文|小李非刀

今天的“見感思行”來自托馬斯，他在在線博客平臺(tái)Medium上介紹了7個(gè)每天晚上應(yīng)該堅(jiān)持的良好習(xí)慣。36氪編譯了這篇文章。

首先，為第二天的日程做準(zhǔn)備。托馬斯認(rèn)為，我們每天晚上應(yīng)該花20分鐘左右的時(shí)間，思考今天發(fā)生了什么，并且提前規(guī)劃一下明天大致要做什么。托馬斯建議，你可以把第二天早上想做的事情都寫下來，這樣起床后你就會(huì)清楚知道要去做的事情。

不知道大家是如何安排時(shí)間的，我的習(xí)慣是寫晨間筆記，做晨間筆記的時(shí)候再做當(dāng)日計(jì)劃。但是這樣的缺點(diǎn)是，有時(shí)候一忙起來，就沒有時(shí)間推敲，優(yōu)先做什么了，就會(huì)想起什么做什么了。

第二，讓自己處于“關(guān)機(jī)模式”。在我們的日常生活中，經(jīng)常會(huì)不間斷地被各種郵件、信息或者電話干擾。其中大部分都不是緊急事情，卻讓我們一直保持“充電”狀態(tài)，即便在下班過后也無法真正地放松自己。所以，到了晚上，你必須要從“工作模式”中脫離出來，給自己一段緩沖時(shí)間，讓你從工作上順利過渡到個(gè)人休息狀態(tài)。

因?yàn)楣ぷ鞯脑颍也桓谊P(guān)機(jī)，但我基本會(huì)選擇靜音模式。既可以保持專注免打擾，也不會(huì)錯(cuò)過緊急的電話。

第三，給自己找一個(gè)放松調(diào)節(jié)的地方。如果每天長時(shí)間在電腦屏幕前工作，你就需要在生理上和心理上讓自己放松。找一個(gè)你覺得舒適、讓你覺得身心愉快和如釋重負(fù)的地方，給自己20分鐘，安安靜靜地專注于放松自己。比如說，你可以回到家立刻洗個(gè)澡，換上家居服，通過這一系列動(dòng)作告訴自己，你今天的工作已經(jīng)結(jié)束了。

我的這個(gè)讓我放松的地方就是家里的書房，看書看累了的話，地上還有舒適的地毯，可以靠著書柜看書，也可以閉眼冥想幾分鐘，總之，那是一個(gè)很舒服愜意的獨(dú)處空間。

第四，花時(shí)間反思。反思是一種非常簡單的思維訓(xùn)練，會(huì)讓你進(jìn)一步評(píng)價(jià)你所經(jīng)歷的事情。值得注意的是，在反思自己哪些方面做得不夠好的同時(shí)，一定要花時(shí)間反思自己做得非常棒的方面。暢銷書的作者勞拉·范德卡姆（Laura Vanderkam）認(rèn)為：“反思自己過去一天中做得好的方面，會(huì)讓你保持積極和感恩的心態(tài)。”

這是一個(gè)很好的習(xí)慣，我有時(shí)候是在寫晨間筆記的時(shí)候進(jìn)行，有時(shí)候是在晚上進(jìn)行。不過并不矛盾，孔子不是“吾日三省吾身”，僅憑早晨是不夠的，所以從今天開始，我要加上晚上的反思習(xí)慣。

“在夜晚反思時(shí)，你可以參考以下幾個(gè)問題：今天完成了什么？又沒有完成什么？你對(duì)這件事情有什么感觸？如果你可以在更短的時(shí)間內(nèi)完成這件事，你將會(huì)怎么做？你做了哪些無關(guān)緊要但又十分緊急的事情？如果想讓第二天變得更加高效，你會(huì)做出什么改變？”

第五，花30分鐘時(shí)間在你想提升的事情上。下班后的時(shí)間，最適合用在你想自我提升的事情上。寫自己的博客，學(xué)習(xí)一門新的語言，參加藝術(shù)創(chuàng)作活動(dòng)等等，這些事情都值得你去嘗試。這些事情不僅可以讓你保持清醒的狀態(tài)，還可以對(duì)你的日常工作產(chǎn)生積極影響，讓你在工作中變得更高效。每天晚上花大概30分鐘的時(shí)間，做自己最想做的事情，不僅會(huì)讓你保持幸福健康的良好狀態(tài)，還可以讓你意識(shí)到自我價(jià)值感。總的來說，你應(yīng)該積極地投入到想去做的事情上，而不是懶散地癱在沙發(fā)上。

第六，睡前閱讀書籍。大多數(shù)人都知道，不少成功人士睡前的愛好就是讀書。閱讀是一種應(yīng)該在夜晚堅(jiān)持的良好習(xí)慣，它既會(huì)迫使你早早地上床，又讓你保持注意力集中。當(dāng)你準(zhǔn)備入睡時(shí)，你的大腦會(huì)鞏固你所閱讀的內(nèi)容，幫助你記憶。如果你喜歡在床上閱讀的話，建議你選擇紙質(zhì)書。它會(huì)幫你理清大腦思緒，并且更容易讓你準(zhǔn)備入睡。

最近電子書的確看的太多了，但是它的方便性，讓我不可抗拒，但為了健康考慮，晚上還是看紙質(zhì)書吧。

第七，關(guān)掉傷眼的藍(lán)光。褪黑素是一種促進(jìn)睡眠的身體激素，而平板電腦、手提電腦以及手機(jī)的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的產(chǎn)生。赫特福德大學(xué)心理學(xué)教授理查德·懷斯曼（Richard Wiseman）提出，夜晚玩手機(jī)10分鐘產(chǎn)生的影響，就如同白天在大太陽底下步行一個(gè)小時(shí)一樣?！霸囅胍幌拢绻惆滋煸诖筇柕紫伦吡艘粋€(gè)小時(shí)，再對(duì)自己說，‘我要去睡覺了’。你覺得可能性有多大呢？”所以，在睡前一個(gè)小時(shí)，最好不要讓自己暴露在屏幕面前。

晚上手機(jī)我基本可以不看，但看電子書我卻抗拒不了，和上條理由一樣，為了健康，我決定少看電子書，多看紙質(zhì)書。

以上就是7個(gè)每天晚上應(yīng)該堅(jiān)持的良好習(xí)慣，希望對(duì)你有幫助。

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日更第342天