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文 | 李家小貓

你能相信嗎，有一項(xiàng)科學(xué)統(tǒng)計(jì)結(jié)果，只有大約8%的人能成功完成目標(biāo)，大多數(shù)人的目標(biāo)不太可能實(shí)現(xiàn)。你現(xiàn)在想得再好也沒用，過段時(shí)間就會(huì)跟以前一樣。

這項(xiàng)比較新的來自于Statisticbrain的統(tǒng)計(jì)結(jié)果是這樣的：

2015年最常見的三項(xiàng)新年愿望是減肥、時(shí)間管理和存錢。雖然是2015年的數(shù)據(jù)，但仍然值得借鑒。

以減肥為例，你可能是要通過控制飲食或者健身去達(dá)成，那么有多少人實(shí)現(xiàn)了自己制定的目標(biāo)呢？

在新年這天寫下愿望的人當(dāng)中——

一周以后還堅(jiān)持的，剩下75%；
兩周后，還剩下71%；
一個(gè)月，64%；
六個(gè)月，46%；
一年還在堅(jiān)持的，大概只剩下10%。

對所有類型目標(biāo)的總體而言，只有8%的人完成了自己的目標(biāo)。

希望我們都是能打敗92%的人。

為什么人不能達(dá)成自己設(shè)定的目標(biāo)？因?yàn)檫@件事情壓根就不是你發(fā)自內(nèi)心想去做的。那不是自己真正想要的目標(biāo)，而是社會(huì)思潮和環(huán)境驅(qū)動(dòng)下的產(chǎn)物。

舉個(gè)例子：你給自己定下讀書計(jì)劃，是因?yàn)榭吹絼e人的新年計(jì)劃都提到一年要讀多少本書，別人告訴你「要讀書」，所以你跟風(fēng)讀書，樹立自己「愛讀書」的形象，還是你真的愿意讀書，想從書里獲得新的啟發(fā)和知識(shí)而用于提升自己？

如果你難以堅(jiān)持這個(gè)計(jì)劃，不妨先思考一下：你讀書的目標(biāo)、價(jià)值和動(dòng)機(jī)。

因?yàn)闆]有連接內(nèi)在自我的目標(biāo)，不但得不到潛意識(shí)的認(rèn)可和幫助，反而會(huì)遭到否定和破壞。因此很多人都認(rèn)為是自己意志力不足而完不成目標(biāo)。

大家一定聽過這種說法：

“意志力就像肌肉，越用就會(huì)越疲勞。而當(dāng)意志力疲勞了，我們就容易分心、走神、抵抗不了誘惑，等等。所以，要像鍛煉肌肉一樣鍛煉意志力。
意志力是一種有限的資源，你使用它，它就會(huì)變少，從而需要花費(fèi)更大的力氣，才能控制自己去工作、學(xué)習(xí)，抵制誘惑?！?/p>

所以我要去錘煉我的意志力，控制自己去堅(jiān)持好習(xí)慣、克服壞毛病，這樣才能變得更優(yōu)秀。

但是近年來逐漸受到研究者關(guān)注的「自我決定理論」(Self-Determination Theory, SDT)認(rèn)為，人類具有自我完善的動(dòng)機(jī)和需要，自主性(Autonomy)的滿足可以帶來積極的結(jié)果。它對意志力理論作了修正：所謂的意志力，其實(shí)屬于一種更大能力的一部分，亦即「自我調(diào)節(jié)能力」（Self-regulatory）。

自我調(diào)節(jié)能力，指的是決定大腦「要做什么」和「不做什么」。它的范圍非常廣，包括抵抗誘惑、進(jìn)行決策、處理復(fù)雜任務(wù)，等等。

SDT 理論認(rèn)為，只有當(dāng)要做的事情并非出于自主選擇時(shí)，自我調(diào)節(jié)能力才會(huì)下降 —— 這就叫做「自主模型」。

