感謝大家的喜歡與關(guān)注，我已經(jīng)長(zhǎng)久不在簡(jiǎn)書(shū)寫(xiě)作了，最新的自我提升、情感、讀書(shū)等文章，有興趣可以在豆瓣關(guān)注：艾莉森王，或是公眾號(hào)：醒a(bǔ)wake，有全文收錄，很期待再遇見(jiàn)你??
在人生的不同階段相信大多數(shù)人都曾經(jīng)歷過(guò)一個(gè)相同的質(zhì)疑，我是不是有抑郁癥？為什么我那么不開(kāi)心？如果乘坐的飛機(jī)在此刻便失靈瓦解，比起悲劇來(lái)說(shuō)會(huì)不會(huì)更是一種解脫？
反正，我有過(guò)。
我嫁給了最?lèi)?ài)的人，也對(duì)他失望過(guò)，搬到了夢(mèng)想地歐洲，也不適應(yīng)過(guò)，做著執(zhí)迷的工作，也 曾失敗過(guò)......輕聲啜泣，嚎啕大哭，咬牙切齒也暴跳如雷，傷心難過(guò)慚愧生氣憤怒絕望恐懼與無(wú)奈，它們有一陣子就住在我的思緒里，揮之不去，主導(dǎo)日常心情起伏。
現(xiàn)在，我不敢說(shuō)已經(jīng)殲滅了這些負(fù)面小情緒，但可以肯定的是，我懂得如何迎敵而戰(zhàn)。
它們的攻勢(shì)時(shí)強(qiáng)時(shí)弱，弱的時(shí)候會(huì)影響心情與關(guān)鍵時(shí)刻的發(fā)揮，強(qiáng)的時(shí)候會(huì)破壞一段關(guān)系，甚至毀掉自己的身體健康，負(fù)面情緒的影響根本就不需要我來(lái)贅述，只要是活著的人都切身體驗(yàn)過(guò)。我也知道，是的，道理你都懂，生活卻還是如常進(jìn)行，如何運(yùn)用道理那才是真正的心結(jié)鑰匙，我今天就想分析一下，我是如何懂得運(yùn)用這些道理的。
所以，我希望這篇文章將是一把可以助你一臂之力并活得更輕松一些的尚方寶劍。
01. 做情緒的旁觀者
我很喜歡福爾摩斯對(duì)華生說(shuō)過(guò)的一句話(huà)：“你是看見(jiàn)了，但是你沒(méi)有觀察?！?/p>
這是我近一年來(lái)實(shí)踐過(guò)最好的方法，觀察自己情緒的產(chǎn)生與當(dāng)下的感受。
在如何自學(xué)入門(mén)瑜伽并變成習(xí)慣一文中，我有短暫地提到一個(gè)練習(xí)瑜伽所帶來(lái)的新啟發(fā)，而且需要重點(diǎn)重申的是，這個(gè)方法真的可行有效，而且并不難。
當(dāng)我在做鴿子式（pigeon pose)的時(shí)候，會(huì)感到拉伸的不適，會(huì)出現(xiàn)要放棄的念頭，可是現(xiàn)在我也學(xué)會(huì)了去觀察自己出現(xiàn)這種心情的微妙處，意識(shí)到“啊，想放棄的念頭出現(xiàn)了。”就這樣簡(jiǎn)單的一次發(fā)現(xiàn)好像變成了旁觀者一樣，莫名地就堅(jiān)持下去了，這種觀察自己心情變化的技巧我也大量地用在了生活中，當(dāng)老公惹我生氣的時(shí)候，我居然會(huì)像在做鴿子式那樣，意識(shí)到自己氣氛情緒的出現(xiàn)，它接著就蕩然無(wú)存了。
這個(gè)技能于我來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直就是一個(gè)超能力的存在，因?yàn)閺男〉酱笪业钠舛枷喈?dāng)火爆，對(duì)最親近的家人愛(ài)人最是如此，所以當(dāng)我把從瑜伽墊子上所學(xué)到的角度放在生活里時(shí)，有很大的收獲。
所以，其實(shí)當(dāng)你下意識(shí)的去感知情緒的產(chǎn)生，直到情緒能夠表現(xiàn)出來(lái)，這中間出現(xiàn)了一個(gè)斷裂，是你主動(dòng)打斷它，好的情況下它會(huì)消失，因?yàn)檫@時(shí)你開(kāi)始掌舵大腦而不再被糟糕的心情支配，你可以決定下一步的方向。壞的情況你也能暫停2秒，重拾呼吸，讓自己至少冷靜一點(diǎn)。
最近我加入了一個(gè)初創(chuàng)公司，在與同事妹紙整理亞馬遜客戶(hù)十幾箱退貨的時(shí)候，團(tuán)隊(duì)的領(lǐng)導(dǎo)三個(gè)大男人站在一旁聊天，完全沒(méi)有要幫忙的意思。當(dāng)時(shí)我真的有怒火攻心的感覺(jué)，差一點(diǎn)就不想回應(yīng)在叫我的CEO（三個(gè)大男人之一），也正是此時(shí)，我條件反射地觀察到了自己心情的變化，覺(jué)得還蠻好笑的，他們不來(lái)幫忙，那我可以有禮貌順理成章地丟給他們各種問(wèn)題讓他們參與進(jìn)來(lái)呀！就這樣，我不僅化解了自己內(nèi)心的糾結(jié)，避免了一場(chǎng)不必要的危機(jī)（默默在心里不滿(mǎn)），還成功地讓他們參與進(jìn)來(lái)幫忙。
02. 全天下就你最慘？
