要學(xué)習(xí)更深層關(guān)于自我成長(zhǎng)，的學(xué)習(xí)，比如有些需要引流到鼓勵(lì)咨詢小組，有些需要引流到個(gè)案，可是我還是不自覺的，在家長(zhǎng)課上或者課下，總想幫助大家，給他們干貨更多！我意識(shí)到，我?guī)е甑哪Ｊ?，不想讓弟弟妹妹失望，變成了現(xiàn)在不想讓學(xué)員帶著遺憾離開，自己也接受不了自己對(duì)自己沒能幫助到對(duì)方感到失望……這的確是我自己小時(shí)候的模式，它局限了我的思想和行動(dòng)！
2.接著確定該問題是在哪種類型的關(guān)系中發(fā)生的:工作（或?qū)W校）親子關(guān)系、親密關(guān)系、自尊（你自己的關(guān)系）精神（與上帝宇宙的關(guān)系）、友誼、大家庭或者社區(qū)
工作關(guān)系
3.現(xiàn)在，讓你對(duì)于這種關(guān)系的最早的經(jīng)歷有關(guān)的記憶自己浮現(xiàn)出來。
十歲左右的一個(gè)晚上，爸爸買了豬蹄兒回來，那個(gè)味兒那叫個(gè)香啊，我們都沒有吃過鹵豬蹄，因?yàn)橘F，爸爸買的少，我們只能分一塊。平時(shí)爸爸媽媽什么都讓我謙讓弟弟妹妹，這時(shí)我很擔(dān)心，怕爸爸媽媽讓我謙讓，不讓我吃。我就站在弟弟妹妹后面排著隊(duì)，眼巴巴的看著那些豬蹄，最后終于輪著我，拿著香噴噴的鹵豬蹄，一點(diǎn)點(diǎn)的細(xì)嚼慢咽，生怕很快就吃完了……
比如，你選擇的是工作就想一想你第一次的工作經(jīng)歷，并且看看會(huì)有什么記憶在腦海中浮現(xiàn)。
如果你因?yàn)楹⒆佣鄲?，就想一想你小時(shí)候與父母之間出現(xiàn)問題的一個(gè)情形。
如果是親密關(guān)系方面的問題，那么你對(duì)自己的初戀男友或女友或第一次性經(jīng)歷，有什么記憶？
4.把你的記憶寫下來，包括你當(dāng)時(shí)的年齡，你的感受、以及你認(rèn)為你的內(nèi)在孩童做出的決定。
十四歲時(shí)，秋收季節(jié)，農(nóng)忙，家里干農(nóng)活，爸爸媽媽不在家，都去了地里，我和兩個(gè)妹妹和一個(gè)弟弟在家，在干活時(shí)，因?yàn)槎加X得自己的任務(wù)太多了，小弟和小妹劃分起界限，哪些是自己的，說著說著，他倆都覺得不公平，開始大打出手，我們家在公路邊上，來回很多人都能看到，我覺得丟人，就大聲呵斥他倆，他倆不聽，我就把他倆手里的武器都搶下來，一人打了他們一頓，讓他倆都得服從指揮！
要確保你的決定，聽上去符合那個(gè)年齡，問自己:一個(gè)五歲的孩子會(huì)那么說嗎？一個(gè)11歲的孩子呢？
都得聽我的！
5.再寫下來的，你的記憶之后，把最生動(dòng)的部分劃出來，然后寫一個(gè)句子:以最生動(dòng)的部分作為開始。加上你的感受，并且以你的內(nèi)在孩童做出的決定為結(jié)尾，這比你認(rèn)為的要容易。
看到弟弟妹妹因?yàn)橛X得不公平而用打架的方式處理問題，我很生氣，覺得場(chǎng)面失控，既然這樣，我就用同樣的方式（以暴制暴）讓你們倆都得停止戰(zhàn)斗，服從我的命令。