舉個(gè)例子：看很多人說寫作是最好的投資，把它當(dāng)成副業(yè)來做最終可以變現(xiàn)，你只是看到可以變現(xiàn)多了一份收入，但你其實(shí)沒那么喜歡寫作，首先要有大量輸入，平時(shí)又要注意積累素材，最終寫出一篇有價(jià)值的文章到修改、排版發(fā)出去可能需要幾天的時(shí)間，所以你在執(zhí)行的這個(gè)過程中，就會(huì)更容易出現(xiàn)所謂的「自我損耗」現(xiàn)象 —— 亦即難以專注，容易走神、分心，覺得煩躁無聊，等等。

如果是出自自己的意愿，在內(nèi)部動(dòng)機(jī)的驅(qū)使下完成自我控制，則并不會(huì)出現(xiàn)自我損耗現(xiàn)象，也就是所謂的缺乏自控力的問題。換句話說，如果這項(xiàng)工作本身就是你喜歡、想做的，哪怕它非常困難，你也能夠毫不費(fèi)力地投入進(jìn)去。

SDT 理論把「意志力」的權(quán)力交還給了你自己。想完成目標(biāo)，先認(rèn)識(shí)自己！

如果你感到缺乏意志力，那也許是因?yàn)?，這件事情壓根就不是你發(fā)自內(nèi)心想去做的。你要做的，是去思考、問清楚自己：我為什么要做它？我想通過它，來達(dá)到什么、實(shí)現(xiàn)什么？

再舉個(gè)例子：我現(xiàn)在業(yè)余時(shí)間學(xué)習(xí)寫作，是靠意志力寫出來的嗎？當(dāng)然不是。是因?yàn)槲蚁矚g寫作，寫作是和自己對話，首先治愈的是自己。當(dāng)然如果別人看見我的文章覺得有價(jià)值，對他們有正面影響那就更好了 —— 這就是一種強(qiáng)有力的動(dòng)機(jī)。

所以，哪怕寫得很辛苦，我也不需要告訴自己「要堅(jiān)持」「要提高意志力」—— 因?yàn)檫@本來就是我想做的事情。

思考自己的目標(biāo)、動(dòng)機(jī)和價(jià)值，這是比寄希望于虛無縹緲的「意志力」，更有意義的事情。

無論你要去何方，第一步是決定目的地之所在。想象一下，你想出去好好地度假，但你的計(jì)劃如果僅停留在“我想去個(gè)暖和的地方”這個(gè)層面，你最終哪兒也到不了，不是嗎？制訂計(jì)劃是重要的，但這還不是全部。如何制定目標(biāo)，如何理解自己的目標(biāo)，以及如何實(shí)現(xiàn)目標(biāo)都同樣重要。

那什么是好的目標(biāo)？

米開朗基羅曾經(jīng)說過“對我們大多數(shù)人來說，最大的危險(xiǎn)并不在于我們的目標(biāo)太高，我們錯(cuò)過了它，而是它太低了，我們達(dá)到了。”

目標(biāo)太高夠不著容易放棄，太低沒有成就感，如果能努力就能實(shí)現(xiàn)，那么剛剛好。

所以好的目標(biāo)有兩條：難度有要求，具體可執(zhí)行。

好目標(biāo)=難度*具體

第一，要有難度。目標(biāo)的難度越大，自己的努力程度和最終產(chǎn)出就越高。只要是在力所能及的范圍之內(nèi)，目標(biāo)難度基本上和產(chǎn)出成正比。

第二，要具體清晰。具體清晰的目標(biāo)可以斬?cái)嗪舐罚獾梦覀冇谩氨M力而為”這樣的說法來麻痹自己。

一個(gè)常用的標(biāo)準(zhǔn)是“SMART原則”——這是五個(gè)單詞的首字母縮寫。

具體（Specific）：不能是模棱兩可的
可量化（Measurable）：將來目標(biāo)是否完成，結(jié)果得是可以測量的
可達(dá)成（Achievable）：給自己規(guī)定的任務(wù)不能好高騖遠(yuǎn)，得是可以實(shí)現(xiàn)的
與愿景相關(guān)（Relevant）：和你心中愿景最高目標(biāo)是有強(qiáng)相關(guān)的
時(shí)間限制（Time-bound）：有明確截止期限