圣經(jīng)里的名言很多，我最喜歡的一句是：“太陽(yáng)底下沒(méi)有新鮮事”。
是的，無(wú)論你現(xiàn)在多么凄慘無(wú)助，受到了莫大的不公與不幸，這世界上一定還有非常多和你相同遭遇甚至更慘的人都度過(guò)了難關(guān)。這句名言大概是我十七八歲的時(shí)候就抄寫(xiě)在隨身攜帶的小筆記本里的，可是后來(lái)我還是該失望失望，該悲傷悲傷，甚至開(kāi)始憐憫起來(lái)自己了，直到一年前的上一次身份認(rèn)同危機(jī)，覺(jué)得生活很失敗，每天活在挫敗感里。
那時(shí)，我的精神寄托與解決方案就完全放在了一個(gè)崇拜的美國(guó)作家身上去，Tim Ferriss，也被稱(chēng)作“人類(lèi)小白鼠”，因?yàn)樗偸窃谟貌缓铣＠淼亩螖?shù)來(lái)挑戰(zhàn)自己學(xué)習(xí)能力的極限，例如六個(gè)月學(xué)會(huì)中文，三個(gè)月攻破德語(yǔ)，8個(gè)星期打通西班牙語(yǔ)，在阿根廷以業(yè)余身份參加探戈高水平大賽并獲得吉尼斯世界紀(jì)錄，成為中國(guó)拳擊賽冠軍等等。當(dāng)然，他還是一位暢銷(xiāo)書(shū)作家，擁有一個(gè)Podcast，專(zhuān)門(mén)采訪(fǎng)世界的精英人士，例如莎拉波娃、赫芬頓、Peter Thiel這號(hào)人物。在了解他的過(guò)程中我發(fā)現(xiàn)，原來(lái)像他這般擁有極其豐富經(jīng)歷，并取得巨大成功的人來(lái)說(shuō)，也常常會(huì)受到“抑郁癥”的攻擊。我想，是在聽(tīng)Tim吐露自己如何度過(guò)艱難寂寞難忍的時(shí)光時(shí)，我第一次真正理解了“太陽(yáng)底下沒(méi)有新鮮事”的意義。
所以，無(wú)論你現(xiàn)在在承受的是什么樣的磨難，請(qǐng)記得，其他人的人生也未必一切順利。
聽(tīng)上去像是在幸災(zāi)樂(lè)禍，其實(shí)這是一種作為人類(lèi)共存的比較傾向，當(dāng)我們知道在自己不好受的時(shí)候，如果別人也經(jīng)歷著或者經(jīng)歷過(guò)和你相同的過(guò)程，這是一種強(qiáng)大的安慰方法。
下一次負(fù)面情緒出現(xiàn)時(shí)，也請(qǐng)記住，全世界都和你有相同的體驗(yàn)，你不需要感到難堪或是尷尬，你也絕對(duì)不是一個(gè)人在承受。
03. 新編真相
這個(gè)方法來(lái)自O(shè)livia Fox，世界500強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)力培訓(xùn)師，曾在哈佛耶魯授課，她給出的一個(gè)解決方法叫rewrite reality。
新編真相，什么意思呢？當(dāng)你受到了某個(gè)人的傷害，朋友、同事、伴侶、父母、前男友等等，也許是很久以前的事了，也可能是最近才發(fā)生的，而這件事會(huì)讓你感到難以啟齒去找對(duì)方開(kāi)誠(chéng)布公地溝通，但是你又過(guò)不去心理那道坎，此時(shí)你就可以用這個(gè)方法寫(xiě)下一封信，寫(xiě)給那個(gè)傷害過(guò)你的人，盡可能的詳盡說(shuō)明為什么你會(huì)有現(xiàn)在這種心情，反正你也不會(huì)寄出去，只需要真真切切地把一切表達(dá)出來(lái)。信畢以后，重新拿出一張紙，現(xiàn)在想象自己是收到這封信的人，如果是你，你會(huì)如何回應(yīng)？記住要道歉，至于對(duì)方為什么做出了傷人的理由，可寫(xiě)也可不寫(xiě)，但是道歉是最重要的。
雖然，回信也是自己寫(xiě)的，但是你的心里真的會(huì)從此對(duì)那個(gè)人產(chǎn)生新的認(rèn)識(shí)。（就這樣安慰又欺騙了我們的大腦）
用這個(gè)方法，我順利地解決了與前任上司因?yàn)檎`會(huì)而產(chǎn)生矛盾的一個(gè)心結(jié)，你可以試試。
在這種帶有埋怨或敵意的情況，還有一個(gè)很好的問(wèn)題可以幫助克服這種困難，那就是詢(xún)問(wèn)自己”What can I learn from the person I hate the most?”（我從自己最討厭的人身上可以學(xué)到什么？）
結(jié)語(yǔ)
上周讀了一本書(shū)（最近在嘗試每周一本書(shū)的速度），The Charisma Myth，很喜歡。雖然是一本教你如何“變得”更有魅力的實(shí)用技巧工具書(shū)，但是就像“自我提升類(lèi)”大神卡耐基寫(xiě)的一樣，要贏得他人的認(rèn)可與尊重，絕對(duì)不是要你學(xué)幾個(gè)花招做幾個(gè)表面功夫就能獲取的，而是要通過(guò)調(diào)整自己的心態(tài)來(lái)應(yīng)對(duì)世界與心靈的變遷，并且變成一個(gè)更好更溫暖的人。
