動(dòng)作說明

動(dòng)作一

image

接攢拳怒目增氣力式。立項(xiàng)豎脊，后頂領(lǐng)起，沉肩垂肘，提肛收腹，掌指下伸；同時(shí)，腳跟提起，腳趾抓地；動(dòng)作略停；目視前方。

動(dòng)作二

image

腳跟徐緩下落，輕震地面；同時(shí)，咬牙，沉肩、舒臂，周身放松；目視前方。

本式一起一落為1遍，共做7遍。

呼吸方法

動(dòng)作一吸氣，動(dòng)作二呼氣，在動(dòng)作二形成定勢(shì)前開始停閉呼吸。

意念活動(dòng)

1．腳跟提起時(shí)意在后頂。

2．下落震地時(shí)意念周身放松，百病皆消。

技術(shù)要點(diǎn)

1．提踵時(shí)，腳趾抓地、提肛收腹、后頂上領(lǐng)。

2．腳跟下落時(shí)呼氣，震腳剎那咬牙，周身放松。

易犯錯(cuò)誤與糾正方法

1．平衡不穩(wěn)。注意腳跟提起后腳趾用力抓地、后頂保持領(lǐng)勁，控制重心穩(wěn)定。

2．震腳用力過大。注意緩慢下落，腳跟輕震地面。

功理與作用

1．通過拉伸脊柱、回落震動(dòng)，可擠壓椎間盤、震動(dòng)脊髓、調(diào)整脊柱小關(guān)節(jié)位置，加之收腹提肛和膈肌升降，強(qiáng)化了對(duì)內(nèi)臟器官的擠壓震動(dòng)，具有促使內(nèi)臟、關(guān)節(jié)復(fù)位，解除全身關(guān)節(jié)和肌肉緊張的作用。

2．腳趾抓地和提踵，能刺激足三陰三陽經(jīng)脈，發(fā)展小腿后群肌肉力量，提升人體平衡能力。