在了解了什么是好的目標(biāo)，看看具體如何制定目標(biāo)以及有條不紊地去落地執(zhí)行它。

?? 愿景即是你的內(nèi)驅(qū)力最強(qiáng)所在

說到目標(biāo)，或許你會(huì)茫然，覺得當(dāng)下的自己似乎沒有什么明確的目標(biāo)。但是，似乎在心里，仍然會(huì)浮現(xiàn)出一些想要做的事，如想要買個(gè)大房子、想要出國旅游、想要會(huì)一門外語、想要學(xué)會(huì)游泳、想要身材變好，或者想學(xué)習(xí)其他技能或僅僅是想要過得更幸福。

這些可以稱作愿景，愿景通常是一幅畫，哪怕只是一個(gè)小細(xì)節(jié)的畫面，都會(huì)帶給我們無窮的動(dòng)力。只要是我們內(nèi)心真正想要的，一定會(huì)帶來源源不斷的動(dòng)力。

愿景是一個(gè)大的方向，把這些愿景都列出來，經(jīng)過一些“加工”，就可以成為你自己量身打造的目標(biāo)。

?? 選擇正確的目標(biāo)，聚焦單一目標(biāo)

對我們大多數(shù)人來說，問題不在于缺乏目標(biāo)，而在于設(shè)定了太多目標(biāo)。要知道，你的目標(biāo)越多、越復(fù)雜，你就會(huì)花越多的時(shí)間在制定和調(diào)整目標(biāo)上。

目標(biāo)不僅僅是“你想要什么”?，F(xiàn)實(shí)是你想要的東西太多了，不可能全部得到。

貪多嚼不爛，你不可能一年內(nèi)想要一天到晚讀小說、想要寫出漂亮的文章、想要進(jìn)修一個(gè)學(xué)歷、想要學(xué)會(huì)一門樂器、同時(shí)還要考取一個(gè)資格證，然后還想要減肥。這些想要不可能都滿足，所以你必須給你想要的東西排列一個(gè)優(yōu)先級。

真正的“目標(biāo)”就是你愿意放棄其他來最終爭取的東西，目標(biāo)也是你的價(jià)值觀排序決定的。

就問自己什么事情如果現(xiàn)在不做，以后就會(huì)后悔，把這個(gè)事情列為你目前的主要目標(biāo)。

然后就像冬天捕魚鑿開冰面的洞，先要聚焦在一個(gè)點(diǎn)上用力才能砸開一個(gè)小洞，然后洞的范圍逐步擴(kuò)大一樣。在你認(rèn)為你定的這個(gè)目標(biāo)足夠重要足夠有價(jià)值時(shí)，那就把所有時(shí)間、精力和一切相關(guān)能用得上的資源全部用上，火力全開，助力實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

??把目標(biāo)分解成可控的小步驟

避免這個(gè)好不容易下定決心要完成的目標(biāo)像大山一樣壓過來，把目標(biāo)分解成可控的小步驟 。如果不分解，很容易因?yàn)閴毫μ蠖涎樱涎勇e累，你想反正就這樣了，那就很容易放棄。

把這個(gè)大目標(biāo)拆分為簡單的行動(dòng)清單，然后你每天做這個(gè)拆分的動(dòng)作就可以了。

不要追求一蹴而就，而是先一步步開始，比如你要考一個(gè)資格證書。

假如有三個(gè)月的學(xué)習(xí)時(shí)間，那就要安排好第一個(gè)月要精讀教材，每天學(xué)習(xí)多少頁，做完當(dāng)天教材配套練習(xí)題。

