圖片發(fā)自簡書App

問題：1 含胸拱背，骨盆后傾，坐骨沒有朝向天花板 。

原因：1背部肌群力量薄弱，軀干前側(cè)尤其胸腔擴(kuò)展度不夠，髖屈肌群力量薄弱。

解決方法：1多做增加背部肌群力量訓(xùn)練如：眼鏡蛇式、上蝗蟲式、全蝗蟲式、。2多做增加臀腿后側(cè)柔韌性的鍛煉：站立前彎，單腿背部伸展式、毗濕奴式

問題2:腿無法伸直，腳掌心不能與地面垂直。

原因：臀腿后側(cè)緊張，髖關(guān)節(jié)靈活度不夠髖屈肌群力量薄弱

解決方法：可借助在雙腳下方墊合適高度的輔助物，或是腳蹬強(qiáng)做練習(xí)。使雙腳腳掌與地面垂直，腹部收緊使背部挺直，可做船式、仰臥369式、坐角式。