? ? ? ? 近年，國家出臺(tái)了一些控?zé)熣?，但是效果甚微。本文通過一些數(shù)據(jù)，和相關(guān)學(xué)者的一些研究資料，結(jié)合自己20多年吸煙和戒煙經(jīng)歷，總結(jié)一些戒煙心得與大家分享，希望對(duì)有意向戒煙的朋友有所幫助。

一、吸煙和戒煙的現(xiàn)狀

? ? ? ? 我國是全世界最大的煙草生產(chǎn)國與消費(fèi)國，我國的煙民每年約消耗全球1/3的卷煙，我國吸煙人數(shù)超過3億人。

? ? ? ? 戒煙是指曾經(jīng)累計(jì)吸煙達(dá)到100支，但現(xiàn)在已經(jīng)停止吸煙兩年以上的人。根據(jù)國家2013年第五次衛(wèi)生服務(wù)調(diào)查分析報(bào)告顯示（覆蓋全國31個(gè)省市、156 個(gè)縣區(qū)、780個(gè)鄉(xiāng)鎮(zhèn)街道、1560個(gè)村和居委會(huì)。實(shí)際調(diào)查住戶9.36 萬，調(diào)查人口27.37萬。），從15至65周歲的戒煙率分別是3.2%--26%。根據(jù)一些不太權(quán)威的網(wǎng)上問卷調(diào)查（有效樣本6萬多人），14歲以下開始抽煙的人約占14%，14-22歲開始抽煙占74%，22歲以上的占15%；在抽煙數(shù)量上，每天抽5根以下的約占7%，5-10根的占19%，10根到一盒的占了45%，一盒以上的占27%。；而在戒煙數(shù)據(jù)里面，戒煙失敗占比男約59%，女48%，戒煙成功的男9%，女15%。沒有戒過煙的男26%，女28%。? ? ? ? 7年以上煙齡戒煙成功8%、失敗占63%（有效樣本6萬多人）；一年以下煙齡戒煙成功24%、失敗占比16%，但沒打算戒煙卻占46%，而7年以上煙齡沒打算戒煙的只占23%。

? ? ? ? 在吸煙的主要原因里面，回答“緩解疲累”的比例占了65%，在融入圈子、其他原因里面分別占10%和22%。

? ? ? ? 根據(jù)以上數(shù)據(jù)顯示，大部分人在22歲之前已經(jīng)染上了煙癮，一天抽10根以上的人占比高達(dá)71%以上；在煙民中，年齡越大，戒煙率越高。煙齡越長，戒煙意圖越高，但失敗率也高；煙齡越短，戒煙意圖越低，但戒煙成功率也高。

? ? ? ? 根據(jù)相關(guān)學(xué)者研究報(bào)告，老年吸煙者、城市地區(qū)、高收人者、患有慢性病者或自感健康較差者比較容易戒煙成功， 而戶中有多名吸煙者、經(jīng)常飲酒者不易戒煙成功；戒煙者本身健康狀況已經(jīng)較差；54%的復(fù)吸者復(fù)吸原因是“控制不住煙癮”，29%的人是因?yàn)樯缃换蛏鐣?huì)環(huán)境影響而復(fù)吸。

? ? ? ? 以上的一些數(shù)據(jù)，個(gè)人認(rèn)為，大體是符合現(xiàn)實(shí)情況的，特別是自身患有慢性病和自感健康狀況較差者戒煙成功率更高，我是深有體會(huì)。但是當(dāng)知道自己健康狀況差才選擇戒煙，就顯得格外被動(dòng)了。

二、煙癮的形成和心理分析

? ? ? ? 相關(guān)學(xué)者認(rèn)為，好奇心、模仿（名人效應(yīng)）、交際需要（應(yīng)酬）、緩解壓力，顯示自己成熟、提神等是年輕人染上煙癮的主要原因，當(dāng)然，更深入地研究，你可能還會(huì)發(fā)現(xiàn)，一些“尋求歸屬感”和“證明自己是健康的”的心理主動(dòng)防衛(wèi)機(jī)制，也起到很大的作用。

? ? ? ? 由于煙草具有神經(jīng)活性作用，吸煙后會(huì)產(chǎn)生一種愉快的感覺，而不吸煙，則會(huì)感覺無力、精神委靡不振、焦慮、流鼻涕等，會(huì)出現(xiàn)類似戒毒的反應(yīng)，這些就是明顯的戒斷反應(yīng)。年輕人在接觸香煙的時(shí)候，忽略了香煙的藥物成癮性，等到發(fā)現(xiàn)自己成癮的時(shí)候，自己已經(jīng)戒不掉了，也就有了“控制不住煙癮”這種情況了。久而久之就形成了一種習(xí)慣。

? ? ? ? 所以在控?zé)煹慕嵌葋砜?，在源頭上和青少年接觸香煙前大力度的提前干預(yù)，效果更為顯著。

? ? ? ? 在問卷調(diào)查里面，月收入1萬元以下的煙民里面，有58%-67%的人會(huì)選擇價(jià)格相對(duì)便宜的香煙，所以，人們的收入提高，香煙的價(jià)格便宜，人們能輕易獲得也是一個(gè)主要的原因。

? ? ? ? 我個(gè)人認(rèn)為，第一，當(dāng)一個(gè)人離開了香煙，控制不了自己情緒的時(shí)候，比如出現(xiàn)委靡不振，焦慮、緊張、煩躁等，當(dāng)他抽煙的時(shí)候，這種癥狀卻消失了，我認(rèn)為這個(gè)人已經(jīng)染上了煙癮了。

