一、感受愛的重要性

1、兩種驅動情緒
恐懼->打、逃、僵
愛->社會參與
2、人腦終生對情感體驗敏感
3、感覺被愛時分泌催產素，可以減壓
4、幸福取決于良好的人際關系，而非外部條件
5、分泌催產素時的特征
感受愛需要放慢腳步
發(fā)生在面對面的時刻
如果缺愛，很難給別人愛
感覺被愛永遠也不遲
6、壓力和回避情緒使人失控

二、阻礙我們感受愛的是什么？

1、抗抑郁藥物
情緒是混合的，無法被單個抑制
利：快速治療對自己/他人有威脅的人
弊：更難與他人建立情感上的聯(lián)結
弊：抗抑郁藥可能很難中斷
2、依賴虛擬世界
非語言溝通促成情感聯(lián)結
虛擬溝通中，非語言情感線索會流失
在線交流會犧牲豐富的感官體驗
3、想得太多
處理多重任務讓人倍感壓力
擔憂：在錯誤的地方找答案
提防對人或事作出預判的習慣
做個保持不確定性的聰明人

三、如何釋放壓力，保持情感聯(lián)結

1、理想的壓力范圍：穩(wěn)定的E地帶
2、壓力管理的障礙
感到壓力時責備他人
讓人上癮的慢性壓力
因壓力伴隨無助感而創(chuàng)傷
3、快速壓力釋放法
和自己信任的人交談
利用自己的感覺
4、“駕馭野馬”冥想法

四、感覺被愛指南（AA/CC/RR）

AA、評估自己和他人
評估你的壓力、情緒意識和環(huán)境
評估其他人在當前環(huán)境中的壓力水平和舒適程度
CC、溝通和聯(lián)結
通過傾聽情緒、情感，帶著問題溝通
通過表達自己的感受來建立聯(lián)結（不脫離他人感受）
RR、重塑和反應
重塑你對情境的認知
根據調整過的認知，以行動作出反應