今天聽了辟谷的課，給大家分享下她們內(nèi)容
先是第一階段辟谷14天
一、正念
百分百健康的信念系統(tǒng)：
1.我喜歡百分百健康！
2.我愛百分百健康！
3.我樂在百分百健康！
4.百分百健康是我天生的！
5.百分百健康在我心智里！
6.百分百健康在我感覺里！
7.百分百健康在我身體里！
8.百分百健康在我靈魂里！
9.百分百健康永遠(yuǎn)屬于我！
二、回歸真實(shí)的自己，擁抱百分百健康！
1.一心正念，是百分百健康的根源！
2.日行三善，是百分百健康的保障！
3.健康信念：
百分百健康永遠(yuǎn)屬于我，身體出現(xiàn)的一些癥狀，就如同一位美麗的天使，她善意地提醒我：“我需要用心關(guān)愛自己，我需要調(diào)整當(dāng)下的狀態(tài)！”
當(dāng)我開始真正地愛自己，為生命負(fù)百分百責(zé)任，用心與身體溝通時(shí)，這位美麗的天使便因完成她信使的任務(wù)而離開，一切將回歸真實(shí)的自己：愛、喜悅與平靜，擁抱百分百健康！
4.健康秘密：百分百健康是我天生的，一切終將過去，百分百健康永遠(yuǎn)屬于我！
5.健康溝通：我愛你，對不起，請?jiān)?，感恩你?/p>
三、愛與感恩，生命喜悅
感恩天地滋養(yǎng)萬物
感恩祖先慈悲智慧
感恩國家培養(yǎng)護(hù)佑
感恩父母養(yǎng)育之恩
感恩老師辛勤教導(dǎo)
感恩同仁關(guān)心幫助
感恩農(nóng)夫辛勤勞作
感恩食物滋養(yǎng)我身
感恩大眾信任支持
感恩所有付出的人
讓我們快樂地生活在愛與感恩的世界里！
四、百分百健康?共勉
回歸真我，宇宙同體
順其自然，樂在其中
命由我作，福自己求
諸惡莫作，眾善奉行
心存感恩，正念思考
相信自己，心想事成！
五、百分百健康?五項(xiàng)踐行
1、身體需要時(shí)辟谷；
2、三餐堅(jiān)持七分飽；
3、素食養(yǎng)身更養(yǎng)生；
4、日行萬步邁開腿；
5、一日三善享五福！
【二、五項(xiàng)修煉*辟谷功課】：
辟谷功課一：飲水（347）
1.第1-3天：每天3L以上的礦泉水，不能燒開，常溫飲用，最好生飲，品牌不限。
2.第4-7天：每天用大棗9-12粒，桂圓肉一小把，枸杞一小把，煮水飲用（煮約1小時(shí)左右），水量不限。
3.第8-14天：每天煮山藥水（每天山藥6兩-1斤），新鮮山藥為佳（煮約1小時(shí)左右），水量不限。
備注:
1.第4-14天煮的水量不限，建議先大火（武火）燒開，而后小火（文火）煮1個(gè)小時(shí)左右，飲用煮出的水。
2.如果煮出的水喝完后感覺水量不足，可以加喝礦泉水。辟谷期間任何時(shí)間段都可以喝礦泉水！第4-14天，一般以一天水量在3升左右為宜。
3.只能喝煮出的水，不能吃果肉；咖啡、茶等飲料不能喝。
4.建議每天上午加喝一碗姜湯，姜量按個(gè)人體質(zhì)需求而定。
5.女性在辟谷期間如果遇上生理期，可以適量加喝紅糖水。
6.飲水應(yīng)遵循以下原則：加注意念、每次少量、持續(xù)多次、未渴先飲、平穩(wěn)慢飲、常溫為宜！
辟谷功課二：食用辟谷專用秘制黃精：
從辟谷第一天到最后一天，每天可以吃3粒辟谷專用秘制黃精膏。
辟谷功課三：吞氣（服氣、食氣）：
1.早上:5:00--7:00點(diǎn)，面向東方，大口吞氣49口，錯(cuò)過七點(diǎn)98口，錯(cuò)過八點(diǎn)147口。
2.中午:11:00--13:00點(diǎn)，面向東方，大口吞氣49口；
3.下午:5:00--7:00點(diǎn)，面向西方，大口吞氣49口，錯(cuò)過七點(diǎn)面向東98口。
4.一天24小時(shí)內(nèi)，任何時(shí)間都可以吞氣。
備注：
1.吞氣前準(zhǔn)備：
第一步.排出體內(nèi)濁氣：【口吸口呼式】吸3-6口氣，每口氣都深深地吐出，目的是先把身體（肺部）里面的濁氣排出，不要向東方、北方吐氣，向地面吐氣為宜。
第二步.給自己加意念：例如，向東吞氣時(shí)意念東方精華之氣、五色光滋養(yǎng)我身！病氣、邪氣、污濁之氣不入我身！
