還在為減肥而苦惱的你是不是有這樣一種感覺，腰和小肚子上的肉就像氣球的肚圈一樣，長的最快，消的最慢，為什么呢？因為你缺少健身知識，在百般努力而無果的時候，更加迷茫了。到底怎么做才對呢？我總結了5句話，希望對大家有所幫助。
第一：健身先健腦
真正接觸健身的人都知道，健身不只是體力活，需要一定的理論基礎，掌握了相關知識就能起到事半功倍的效果，讓你少走不少彎路?？赡苡腥藭f，找個教練指導下不就行了，暫且不說教練隊伍的魚龍混雜，就是教更多的只是教你規(guī)范動作，但為什么要這樣做動作，為什么要控制好時間等等，很多的疑問還需要自己去學習，不然你永遠只是個門外漢，健身對你來說就成了枯燥無味而且又苦又累的力氣活，體會不到其中的快樂和成就感。
第二、習慣比堅持重要
據統(tǒng)計，從開始健身能堅持1個月的有10%，堅持1年以上的卻不到1%，他們之所以能堅持下去靠的卻不是堅持，而是習慣！堅持需要毅力，強大的毅力需要消耗更多的精力，而人的精力是有限的，僅靠意志支配的久了，人就會疲憊，最終放棄。而習慣不一樣，它就像刷牙一樣，一天不練就會不舒服，甚至感到懊悔、自責，所以練的的是肉體，滿足的卻是精神，反而會讓自己精力充沛，如果你有了這種感覺，恭喜你，你就是那個1%！
第三、力量比有氧效率
人就是一個矛盾體，一方面追求高效，另一方面又害怕吃苦，所以給了謠言得以生存的機會，生活中以商業(yè)為目的的走路減肥法、節(jié)食減肥法、吃藥減肥法還有按摩減肥法等等，吸引了不少眼球，而力量訓練漸漸的無人過問，甚至被妖魔化。但用心的人再仔細想一想？減肥真的如前面所說的那么簡單，世界上為什么還有那么多胖子呢？實事證明，不付出就不會有收獲，唯有付出了才會有回報，加入舉鐵的行列吧，沒條件的話自重訓練也行，只需要三個月你就會驚嘆于自己的選擇。
4.會吃和會練同樣重要
健身圈里有句話，三分練七分吃，可見吃的重要性。看拳擊比賽，有的選手體能一流，可以說是長期堅持高強度訓練的結果，但有的肌肉線條并不明顯，甚至在腰兩側還有明顯的贅肉，這與他們日常的飲食有很大的關系。再比如，日本的相撲選手，那體型誰看都覺得是胖子，但其實呢？他們的肌肉含量比我們正常人都高，不懂的人百度下他們日常的訓練和飲食就知道啦。
怎么來確定自己的飲食呢？一句話：攝入與消耗熱量的比例。比如，你一天自然代謝加運動消耗共2800大卡，攝入的食物熱量2600大卡，造成能量空缺，就需要用自身存儲的能量來彌補，就是減肥，相反就是增重。但這其中還有人體自適應的因素，比如長期節(jié)食的話會降低人體的自然代謝率，反而得不償失，建議采取節(jié)食減肥的朋友可以認真研究下。
