上稱：64.5kg! 比昨天多了0.1kg。

細細一想：昨晚睡前又吃了個獼猴桃和玉米爆米花。再加上昨天三餐是油炒的菜，而且有點咸，肯定都是原因。那么今天就要徹底改變！

早餐：一個雞蛋+一碗牛奶+一些蔬菜+一些肉+1/4紅薯

感受：依然很飽！后續(xù)：沖了杯咖啡，帶到單位喝。

午餐：把早餐中的食物中加了生菜，其他都是一樣的。

感受：一點不餓！

加餐：一杯無糖酸奶+一包堅果。

晚餐：一個燒餅+一些蔬菜+兩個厚蛋燒+1/4紅薯

后續(xù)：嚴格要求自己不吃其他亂七八糟的食物?？纯疵魈斓捏w重情況。如果有所下降，那就是安排的食物有作用。

還是要控制油、糖、鹽的攝入量。

吃飽減肥實踐馬上要進行一周時間了。加油！