? ? ? ? 第二，當(dāng)一個(gè)人抽煙的時(shí)候，感覺到興奮，愉悅，精神換發(fā)的時(shí)候，我認(rèn)為，這個(gè)人，對(duì)香煙就會(huì)產(chǎn)生依賴感，當(dāng)然，在這個(gè)時(shí)候，我不敢肯定這個(gè)人就已經(jīng)有煙癮的，但是，正常一個(gè)沒有抽過煙的人來說，是不會(huì)有這種感覺的，相反，他會(huì)咳嗽，或更多是難受的情況。

? ? ? ? 以上兩個(gè)方面，我們可以將它看作是令到一個(gè)人吸煙的動(dòng)機(jī)，也就是我們常說的煙癮。

? ? ? ? 在研究吸煙的動(dòng)機(jī)里面，我們要明白，會(huì)出現(xiàn)兩種情況而非一種情況，一種是戒斷反應(yīng)(難受)，一種是與之相反的非戒斷反應(yīng)（愉悅，滿足感）。

? ? ? ? 當(dāng)我們研究戒煙，應(yīng)該是從這兩個(gè)動(dòng)機(jī)入手。因?yàn)椋銦熥屛覀冞@兩個(gè)需求都得到了滿足。也就是說，當(dāng)我們用其它對(duì)身體無害的物質(zhì)或者藥物能夠代替香煙這種有害物質(zhì)時(shí)，無論是吸煙前的戒斷反應(yīng)，還是吸煙后的非戒斷反應(yīng)，那么我們都可以有效地控制戒煙。

? ? ? ? 無論是戒斷反應(yīng)(難受)，還是非戒斷反應(yīng)（愉悅、滿足感），都是一種感覺，與之對(duì)應(yīng)的是一種情緒。就好像感冒一樣，感冒的感覺是頭暈、打噴嚏流鼻涕、或者發(fā)冷、發(fā)熱，與之對(duì)應(yīng)的情緒更多的是焦慮；同樣煙癮也是，煙癮來的時(shí)候感覺難受，對(duì)應(yīng)的情緒更多的是緊張、焦慮。所以這里就引出了一種感覺或情緒問題，如何控制情緒問題，如何讓自己緊張或者與之對(duì)應(yīng)的“平靜”問題。

? ? ? ? 在引出情緒問題后，緊接著又會(huì)引出一個(gè)人的人格問題，我們后面重新描述這個(gè)問題。

三、戒煙的一些研究

? ? ? ? 你一天要戒煙最少8個(gè)小時(shí)，因?yàn)槟鞘悄愕乃邥r(shí)間，每個(gè)人都需要睡眠，無論你煙癮有多大。所以比煙癮更重要的東西還是有的。

? ? ? ? 如果我們將戒煙事件編成一個(gè)公式，戒煙成功與失敗分別是，失敗：起因（煙癮），發(fā)作，失控，替代（吸煙）；成功：起因（煙癮）、發(fā)作、控制、替代（非吸煙）。假如這個(gè)公式?jīng)]有異議，那么導(dǎo)致我們抽煙的原因是煙癮問題，也就是我們常見的起因與結(jié)果問題。

? ? ? ? 我們知道，什么事情都是有原因的，正如人本身就是基因的產(chǎn)物一樣，這也是我們?nèi)祟愘囈陨婧托枰S護(hù)的東西。因果關(guān)系大到太陽從東方升起，小到蚊子咬人，都是有原因的。將抽煙的動(dòng)機(jī)作為戒煙的切入點(diǎn)，就抓住了事件的原因，太陽從東方升起，是因?yàn)榈厍蚴亲詡鞯摹⑼瑫r(shí)還繞著太陽公轉(zhuǎn)；蚊子咬人是因?yàn)槲米拥某粲X相當(dāng)靈敏；吸煙的起因是煙癮導(dǎo)致的感覺難受和非戒斷反應(yīng)。所以解決感覺和非戒斷反應(yīng)這個(gè)問題，就可以解決抽煙的問題。

? ? ? ? 我不是專業(yè)的心理學(xué)家，對(duì)心理行為也沒多大的研究，但是我知道，一個(gè)人的情緒，和個(gè)人的性格有關(guān)，而性格又和個(gè)人的人格有關(guān)，而人格和個(gè)人認(rèn)知和觀念又有很大的關(guān)系，所以，要改變一個(gè)人的情緒或者性格，就要改變一個(gè)人的認(rèn)知和觀念。

? ? ? ? 我們前面說過，吸煙前和吸煙后與之對(duì)應(yīng)的緊張和“平靜”的感覺或者情緒，與吸煙的兩個(gè)動(dòng)機(jī)：戒斷反應(yīng)（難受）和非戒斷反應(yīng)（獲得快感、愉悅感）作比較，兩種情況是大同小異的。貫穿整個(gè)事件的不變因素是感覺和情緒。

? ? ? ? 我們?cè)賹⒔錈熓录殖扇齻€(gè)步驟，煙癮前用-1代替，吸煙后用1代替，其他的情況可以用0代替，這樣看待戒煙事件就很簡(jiǎn)單了，戒煙失敗或者復(fù)吸的人選擇了1，而正在戒煙的停留在-1和0上，只有沒有抽煙沒有煙癮的人才會(huì)停留在0上，而沒有停留在其他兩種情況上。