第二個(gè)月大量刷題，結(jié)合做真題、模擬題，回看教材重要知識(shí)點(diǎn)熟記。

第三個(gè)月再略讀一遍教材，同時(shí)把錯(cuò)題再做一遍，以及練習(xí)真機(jī)模式，控制考試時(shí)間。

把大的任務(wù)分解到每一天，雷打不動(dòng)地完成當(dāng)天的任務(wù)，就不會(huì)覺得太難了。而當(dāng)我們把大目標(biāo)拆分成小目標(biāo)的時(shí)候，很快就能得到反饋，進(jìn)一步刺激我們往前走。

盡量把目標(biāo)拆分到最小，這樣我們才能在最快的時(shí)間內(nèi)得到反饋，一個(gè)個(gè)小目標(biāo)積累起來，不斷增強(qiáng)我們的滿足感和自信心，不斷刺激我們往前走，形成良性循環(huán)。

這里有一個(gè)小Tips操作,就是「一……就……」原則，將實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的行為植入潛意識(shí)：比如，應(yīng)用到不同場景分別是，一下班回家吃完飯，就打開教材復(fù)習(xí)；看完一本書，就立刻寫讀書筆記；一閑下來，就整理印象筆記，等等。

這個(gè)「一……就……」思維用得熟練了，直到內(nèi)化了，就無需有意識(shí)地行動(dòng)，每天的任務(wù)自然而然地就完成了。

?? 目標(biāo)執(zhí)行遇到障礙怎么辦？

偶爾有一兩天因?yàn)橛?jì)劃外的事情沒有完成當(dāng)天的任務(wù)不要緊，可以在第二天或者第三天補(bǔ)上就好，不要給自己壓力說一兩天的完不成，天就像塌下來一樣。

但是同時(shí)要避免無數(shù)個(gè)當(dāng)天任務(wù)完不成，索性就破罐子破摔，那就干脆放棄好的情況。

就像我曾經(jīng)有一段經(jīng)歷，每天運(yùn)動(dòng)同時(shí)控制飲食，特別成功。但是遇到十一長假回家，規(guī)律突然打亂，每天吃媽媽做的好吃的，沒有繃住，心理有很大壓力?；貧w到正常生活，就覺得反正都吃了一周了，索性就放開吃了，無所謂了，也不運(yùn)動(dòng)了，結(jié)果可想可知。

那次的經(jīng)歷告訴我出現(xiàn)一兩次的計(jì)劃外是沒有問題的，對于長期目標(biāo)來說，只要不是經(jīng)常性地偏離目標(biāo)完不成，能夠及時(shí)調(diào)整，總是能回歸到正軌上的。

就像我現(xiàn)在認(rèn)為運(yùn)動(dòng)健康是一輩子的事，當(dāng)我把目光放到一輩子的長度的時(shí)候，眼前因?yàn)橛袆e的事情耽誤運(yùn)動(dòng)，偶爾嘴饞吃個(gè)一兩頓完全都不是問題了。

太追求完美太嚴(yán)苛的執(zhí)行計(jì)劃反而不現(xiàn)實(shí)。

所以我們可以按照最好的預(yù)期，做最壞的準(zhǔn)備。思考在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)過程中，你最擔(dān)心發(fā)生的障礙。在腦子里預(yù)演最好和最壞情況，找到一個(gè)平衡點(diǎn)，制定計(jì)劃和執(zhí)行。

目標(biāo)一旦遇到障礙，防止計(jì)劃就變成紙上談兵，也有一個(gè)好的策略可以應(yīng)對這種現(xiàn)實(shí)障礙。

「如果……（發(fā)生什么情況）……那么（做什么行動(dòng)）」

比如，你的目標(biāo)是第二天傍晚跑步。

Woop策略 by超級個(gè)體古典

這個(gè)執(zhí)行意圖等于在潛意識(shí)里給最糟糕的情況做了一個(gè)預(yù)案。一旦遇到障礙，這個(gè)預(yù)案被喚醒，馬上見招拆招。

?? 將獎(jiǎng)勵(lì)與你的總體目標(biāo)掛鉤

利用獎(jiǎng)賞，養(yǎng)成好習(xí)慣，確保這個(gè)獎(jiǎng)賞真的能夠驅(qū)策自己。

一般來說，用收益的10%來獎(jiǎng)勵(lì)自己，并不過分，比如考上了研究生帶價(jià)值6萬元的獎(jiǎng)學(xué)金，那花6000元買個(gè)新電腦獎(jiǎng)勵(lì)自己，這就是合適的。