2.吞氣要領(lǐng):【口吞鼻呼式三步曲】:
第一步.用口大大的吸（吞）氣，吞到不能再吞為止（吞氣時(shí)配合收肚子）；
第二步.閉嘴把吞進(jìn)的氣咽下，直到胃里（咽氣時(shí)配合鼓肚子）；
第三步.放松從鼻孔把二氧化碳等氣呼出體外（自然放松，鼻孔呼氣）。
3.吞氣收尾時(shí)的三四口氣：先大吞一口氣，憋住氣，用雙手疊在一起（女性右手在下，男性反之）順時(shí)針方向揉小腹部，揉的過程中加意念＂能量儲(chǔ)存＂。
4.吞氣時(shí)，身體站坐均可，全身放松，意念專注；室內(nèi)外均可，以空氣清新處為佳。注意安全，吞氣過程中如感覺頭暈?zāi)垦＞挽o坐或靜站，請勿在水、火邊或陽臺(tái)上！
5.早中晚吞氣結(jié)束，收功動(dòng)作如下：搓手、敷眼、干洗臉、十指梳頭、空掌輕拍頭、按摩耳朵、仙鶴點(diǎn)水活動(dòng)頸椎、擦搓大椎、雙手交叉拉伸脊柱、拉弓闊胸。
6.頸椎保健操：第一步、仙鶴點(diǎn)水；第二步、向左旋轉(zhuǎn)頭；第三步、向右旋轉(zhuǎn)頭；第四步、自我牽引；第五步，擺動(dòng)身體。
辟谷功課四：采能
要求：每日不定時(shí)隨機(jī)采宇宙能量三次以上，每日合計(jì)半小時(shí)以上。
方法：全身放松，在靜坐或靜站的情況下，觀想宇宙空間有一個(gè)巨大的金黃色漏斗從百會(huì)穴直接插入到下丹田（腹部）；觀想漏斗上面有紫色的云彩，云里面有各種宇宙能量、真能、真氣等，宇宙能量通過漏斗匯集到頭頂，通過百會(huì)穴直灌下丹田（腹里），胃里（腹里）感覺有飽脹感后，意念把漏斗往上提到中丹田（兩乳之間），直至中丹田滿時(shí)想像漏斗從百會(huì)穴拔出，化為一道光回到宇宙空中。對漏斗說＂謝謝，再請?jiān)俚剑。⑷椤?/p>
辟谷功課五：采日精、采月華
要求：
1、每日上午9點(diǎn)以前，采日精（太陽的精華），目的滋補(bǔ)陽氣；
2、每日晚上9-11點(diǎn)，采月華（月亮的精華），目的滋補(bǔ)陰氣；
3、過了時(shí)間點(diǎn)，不能采集。
方法：采日精、采月華方法相同，以采日精為例：全身放松， 觀想（想象）太陽的能量像大串的乒乓球從頭頂百會(huì)穴直灌至下丹田（腹部），腹部感覺飽腹時(shí)，繼續(xù)往上灌至中丹田（兩乳之間），當(dāng)感覺中丹田飽腹時(shí)即可停止。（女性生理期直接采至中丹田）。
【三、五方面注意事項(xiàng)】：
辟谷注意一、禁忌
辟谷期間須戒：藥、酒、茶、咖啡、煙、色、泡熱水澡、泡熱水腳、汗蒸、桑拿、游泳。
辟谷注意二：情緒
早睡早起，盡量保持心情愉悅平和，少生氣動(dòng)怒，忌大喜大悲。
辟谷注意三、運(yùn)動(dòng)與冥想
辟谷期間盡量避免劇烈運(yùn)動(dòng)，多保持心靜。每天最好能堅(jiān)持不定時(shí)的打坐靜心調(diào)息，同時(shí)冥想身體回歸真實(shí)的自己，擁抱百分百健康?？梢赃m量運(yùn)動(dòng)，例如日行萬步。
辟谷注意四： 修心
1.《能量祈禱文》；2.《了凡能量頌》；3.《生命喜悅》；4.《感恩詞》；5.習(xí)修《了凡四訓(xùn)》
辟谷注意五：堅(jiān)持兩周回谷
回谷期間是身體重要的調(diào)理恢復(fù)期，請重視并認(rèn)真回谷！
1.回谷第一周飲食以養(yǎng)胃護(hù)腎為主！
2.回谷第二周飲食以五行平衡調(diào)理為主！
3.早中晚繼續(xù)做辟谷功課，如吞氣、采能、采日精月華。
4.回谷期間每天可以喝糙米茶！
【四、擁有良好的生活習(xí)慣，享一生幸福】：
辟谷，不僅僅是辟五谷，更重要的是辟欲望！
辟谷，不僅僅是一種自然傳統(tǒng)的養(yǎng)生法，更是一種健康的生活方式！
辟谷，不僅僅是一次身體的自我調(diào)理過程，更是一次心靈的自我重塑和歷煉過程！
辟谷是一種文化，是一種精神，更是一種愛的傳遞！
辟谷，回歸最真實(shí)的自己！擁抱百分百健康！
愛辟谷，感恩辟谷！
愛自己，感恩自己！
