生活中我們都有過這樣的經(jīng)歷：

想學(xué)習(xí)提高自己，制訂了一系列完備詳細(xì)的計劃，執(zhí)行一段時間，哇，覺得好難，放棄了；

想健身減肥，于是每天跑十公里，靠意志告訴自己不可以多吃，堅持了一個星期，又廢了…

間歇性躊躇滿志，長期性頹廢失落，最后發(fā)現(xiàn)好像學(xué)習(xí)也沒提高自己，健身也沒有瘦下來，這樣一來心里更難受了。

在《認(rèn)知覺醒》這本書中，作者周嶺給出這樣一個答案來解釋這樣的現(xiàn)象：

游走在舒適區(qū)邊緣，適用于萬物的方法論。

核心意思是：

既不要太難，也不要太容易，難易適中的地帶才是學(xué)習(xí)的心流通道。

他提到這樣一個案例。

一個讀者跟他分享心得體會說：原來每天學(xué)習(xí)一個小時的英語就會很煩躁，后來改為每天學(xué)半個小時，時間一到就不再提醒了，這樣反而可以堅持更久。

在舒適區(qū)，找到一個自己能長久堅持做下去的方式，比一味的盲目堅持，快速放棄更為重要。

為什么這么說，這是因為我們做一件事，往往太急于求成，一旦開始，就想立馬立竿見影看到效果，短期內(nèi)沒有達(dá)到預(yù)期，就放棄，這樣反而不容易堅持。

那我們應(yīng)該怎樣去設(shè)立自己的舒適區(qū)邊緣呢？

01 尋找自己承受范圍。

其實，以前我一直認(rèn)為“舒適區(qū)”這個詞多少帶一點(diǎn)貶義，就是會感覺長久沉溺于舒適區(qū)會讓人察覺不到壓力，沒有危機(jī)感或者麻痹自己。

認(rèn)為要想做成一件事必須要很努力，很拼，告訴自己堅持就是勝利。

但在讀了《認(rèn)知覺醒》這本書后，真的改變了我對這個詞的看法。

真正的舒適區(qū)應(yīng)該是：

讓自己處在最佳承受范圍，不要太難，也不要太容易，既保留了能夠完成這件事的成就感，同時也保證了持續(xù)下去的挑戰(zhàn)性。

比方說寫作，以前剛開始寫的時候，我給自己定的目標(biāo)是一天出一篇文章，簡書和頭條同步更。

在這個過程中，我每天都很想撞墻，因為寫作這個事情是一個長期積累跟不斷輸入，思考再輸出的過程。

我沒有足夠的積累，足夠的閱讀量和深度思考，一看到有人分享文章就很心急，感慨自己寫不出來。

早上起床第一件事就是想要今天寫啥，下班回來就發(fā)愁，磨磨唧唧，日更完文章已經(jīng)很晚了，這樣來回循環(huán)，導(dǎo)致我整個人都不好了，甚至因為有一天沒更新文章，自責(zé)了好久。

今年我改變了計劃，主動降低了寫作強(qiáng)度和難度，放緩步調(diào)，頭條保持一周兩到三篇大文章，簡書日更。

這段時間明顯感覺節(jié)奏舒適很多，可能以前寫一兩百字會想很久，現(xiàn)在一個點(diǎn)，只要能夠觸發(fā)我，那我就能寫大概五六百字，對寫作也有了不一樣的看法和感悟。

就像今天早讀書中“舒適區(qū)”這個點(diǎn)，結(jié)合自己實際經(jīng)歷，特別有共鳴感，就寫了今天這篇文章。

所以，在開始一件事之前，找到自己合適、最佳承受范圍非常重要。

我的理解是就像學(xué)習(xí)，找到一個適合自己的學(xué)習(xí)方法，往往更能事半功陪。

這關(guān)乎你是否能夠長久堅持做下去，并不斷保持挑戰(zhàn)。

02? 提煉目標(biāo)

在舒適區(qū)，我們往往會容易分心、走神。

那這個時候，就需要我們?nèi)ヌ釤捘繕?biāo)，拆解目標(biāo)，把每個大目標(biāo)分成小目標(biāo)，分階段行動。

舉個例子，有時候我們定的目標(biāo)太過于模糊，就容易導(dǎo)致行動力不強(qiáng)。

每天學(xué)習(xí)英語就不如每周一三五早上（5：30～6：30）這個階段學(xué)習(xí)英語提升的快。

目標(biāo)越細(xì)致，我們的注意力越集中，提升的效果也就越明顯。

就像書中說的：

跳出舒適區(qū)最好的辦法，就是去發(fā)現(xiàn)和收集那些要點(diǎn)，也就是每次行動的小目標(biāo)。

比如練鋼琴的時候，只練最容易出錯的地方，背完單詞的時候，合上書進(jìn)行自我測試，把錯誤的單詞找出來，不停的記這些出錯的單詞，直到記住為主，而不是一遍又一遍的重復(fù)。（這個方法和刻意練習(xí)的本質(zhì)一樣）

目標(biāo)清晰，做到專注，然后通過自我測試，反思等這些方法獲得正向反饋，不斷優(yōu)化，肯定會在不經(jīng)意間發(fā)生變化。

03 慢慢來，別著急

速成是不可能的，你得耐下心來。

三毛曾說過：我要你靜心學(xué)習(xí)那份等待時機(jī)成熟的情緒，也要你一定保有這份等待之外的努力和堅持。

我記得有一次和班班聊寫作的困惑，他問在寫作這條路上準(zhǔn)備給自己多久的時間。

當(dāng)下我有點(diǎn)疑惑，自己也不知道，也不太懂他的意思。

現(xiàn)在我明白了，那個時候太過于心急，而忘記了一開始的出發(fā)點(diǎn)。

我們往往會高估一年的結(jié)果，而忽略十年的成就。

不管做什么，只要讓自己處在舒適區(qū)邊緣持續(xù)練習(xí)，一點(diǎn)點(diǎn)往外拓展，同時愿意和時間做朋友玩，那么你的舒適區(qū)就會不斷變大，原來的困難，也會慢慢變成拉伸區(qū)，甚至是舒適區(qū)。

走到最后我們重塑自己，獲得成長就是必然的。

找到自己的舒適區(qū)，有清晰的目標(biāo)，就努力去行動吧，至于結(jié)果，我相信，肯定會在不經(jīng)意間發(fā)生蛻變。

～未來路上，加油(? ??_??)?～

～以上，是今天閱讀《認(rèn)知覺醒》的思考和輸出，很好的一本書，推薦給你～

～我是單絲兒，陪你一起努力，一起進(jìn)步，一起去看更大的世界～