如果覺得反正錢是自己的，目標(biāo)達(dá)成了就不要獎(jiǎng)勵(lì)自己了，跟自己賴賬看上去好像很高明，但是就像“跟著大巴跑回來省了1元，跟出租車跑回來省了30元”一樣是典型的自欺欺人。

這樣玩一次，下次你的頭腦和身體就都會(huì)造反，覺得自己太委屈，太慘了，他們就不會(huì)再投入了。一定要盡情享受犒賞和鼓勵(lì)。

?? 建立反饋機(jī)制，及時(shí)復(fù)盤與調(diào)整。

如果我們不知道自己在做什么，做得怎么樣，就很難朝著正確的目標(biāo)邁進(jìn)。

知道自己所處的位置，關(guān)乎你的目標(biāo)實(shí)現(xiàn) 。當(dāng)我們按照既定計(jì)劃執(zhí)行一段時(shí)間，可以關(guān)注一下進(jìn)度條，有沒有在計(jì)劃時(shí)間內(nèi)有質(zhì)量完成了階段性的任務(wù)。

如果沒有完成，就要查看具體原因出現(xiàn)在哪里，沒有完美的計(jì)劃，只有在認(rèn)真實(shí)踐過程中不斷邊做邊修正，才能達(dá)彼岸。

當(dāng)你認(rèn)為你做的這件事兒足夠重要足夠有有價(jià)值，是你做夢都想要完成的一件事情，那么就把它定為最高目標(biāo)，在所有事情當(dāng)中排為最高優(yōu)先級，然后集中一切資源和你的精力專注到這一個(gè)目標(biāo)上，不為中間發(fā)生任何事情而分心，不再東想西想，全身心都只為這件事而努力。

即使中間出現(xiàn)任何障礙也都在預(yù)期之內(nèi)，因?yàn)橥瑫r(shí)已經(jīng)做好Plan B計(jì)劃。允許中間出現(xiàn)一些插曲和意外，偶爾出現(xiàn)一些偏差，你只需稍微調(diào)整一下，就能保證回到原來的軌道上，肯定是沒有問題的。

最重要的是不要把「我缺乏意志力」作為借口，而忽視了自己的主觀能動(dòng)性。只有你自己，能夠決定自己要走哪個(gè)方向，能走得多遠(yuǎn)。

當(dāng)你遇到障礙、困難，停下腳步時(shí)，或許可以試著多想一步，去深入思考你的目標(biāo)、動(dòng)機(jī)、價(jià)值和反饋，找到自己真正發(fā)自內(nèi)心的動(dòng)力和愿望。

或許可以試著用更長遠(yuǎn)的視角看待自己，想一想，如果我站在5年后、10年后，回過頭看現(xiàn)在的自己，會(huì)有什么感受？而不是停留在「我缺乏意志力」這一點(diǎn)上，止步不前。

沒有什么外部的力量，能夠決定你我的極限。決定這一點(diǎn)的，只有自己的選擇。

奧格·曼狄諾 在《世界上最偉大的推銷員》說過：“我的幻想毫無價(jià)值，我的計(jì)劃渺如塵埃，我的目標(biāo)不可能達(dá)到。一切的一切毫無意義——除非我立刻付諸行動(dòng)。”

那些看上去輕而易舉就實(shí)現(xiàn)了目標(biāo)的人，其實(shí)都是在默默付出，等待收獲，以目標(biāo)為靶心，以行動(dòng)為力量。

我們只看到天鵝在湖面上的優(yōu)雅和美麗，卻不見它在水下拼命地劃水。

如果你已經(jīng)定好了計(jì)劃，請不要吝惜你的行動(dòng)！

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