姓名：? ? Candy醬? ? ? ? ?
時(shí)間：? ? 2019年6月13日? ? ?
一、讀書摘要：
通過本周的閱讀，明白精力管理是一項(xiàng)基礎(chǔ)能力，是效率管理和時(shí)間管理的前提，且可習(xí)得。
以精力管理金三角模型三層：輸入--輸出--守恒 為模型， 解讀精力的好處，精力不好的三大原因（拖延癥、感情偏好、體力不足），應(yīng)對(duì)方法和評(píng)估體系，最終找到自己的高能量時(shí)刻，管理疲憊和壓力。
二、金句/語錄：
1, 不要把精力管理看作一個(gè)人的天賦，而要把它看作可以被自己習(xí)得的技能。 Page X
2,精力，是一個(gè)復(fù)合概念，它包括四個(gè)部分：體能、情緒、思維和意志。Page X
3，知道不如做到，做到不如持續(xù)做到。Page XI
Candy醬批注：一件事，刻意練習(xí)和堅(jiān)持不懈才會(huì)真正出效果。比如馬甲線，一兩天是練不出來的。
4，學(xué)習(xí)知識(shí)是為了改變認(rèn)知結(jié)構(gòu)，改變自身行為，最終改變命運(yùn)。Page XI
5，“凡事提前”，意思就是你做任何事情，最好能起到預(yù)防的作用，在發(fā)生之前先學(xué)習(xí)好，等發(fā)生之后，你就能輕松地處于領(lǐng)先的位置。Page XII
6，精力管理不好，你將無法做自己真正想做的事情。 P 5
7，有人認(rèn)為生活是一場(chǎng)馬拉松，但是我想告訴大家，生活其實(shí)是由一系列短跑沖刺和休息拼接而成的。P12
8，越是沒體力，精力就消耗的越快，工作效率就越低下，你的時(shí)間就越無法掌控，而缺少鍛煉正是一個(gè)惡性循環(huán)的開始。 P20
9，從此刻開始積極行動(dòng)起來，從今天開始，不要等到明天。 P20
10，理想的創(chuàng)業(yè)人生應(yīng)該追求從0到1， 去做自己既喜歡又能賺錢（或有價(jià)值）的事。 P27
11，如果沒有藍(lán)圖，人生沒有目標(biāo)，也很容易分散精力。 P 28
Candy醬批注：我的人生藍(lán)圖變了3次，就是因?yàn)闆]有目標(biāo)， 很多時(shí)候只看到眼前，而沒有看到真正內(nèi)心想要什么，因此很多年的精力花錯(cuò)地方，且沒有什么積累。但我認(rèn)為何時(shí)都不晚，至少我在往對(duì)的方向走。
12，我認(rèn)為普通人跟那些厲害的高手之間，就差三個(gè)字——時(shí)間差。 P29
Candy醬批注：前瞻性和執(zhí)行力，讓高手與普通人拉開距離。
13，不加思考只是蠻干，效果往往不好。 P40
Candy醬批注：要帶腦子做事。以前我會(huì)坐在電腦面前一天，都不休息，像個(gè)機(jī)器一樣去完成任務(wù)，然而累且效果不好。
14，沒有事情會(huì)隨隨便便發(fā)生，一切成功都是計(jì)劃的一部分。 P44
Candy醬批注：所有偶然背后都是必然，連運(yùn)氣都是能力的一種。
三、思考題：
1、請(qǐng)問你怎么理解《精力管理手冊(cè)》？
精力管理手冊(cè)是對(duì)于精力管理的解讀、分析、方法論、工具的一套完整體系。
1）何為精力管理？ 精力管理是效率管理、時(shí)間管理的基礎(chǔ)，精力管理是一項(xiàng)底層能力。很多人都在練習(xí)自己的硬本領(lǐng)，然而在精力不足的情況下，效果甚微。
2）精力管理金三角主要是輸入、輸出、守恒三者之間的關(guān)系和方法論。
a.能量金三角：能量輸入 （呼吸、飲食管理、睡眠、運(yùn)動(dòng)），運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)能量的輸入， 并且在運(yùn)動(dòng)過程中不斷的增強(qiáng)體能，支持輸出；然而強(qiáng)撐的運(yùn)動(dòng)是一種負(fù)擔(dān)，幾年前我曾為了運(yùn)動(dòng)打，不顧自己身體，還有跑步跑到膝蓋疼， 這些都不可取，應(yīng)科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)，在體力不支時(shí)候，還是得睡眠恢復(fù)優(yōu)先。
能量輸出就要學(xué)會(huì)掌控自己情緒釋放的節(jié)奏和力度。
能量守恒就是要保持情緒平穩(wěn)。
b.體能金三角：充電 （訓(xùn)練增大力量，延長(zhǎng)體能耐力，提高反應(yīng)靈活度，提升靜態(tài)恢復(fù)力）；控制耗電 （就是控制自己每天、每時(shí)、每刻的情緒釋放）；蓄電（本質(zhì)是好習(xí)慣）。
2、請(qǐng)問你怎么理解為意志力充電？你是如何為意志力充電的？
人的意志力其實(shí)是一塊蓄電池，它在日常生活工作中其實(shí)不斷的在放電，因此我們?yōu)樽约旱囊庵玖Τ潆?，以保持意志力健康的支持我們的工作、學(xué)習(xí)、生活。 有些人把強(qiáng)撐作為意志力，我認(rèn)為強(qiáng)撐的背后是痛苦，是耗電過量，是不可持續(xù)的。
我充電的方式：1）冥想，冥想過后自己對(duì)自己對(duì)話，從而情緒和心靈上都可以得到新的力量；2）接納自己，當(dāng)自己意志力不堅(jiān)定的時(shí)候，盡量不去否定自己，而是采用接納自己和鼓勵(lì)自己的方式；3）好好吃，好好睡，意志力在好身體的前提下，更好充電。
3、如何理解你在人生效率體系2.0版（第VIII頁中構(gòu)建的認(rèn)知？請(qǐng)舉一個(gè)跟自己相關(guān)的案例進(jìn)行說明）；
人生效率體系2.0的迭代，比1.0版本更加具體，且注入了更多具體的方法工具。
舉例：首先通過線下培訓(xùn)課學(xué)習(xí)《財(cái)富高效能》第一階課程以后，我的知識(shí)進(jìn)行了輸入，通過復(fù)盤和結(jié)合自身藍(lán)圖進(jìn)行了內(nèi)化， 同時(shí)我把所學(xué)的知識(shí)分享給我的朋友，以及向我提出問題的小伙伴，最終很多小伙伴在與我的討論和學(xué)習(xí)中有真正的收獲，因此我做了思維管理的輸出。如圖。
線下大課后，我順利實(shí)現(xiàn)了早起， 如圖，同時(shí)我擔(dān)任班長(zhǎng)和組長(zhǎng)帶領(lǐng)社區(qū)一起共同學(xué)習(xí)，也是一種輸出，且互相學(xué)習(xí)幫助，感覺真的很棒。
從效率手冊(cè)中事情的完成度來看，我時(shí)間管理能力也有所提高。
4、請(qǐng)問做精力管理和不做精力管理有什么區(qū)別？一個(gè)人是否需要目標(biāo)管理？為什么？
1）區(qū)別大了去了！以前根本沒意識(shí)精力需要管理。要么夜夜笙歌，要么對(duì)著手機(jī)天天熬鷹，不注意吃不注意睡，一身毛病，更不要說鍛煉，不存在的?，F(xiàn)在我簡(jiǎn)直是我朋友圈的正能量小太陽，早起、健身、看書、學(xué)習(xí)， 天天過的特別有意義，且精力好了很多。
精力不好線下大課根本學(xué)不來， 我看到課上有些同學(xué)精力不好想學(xué)但只能打瞌睡，我真為他們心疼錢。
2）需要目標(biāo)管理，目標(biāo)是人生的動(dòng)力，太需要了！ 我已經(jīng)推翻了我人生的2.0版本，目前3.0正在建設(shè)當(dāng)中，希望能夠建立一套具有內(nèi)驅(qū)力的目標(biāo)管理。
5、給自己構(gòu)建一套全年精力管理的方案，注明哪些事需要每天堅(jiān)持，哪些事兒需要每周堅(jiān)持，哪些事兒需要每月堅(jiān)持。
1）每天每天堅(jiān)持按時(shí)吃飯， 獨(dú)居的我有時(shí)候很難做到，但現(xiàn)在有意識(shí)了。
2）每天注重吃的質(zhì)量， you like what you eat.
3）每周注意睡眠質(zhì)量，能早睡盡量早睡
4）每月堅(jiān)持15-20次運(yùn)動(dòng)，保證身體硬朗且身材好！
四、啟發(fā)與收獲：
1，打破認(rèn)知盲區(qū)。精力需要管理？？需要！??！且精力管理是一項(xiàng)可習(xí)得的能力，且是效率管理和時(shí)間管理的基礎(chǔ)，一定要重視。無精力，何談效率，沒有效率，時(shí)間管理有何用？
2，知道了精力不好的原因有三：拖延癥、情感偏好、體力不足。拖延癥可以通過效率手冊(cè)，但建立目標(biāo)機(jī)制以及內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力很重要；情感偏好我認(rèn)為是認(rèn)知局限，認(rèn)識(shí)越狹隘，他的包容度就越小，就更容易出現(xiàn)情感偏好；體力不足一來是堅(jiān)持不了鍛煉身體，二來是不懂得精力管理卻每天在強(qiáng)撐。
附件：思維導(dǎo)圖
